उचित पोषण, तपाइँ दूध संग एक प्रकार का अनाज खान सक्नुहुन्न

B. बक्की

अल्फा र कुनै चिडियाखाना को ओमेगा। नाश्ता को लागी grams० ग्राम - र शरीर स्वस्थ, खुसी र ढिलो उर्जा संग प्रदान गरीएको छ, जसले तपाइँलाई भोक बाट पीडित बिना शान्तपूर्वक दोपहर का भोजन सम्म बाहिर राख्न को लागी अनुमति दिनेछ। तर! यदि तपाइँ एक राम्रो अनाज मा कुनै कम उत्कृष्ट दूध डाल्नुहुन्छ, हामी दुबै बिगार्नेछौं। तथ्य यो हो कि एक प्रकार का अनाज फलाम को एक उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हो, र दूध क्याल्सियम को एक उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हो। तर केवल एक अर्का बाट अलग। जब हामी दुबै सँगै खान्छौं, फलाम र क्याल्सियम एक अर्काको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्दछ।

मासु

खैर, यो पकाउने बेला बिगार्न गाह्रो छ। जब सम्म, पक्कै, तपाइँ तेल मा फ्याटी ब्रिसकेट भुनाउनुहुन्न - यस अवस्थामा, शरीर कोलेस्ट्रॉल र क्यालोरी को एक जोरदार खुराक प्राप्त गर्दछ। तर त्यहाँ एक थप सूक्ष्मता छ। मासु दिन को समयमा खानु पर्छ, र रात मा छैन, यद्यपि प्रोटीन खाना रात को खाना को लागी सिफारिश गरीन्छ। तथ्य यो हो कि मासु पाचन प्रणाली overloads, जो अनिद्रा निम्त्याउँछ। तर टर्की बिल्कुल विपरीत गर्छ: यसको प्रोटीन मा आराम गर्ने पदार्थहरु छन् जस बाट तपाइँ एक बच्चा जस्तै सुत्नु हुन्छ।

Pot. आलु

स्वस्थ जीवनशैली प्रशंसकहरु लाई वास्तव मा आलु मन पर्दैन। अधिक सटीक, उनीहरु माया गर्छन्, तर बहाना गर्दैनन्। तेसैले, पकाएको आलु जो फिटनेस मा लगातार छन् द्वारा पनि खान सकिन्छ। तर यो सही गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ। अर्थात् - बोक्रा संगै। तथ्य यो हो कि आलु मा पोटेशियम, फलाम, फास्फोरस र भिटामिन सी को एक धेरै हुन्छ, धेरै भाग को लागी, उनीहरु छील मा पाइन्छन्। त्यसोभए यो राम्रो छ कि आलु राम्रो संग धुनुहोस्। विशेष गरी जब यो युवा आलु को लागी आउँछ।

4 किवी

हामी पनि सफा गर्छौं। त्यहाँ पनी सम्पूर्ण ट्यूटोरियल छन् कसरी एक कीवी बाट शराबी रिन्ड हटाउन को लागी आफैं र पहुँच भित्र सबै चीज बिना। यो बिल्कुल नगर्नु राम्रो। यदि तपाइँ बोक्राको साथ कीवी खानुहुन्छ, हामी तीन गुणा बढी फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट पाउँछौं जसको लागी यो फल धेरै मूल्यवान छ। यसको अतिरिक्त, कीवी छील मा निहित पदार्थ staphylococcus र ई कोलाई संग सामना गर्न सक्षम छन्। के तपाइँ कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि कुन प्रकारको शक्ति रद्दीटोकरीमा जान्छ?

Car। गाजर

ताजा गाजर स्ट्रॉ संग Crunching तौल घटाउनेहरु को लागी एक मनपर्ने नाश्ता हो। जे होस्, कच्चा गाजर कहीं पकाएको गाजर को रूप मा स्वस्थ को नजिक छैन। बीटा क्यारोटीन र lutein केही पदार्थहरु को एक हो कि तापमान को प्रभाव मा भत्काउन छैन, तर मात्र सुन्दर बन्छ। हामी तपाइँलाई सम्झाउन दिनुहोस् कि दुबै क्यारोटीन र lutein युवा छाला को लागी धेरै उपयोगी छन्। र पकाएको वा उमालेको गाजरबाट, शरीरले उनीहरुलाई कच्चा गाजर भन्दा पाँच गुणा बढी सफलतापूर्वक अवशोषित गर्दछ।

6. बैंगन

फ्राइड बैंगन - निश्चित रूपमा, आखिर, मेरी आमाले यस्तो पकवान पकाउनुभयो। यो निस्सन्देह, स्वादिष्ट, तर बिल्कुल अस्वस्थ छ। Eggplants एक स्पंज जस्तै तेल अवशोषित र कुनै पनि बर्गर भन्दा धेरै क्यालोरी छन्। तर यो सब्जी उपयोगी सबै कुरा को एक भण्डार हो, हामी eggplants संग माया मा पर्न को लागी एक दर्जन कारणहरु गणना। उनीहरुलाई पकाउने सबैभन्दा स्वस्थ तरीका उनीहरुलाई ग्रिल गर्नु हो। तेसैले उनीहरु पोटेशियम को एकाग्रता मा वृद्धि, एक ट्रेस तत्व - मुटु को लागी "भिटामिन"। यसको अतिरिक्त, प्रक्रिया बैंगन मा नाइट्रेट र नाइट्राइट को मात्रा घटाउँछ।

