मोटोपना को रोकथाम, एक तरीका मा, एक को रूप मा चाँडै एक खाने को लागी शुरू गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि मोटोपना को जोखिम नजिक बाट खाने बानी संग सम्बन्धित छबचपन.

पहिले नै, 7 महिना देखि 11 महिना सम्म, अमेरिकी शिशुहरु 20% धेरै कैलोरीहरु को आवश्यकता को तुलना मा उपभोग गर्दछन्¹⁵। २ बर्ष मुनिका एक तिहाई अमेरिकी बच्चाहरु फलफूल र तरकारीहरु खाँदैनन्, र गर्नेहरु मध्ये फ्रेन्च फ्राइज सूची मा शीर्ष छन्¹⁵। Institut de la statistique du Québec को अनुसार, 4 वर्षका युवा क्युबेकर्सहरूको लागि, तिनीहरूले पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू, डेयरी उत्पादनहरू साथै मासु र विकल्पहरू खाँदैनन्।³⁹.

खाद्य

तौल घटाउने उत्पादनहरू उपभोग गर्नु र आफ्नो खाने बानी परिवर्तन नगरी गम्भीर आहारहरू लिनु पक्कै पनि राम्रो समाधान होइन। स्वस्थ आहार विविध हुनुपर्छ र ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। राम्रोसँग खानु भनेको आफ्नो खाना आफैं पकाउनु, केही सामग्रीहरू बदल्नु, जडिबुटी र मसलाहरू प्रयोग गरेर खानेकुराहरू स्वादिलो ​​बनाउनु, कम बोसो प्रयोग गर्नका लागि खाना पकाउने नयाँ तरिकाहरू प्रयोग गर्नु आदि समावेश छ। स्वस्थ आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू जान्नको लागि हाम्रो पोषण पानालाई परामर्श गर्नुहोस्।

आमा बुबा को लागी केहि सल्लाह

• यदि तपाइँ राम्रो संग खानुहुन्छ, यो तपाइँको बच्चाहरु लाई उस्तै गर्न को लागी धेरै सजिलो हुनेछ;
• परिवार संग खाना खाओ;
• सावधान रहनुहोस् शिशुको रोइरहेको जवाफ व्यवस्थित तरीकाले यो खुवाएर। रोएर बरु स्नेह को आवश्यकता वा बस चूसने को लागी एक आवश्यकता व्यक्त गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरु खाना संग आफ्नो भावनात्मक आवश्यकताहरु पूरा: यो व्यवहार जीवन मा धेरै प्रारम्भिक हुन सक्छ।
• सधैं आफ्नो बच्चा को प्रशंसा नगर्नुहोस् जब उनीहरु आफ्नो बोतल वा आफ्नो प्लेट समाप्त। खाना सामान्य छ, र आमाबाबुलाई खुसी गर्न को लागी छैन;
• एक पुरस्कार वा दण्ड को रूप मा खाना को उपयोग बाट बच्न;
• बच्चालाई आफ्नै लागि न्याय गर्न दिनुहोस् भूख। शिशुको भूख दिन प्रति दिन फरक हुन्छ। यदि उनी सामान्यतया राम्रोसँग पिइरहेका छन् र तौल घटाउँदैनन्, त्यहाँ चिन्ता लिनु पर्ने जरुरत छैन यदि उनी अब र त्यसपछि बोतल समाप्त गर्दैनन्। बच्चालाई आफ्नो प्लेट समाप्त गर्न बाध्य नगर्नुहोस्। यस प्रकार, उहाँ भोक र तृप्ति को आफ्नो संकेत सुन्न सिक्नुहुनेछ;
• पानी तिर्खा मेटाउन को लागी आदर्श पेय हो। को उपभोग रस फल को, प्राकृतिक पनि, प्रति दिन १ गिलास सीमित हुनुपर्छ। फलफूलको रस क्यालोरी मा धेरै हुन्छ (धेरै पेय र फल मुक्काहरु सफ्ट ड्रिंक्स को रूप मा धेरै हुन्छन्), र भोक सन्तुष्ट छैन। दही, फल purees, आदि को लागी चीनी थप्न बाट बच्न;
• खानाहरू र तपाईंले तिनीहरूलाई पकाउने तरिका फरक गर्नुहोस्। प्रोटिनका स्रोतहरू (माछा, सेतो मासु, फलफूल, डेयरी उत्पादनहरू, आदि) को विविधीकरण गर्नुहोस्;
• बिस्तारै बिस्तारै, नयाँ स्वाद को लागी तपाइँको बच्चा लाई परिचय दिनुहोस्।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को एक अनिवार्य हिस्सा हो। सार्दा मांसपेशिहरु को मात्रा बढ्छ र यसैले ऊर्जा को आवश्यकता छ। बच्चाहरु लाई सार्नुहोस्, र उनीहरु संग सार्नुहोस्। यदि आवश्यक हो तो टेलिभिजन समय सीमित गर्नुहोस्। एक राम्रो तरीका एक दैनिक आधार मा अधिक सक्रिय हुन को लागी त्यहाँ हिंडेर तपाइँको छिमेक मा साना पसलहरु जाने हो।

