प्रोटीनले चयापचयलाई तिव्र बनाउँदछ, लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति दिन्छ, र शरीरबाट धेरै क्यालोरीहरू हटाउदछ। प्लस, प्रोटीन मांसपेशीय ऊतकों को आधार हो, र यो बिना, एक सुन्दर शरीर निर्माण असम्भव छ। तौल घटाउँदा तपाईको खानाको एक तिहाई भाग प्रोटीनको बनाउनु पर्छ।
कुन खानेकुराले यसमा धेरै समावेश गर्दछ?
मासु
चिकन फिलेट र बीफ एथलीटहरु को आहार मा मुख्य मांसपेशी ईन्धन हो। बीफ कुखुरा भन्दा मोटो छ, तर सामान्य मा, मासु लगभग कुनै कार्बोहाइड्रेट र बोसो मा कम छ। एक भोजन मा मासु को एक सामान्य मात्रा खाएर, तपाइँ प्रोटीन को एक दैनिक भत्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
Fish. माछा
माछा मा पनि उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन र तपाइँको छाला को लागी स्वस्थ बोसो को एक धेरै समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ बोसो घटाउन चाहानुहुन्छ, तब टूना मा ध्यान दिनुहोस्-यो माछा र लगभग कुनै बोसो को लागी एक रेकर्ड प्रोटीन सामग्री छ। माछा जठरांत्र पथ को अंगहरु को राम्रो संग स्थापित काम मा योगदान गर्दछ।
Gs. अण्डाहरू
अंडा सेतो, विरोधाभासपूर्ण रूपमा, मांसपेशिहरूको लागि एक शुद्ध प्रोटीन र स्लिम फिगर हो। जर्दीमा निहित कोलेस्ट्रोललाई बाहिर राख्न, प्रोटीनमा आधारित एउटा भाँडा मात्र बनाउनुहोस् र योकलाई प्रति दिन १-२ मा सीमित गर्नुहोस्।
So. सोया
सोया उत्पादनहरू मासु र माछा नखानेहरूका लागि प्रोटीन स्रोतहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। सोया शुद्ध प्रोटीन समावेश गर्दछ र सोया दूध, पनीर को तयारी को लागि आधार को रूप मा कार्य गर्दछ। शाकाहारीहरू र चर्चमा छिटो पालन गर्ने मानिसहरूका लागि, सोया प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट उत्पादन हो।
C. कुटीर चीज
कुटीर पनीर को लाभ यो हो कि तपाइँ आहार र शरीर को आवश्यकताहरु को आधार मा यसको बोसो सामग्री समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, यो शुद्ध प्रोटीन हो। मात्र ध्यान दिनुहोस् कि पोषण विशेषज्ञहरु शून्य बोसो सामग्री संग खाना खाने सिफारिश गर्दैनन् - शरीर आहार को समयमा पनि सबै आवश्यक पदार्थ प्राप्त गर्नु पर्छ।
१२. चीज
चीज प्रोटीन उत्पादन हो, तर यसमा धेरै फ्याट हुन्छ। यो कम कार्ब आहारको लागि प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हुनेछ, तर यदि तपाईंले फ्याट घटाउन आवश्यक छ भने, कम फ्याट उत्पादन छनौट गर्नुहोस् वा अहिलेको लागि तपाईंको आहारबाट पूर्णतया चीज हटाउनुहोस्।
Be। सिमी
फलफूल, विशेष गरी सेम, प्रोटीन मा उच्च छन्। चिया, दाल, मकै - यो फसल, सोया जस्तै, एक उच्च प्रोटीन सामग्री संग शाकाहारी खाद्य पदार्थ को लागी एक वरदान हो। प्रोटीन को अतिरिक्त, उनीहरु धेरै भिटामिन र पदार्थहरु छन् कि शरीर को लागी उपयोगी छन्।
B. बक्की
Buckwheat यो मा प्रोटीन को मात्रा को लागी साइड डिश को बीच एक रेकर्ड होल्डर हो। धेरै आहार एक प्रकार का अनाज मा आधारित छन्; यो एथलीटहरु र मानिसहरु जो मेडिकल कारणहरु को लागी प्रोटीन देखाइन्छ द्वारा धेरै खाईन्छ। प्रोटीन को अतिरिक्त, एक प्रकार का अनाज मा फाइबर को एक धेरै हुन्छ, जो अपच मा मद्दत गर्दछ।