चामल

यो सरल छ - राती भात नखानुहोस्। र यदि तपाइँ तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ, तब बिल्कुल नखानुहोस्, कुनैपनि अवस्थामा, सेतो चावल। Powerlifters भन्छन् कि चावल मा यति धेरै कार्बोहाइड्रेट छ कि पास्ता को आसपास कहिल्यै भएको छैन। अन्य शब्दहरुमा, यो सबै भन्दा राम्रो प्राकृतिक लाभ छ। तर बिहानको खाजाको लागी चामल दलिया आंकडा लाई धेरै हानी गर्दैन। शरीर धेरै "चावल" क्यालोरी संग व्यवहार गर्न को लागी समय को धेरै हुनेछ।

As. शतावरी

हरेक केटी जान्दछ: भाप asparagus। तर होइन, नगर्नुहोस्, यसलाई फिर्ता स्टीमर बाट बाहिर तान्नुहोस्। वास्तव मा, तपाइँ एक wok मा asparagus पकाउन आवश्यक छ। वा एक बर्तन मा, एक बाक्लो पर्खालको skillet-तर एक जोडी को लागी होइन। छिटो फ्राइ ((५--5 मिनेट) भाप बाट धेरै धेरै भिटामिन र एन्टिऑक्सिडेंट बचाउनेछ। वैसे, asparagus भिटामिन सी को एक मूल्यवान स्रोत हो, जो वाष्पीकरण हुन्छ जबकि उत्पादन एक डबल बॉयलर मा फ्याँकिएको छ।

9. गोभी

पकाएको, यो एक अद्भुत पकवान, प्रकाश, स्वादिष्ट र सन्तोषजनक छ। यो borscht मा बिल्कुल अपरिवर्तनीय घटक हो। जे होस्, यो बिल्कुल मामला हो जब गर्मी उपचार मात्र उत्पादन हानिकारक छ। सबैभन्दा स्वस्थ गोभी गोभी हो। वा, जसरी यो पश्चिम मा भनिन्छ, किण्वित। किण्वन को प्रक्रिया मा, गोभी मा भिटामिन सी को सामग्री बढ्छ र ल्याक्टिक एसिड बन्छ, जो शरीर को प्रोटीन को आत्मसात गर्न मा मदद गर्दछ। त्यो हो, sauerkraut को लागी सबै भन्दा राम्रो कम्पनी एक स्टेक हो।

लसुन

एक हल्का आन्दोलनको साथ, हामी यसलाई एक प्रेस को माध्यम बाट पारित र मासु, तरकारी र सूप मा जोड्नुहोस्। र हामी गलत छौं। लसुनमा बहुमूल्य पदार्थ एलिसिन हुन्छ, जसले क्यान्सर कोशिकाहरुको विकासलाई सुस्त बनाउँछ, एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ, जीवाणुहरु संग लड्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ। Allicin लसुन मा पाइने दुई इन्जाइमहरु को मिश्रण बाट बनेको छ। जब हामी लसुन काट्छौं वा क्रश गर्छौं तब ती रिलीज हुन्छन्। उनीहरुलाई संश्लेषण गर्न समय चाहिन्छ। तेसैले, तपाइँ तुरुन्तै प्यान मा लसुन फ्याँक्नु हुँदैन, तपाइँ 5-10 मिनेट को लागी एलिसीन संश्लेषित गर्न को लागी पर्खनु पर्छ।

१. ब्राान

लगभग एकै प्रकारको कहानी को रूप मा एक किस्म: चोकर (वा चोकर फ्लेक्स) दूध संग मिश्रित गर्न सकिदैन। दूध मा निहित क्याल्सियम र म्याग्नेशियम, चोकर बाट phytic एसिड संग संयोजन मा, एक यौगिक हो कि मानव शरीर द्वारा अवशोषित गर्न सकिँदैन। Phytic एसिड - भगवान उनको साथ हुन, यो उपयोगी छैन। तर क्याल्सियम र म्याग्नेशियम उनीहरुको लागी लाजमर्दो छ। तेसैले, यो पानी संग चोकर भर्न को लागी राम्रो छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको फाइबर दिनेछ। खैर, दूध छुट्टै पिउनुहोस्।

टमाटर

ताजा टमाटर स्वादिष्ट छन्। तर पकाएको टमाटर स्वस्थ छन्। हो, भिटामिन सी उनीहरुमा नष्ट हुनेछ। तर लाइकोपीन को सामग्री वृद्धि हुनेछ। एक अनुस्मारक को रूप मा, यो विरोधी क्यान्सर गुणहरु संग एक शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडेंट हो र युवा छाला र कपाल को रखरखाव को मामला मा धेरै उपयोगी छ। यसको अतिरिक्त, लाइकोपीन हृदय रोग र सबै प्रकार को सूजन को रोकथाम मा उपयोगी छ।

P. प्यासी

हामी मध्ये धेरै कद्दू दलिया संग परिचित छौं। तिनीहरूले यसलाई बीउ र peels बिना, peeled राखे। तर यो छील मा छ कि भिटामिन सी, खनिज र आहार फाइबर को उच्चतम एकाग्रता छ। तसर्थ, कद्दू बाट अधिकतम लाभ छील संग ओवन मा स्लाइस मा पकाएर प्राप्त गर्न सकिन्छ, मह को एक बूंद जोड्दै।

२ चिया

के तपाइँ अझै दुधको चिया पिउनुहुन्छ? होइन, त्यसोभए हामी तपाइँकहाँ जाँदै छैनौं। कालो चिया वास्तव मा धेरै स्वस्थ छ। यसमा रहेका पदार्थहरु हृदय प्रणाली को स्वास्थ्य को लागी राम्रो छन्। तर यदि तपाइँ चिया मा दूध जोड्नुहुन्छ, तब प्रोटीन पुरा तरिकाले यी पदार्थहरु लाई नष्ट गर्दछ। र तपाइँ मात्र एक पेय पाउनुहुन्छ - कुनै लाभ बिना।