सामग्रीहरू
- 1. नकारात्मक भावनाहरूको स्रोत पहिचान गर्नुहोस्
- 2. बाहिरबाट स्थिति हेर्न मद्दत गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
- 3. उपयोगी जडानहरू बनाउनुहोस्, उजुरी धेरै प्रयोग नगर्नुहोस्
- 4. एक ब्रेक लिनुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्
- 5. अगाडी योजना बनाउनुहोस् - वा आवेगपूर्ण छोड्ने परिणामहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्
"सबै छोड्नुहोस् र कतै नजानुहोस्" ओभरटाइम वा विषाक्त टोलीबाट पीडित भएका कर्मचारीहरूको साझा कल्पना हो। थप रूपमा, यो विचारलाई लोकप्रिय संस्कृतिमा सक्रिय रूपमा प्रचार गरिएको छ कि केवल "ढोका ठोकेर" स्वतन्त्र हुन सक्छ - र त्यसैले खुशी। तर के यो साँच्चै आवेग मा दिन लायक छ?
आखिर शुक्रबार ! के तपाइँ खराब मुडमा काम गर्न ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यसपछि तपाइँ साँझको लागि पर्खन सक्नुहुन्न? सहकर्मीसँग झगडा गरेर मानसिक रूपमा दिनमा हजार पटक राजीनामा पत्र लेख्ने ?
"असुविधा, क्रोध, जलन - यी सबै भावनाहरूले हामीलाई बताउँछन् कि हाम्रा केही महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू पूरा भइरहेका छैनन्, यद्यपि हामीले यो महसुस गर्न पनि सक्दैनौं," मनोवैज्ञानिक र प्रशिक्षक सेसिली होर्शम्यान-ब्राटवेट बताउँछन्।
यस अवस्थामा, "कतै" छोड्ने विचार धेरै आकर्षक लाग्न सक्छ, तर यस्ता दिवास्वप्नहरूले प्रायः वास्तविकता देख्न गाह्रो बनाउँदछ। तसर्थ, विज्ञहरूले खुला दिमागका साथ परिस्थितिलाई हेर्ने र तपाईंको धार्मिक क्रोधलाई रचनात्मक दिशामा निर्देशित गर्न सुझाव दिन्छन्।
1. नकारात्मक भावनाहरूको स्रोत पहिचान गर्नुहोस्
तपाईंले त्यस्तो शक्तिशाली र इमानदार हुन, कहिलेकाहीं क्रोध जस्तो विनाशकारी भावनाको नेतृत्वलाई पछ्याउनु अघि, यो पत्ता लगाउन उपयोगी हुनेछ: यसको कारण के हो? धेरैको लागि, यो चरण सजिलो छैन: हामीलाई बचपनबाट सिकाइएको थियो कि क्रोध, क्रोध "अस्वीकार्य" भावनाहरू हुन्, जसको अर्थ हो कि यदि हामीले तिनीहरूलाई अनुभव गर्छौं भने, समस्या कथित रूपमा हामीमा छ, स्थितिमा होइन।
यद्यपि, तपाईंले भावनाहरूलाई दबाउनुहुन्न, Horshman-Bratwaite पक्का छन्: "आखिरमा, तपाईंको रिसको राम्रो कारण हुन सक्छ: तपाईं सहकर्मीहरूको तुलनामा कम तलबमा हुनुहुन्छ वा अफिसमा ढिलो बस्न बाध्य हुनुहुन्छ र कामको लागि समय पाउँदैनन्।"
यसलाई ठीकसँग बुझ्नको लागि, विशेषज्ञले कामसँग सम्बन्धित विचार र भावनाहरूको जर्नल राख्न सल्लाह दिन्छ - सायद के लेखिएको थियो त्यसको विश्लेषणले तपाईंलाई केही समाधान बताउनेछ।
2. बाहिरबाट स्थिति हेर्न मद्दत गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
किनभने क्रोधले हाम्रो दिमागलाई बादल बनाउँछ र हामीलाई स्पष्ट रूपमा सोच्नबाट रोक्छ, यो तपाईंको काम बाहिरको कसैसँग कुरा गर्न उपयोगी छ - आदर्श रूपमा एक पेशेवर कोच वा मनोवैज्ञानिक।
यो साँच्चै एक विषाक्त कार्य वातावरण हो जुन परिवर्तन गर्न सकिदैन भनेर बाहिर जान सक्छ। तर यो पनि बाहिर निस्कन सक्छ कि तपाईं आफैले स्पष्ट रूपमा आफ्नो स्थिति वा सीमाहरूको रक्षा गर्नुहुन्न।
मनोवैज्ञानिक र क्यारियर कोच लिसा ओर्बे-अस्टिनले तपाईंलाई विश्वासमा विशेषज्ञले भनेका सबै कुरा लिन आवश्यक छैन भनेर सम्झाउनुहुन्छ, तर तपाईंले अब के गर्ने, कस्तो कदम चाल्ने भन्ने बारे सल्लाह माग्न आवश्यक छ। आफ्नो करियरलाई हानि पुर्याउन।
