• मौसमी अवसाद को लक्षण कम गर्न को लागी
• थप ऊर्जा प्राप्त गर्न र राम्रो मुड महिनाहरूमा जब घामको घन्टा सबैभन्दा कम हुन्छ।

प्राकृतिक प्रकाश स्नान

• कम्तिमा केही हावा लिनुहोस् दिनमा १ घण्टा र खैरो दिनहरूमा अलि लामो, जाडोमा पनि। इनडोर प्रकाश सूर्यको प्रकाश स्पेक्ट्रम भन्दा धेरै फरक छ र बाहिरी प्रकाश जस्तै प्रभाव छैन।
• सकेसम्म धेरै घाम लाग्न दिनुहोस् भित्र उसको घरको। पहेंलो रंगका पर्खालहरूले कोठाको चमक बढाउन निश्चित छन्। तपाईं रणनीतिक स्थानहरूमा केही ऐना पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक व्यायाम

यदि दिनको उज्यालोमा बाहिर गरिएमा, व्यायामले मौसमी अवसादलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। शीतकालीन खेलकुदको अभ्यासले पनि आनन्दको नोट थप्छ।

लाइट थेरेपी

थेरापी खण्ड हेर्नुहोस्।

माछा खपत

आइसल्याण्डरहरू बीच, हामी अवलोकन गर्छौं थोरै मौसमी अवसाद अन्य उत्तरी मानिसहरूको तुलनामा। कतिपय अनुसन्धानकर्ताहरूले यसको उच्च उपभोगलाई कारण दिन्छन् माछा र फल समुद्र²। यी ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा समृद्ध छन्, पोषक तत्वहरू जसले अवसादको प्रतिरोध गर्दछ। केही जीन-सम्बन्धित कारकहरूले पनि आइसल्याण्डरहरूलाई यस प्रकारको अवसादबाट टाढा राख्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ।²⁷। यी अझै पनि परिकल्पना हुन्। यस समयमा, मौसमी अवसादका लक्षणहरूमा ओमेगा-3 खपतको प्रभाव थाहा छैन।²⁸.