सो

धेरै अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि राम्रो संग सुत्नु राम्रो वजन नियन्त्रण मा मद्दत गर्दछ^{18, 47}। निद्राको कमीले तपाइँलाई शरीरले महसुस गरेको उर्जा मा कमी को लागी क्षतिपूर्ति दिन को लागी अधिक खान को लागी हुन सक्छ। साथै, यो हर्मोन को स्राव उत्तेजित गर्न सक्छ कि भोक ट्रिगर। राम्रो सुत्न वा अनिद्रा हटाउन को लागी तरिका खोज्न को लागी, हाम्रो हेर्नुहोस् के तपाइँ राम्रो संग सुत्नुभयो? फाइल।

तनाब व्यवस्थापन

तनाव को स्रोतहरु लाई कम गर्न वा उपकरणहरु लाई उनीहरु लाई अझ राम्रो संग व्यवस्थापन गर्न को लागी यो कम संभावना छ कि तपाइँ खाना संग शान्त हुनेछ बनाउन सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तनाव अक्सर हामीलाई छिटो र आवश्यक भन्दा बढी खान को लागी कारण बनाउँछ। हाम्रो तनाव र चिन्ता सुविधा हेर्नुहोस् तपाइँ तनाव संग अझ राम्रो संग सामना गर्न को लागी तरिकाहरु को बारे मा जान्न को लागी।

वातावरण मा कार्य

वातावरण कम obesogenic बनाउन, र यसैले स्वस्थ छनौट गर्न को लागी सजिलो बनाउन को लागी, धेरै सामाजिक कलाकारहरुको सहभागिता आवश्यक छ। क्युबेक मा, तौल को समस्या मा प्रान्तीय कार्य समूह (GTPPP) मोटापा को रोकथाम को लागी सरकार, स्कूल, कार्यस्थल, कृषि खाद्य क्षेत्र, आदि उपायहरु को एक श्रृंखला को प्रस्ताव गरेको छ।¹⁷ :

• डेकेयर र स्कूल सेटिंग्स मा खाद्य नीतिहरु लागू गर्नुहोस्;
• एक अधिक सक्रिय जीवनशैली लाई बढावा दिन को लागी शारीरिक र सामाजिक वातावरण परिमार्जन गर्नुहोस्;
• बच्चाहरु लाई लक्षित विज्ञापन मा नियमहरु लाई संशोधन गर्नुहोस्;
• वजन घटाने उत्पादन र सेवाहरूको बिक्री विनियमित;
• मोटापा मा अनुसन्धान को लागी प्रोत्साहित गर्नुहोस्।