"यो आफैलाई सम्झाउन महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँको कामको जीवन अहिले तपाइँलाई ठीक लाग्दैन भने, यो सधैंभरि यस्तै रहनु पर्दैन। मुख्य कुरा तपाईको भविष्यको योजना बनाउनु हो, रणनीतिक रूपमा सोच्नु र विभिन्न सम्भावनाहरू विचार गर्नु हो, ”ओर्बे-अस्टिन भन्छन्।
3. उपयोगी जडानहरू बनाउनुहोस्, उजुरी धेरै प्रयोग नगर्नुहोस्
यदि तपाइँ अगाडि बढ्न दृढ हुनुहुन्छ भने, नेटवर्किङ, सामाजिक जडानहरूको सञ्जाल निर्माण एकदम आवश्यक कदम हो।
तर सम्भावित सहकर्मीहरू, साझेदारहरू, र रोजगारदाताहरूसँग भेट्दा, तपाईंको हालको अवस्थालाई तपाईं र तपाईंको कामको इतिहास तिनीहरूको नजरमा कस्तो देखिनेछ भनेर निर्धारण गर्न नदिनुहोस्।
तपाईको कार्य आफैलाई राम्रो पक्षबाट देखाउनु हो, र एक कर्मचारी जसले सधैं भाग्य, मालिक र उद्योगको बारेमा गुनासो गरिरहेको छ कसैको लागि चासोको सम्भावना छैन।
4. एक ब्रेक लिनुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्
यदि तपाईंसँग अवसर छ भने, छुट्टी लिनुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस् - शारीरिक र मानसिक दुवै। जब रिससँग व्यवहार गर्न गाह्रो हुन्छ, लिसा ओर्बे-अस्टिनले एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकसँग आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्न सल्लाह दिन्छ।
जाँच गर्नुहोस्: हुनसक्छ एक विशेषज्ञसँग केही सत्रहरू पनि तपाईंको बीमा द्वारा कभर गरिएको छ। मनोवैज्ञानिक बताउँछन्, "समस्या यो हो कि तपाईंले अहिले नै छोड्नुभयो भने पनि, रिस र क्रोध कम हुँदैन।"
"तपाईको लागि यो अत्यावश्यक छ कि तपाई आफ्नो मानसिक अवस्थालाई क्रमबद्ध गर्न सक्नुहुनेछ ताकि तपाई अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। र तपाईंको हालको जागिरको रूपमा निरन्तर आम्दानीको स्रोत हुँदा यो गर्नु राम्रो हुन्छ।"
5. अगाडी योजना बनाउनुहोस् - वा आवेगपूर्ण छोड्ने परिणामहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्
चलचित्र र टिभी शृङ्खलाहरूले हामीलाई सिकाउँछन् कि अचानक निकाल्नु वास्तविक मुक्ति हुन सक्छ, तर थोरै व्यक्तिहरूले सम्भावित दीर्घकालीन परिणामहरू - क्यारियर र प्रतिष्ठाका साथसाथै कुरा गर्छन्।
यद्यपि, यदि तपाइँ अझै बुझ्नुहुन्छ कि त्यहाँ सहन सक्ने शक्ति छैन, कम से कम तयार हुनुहोस्, यो तथ्यको लागि कि सहकर्मीहरूले तपाइँको पछिल्तिर गफ सुरु गर्न सक्छन् - उनीहरूलाई थाहा छैन तपाइँको निर्णय पछि के थियो, जसको मतलब उनीहरूले निन्दा गर्नेछन्। तपाईं "अव्यवसायिकता" को लागि ("यस घडीमा कम्पनी छोड्नुहोस्! र ग्राहकहरूलाई के हुनेछ?!")।
तर, कुनै न कुनै तरिकाले, के गर्नु हुँदैन भनेको अवस्था आफैं समाधान हुनको लागि पर्खनु हो। हो, सायद तपाईंको टोलीमा नयाँ पर्याप्त मालिक आउनेछ, वा तपाईंलाई अर्को विभागमा स्थानान्तरण गरिनेछ। तर यसैमा मात्र भर पर्नु र केहि नगर्नु एक शिशु दृष्टिकोण हो।
अझ राम्रो सक्रिय हुनुहोस्: अर्को चरणहरू गणना गर्नुहोस्, व्यावसायिक परिचितहरूको नेटवर्क बनाउनुहोस्, आफ्नो बायोडाटा अद्यावधिक गर्नुहोस् र रिक्त पदहरू हेर्नुहोस्। तपाईं मा निर्भर सबै कुरा गर्न प्रयास गर्नुहोस्।