सामग्रीहरू
हामी मध्ये को को छ जो राती जाग्राम छैन, केहि नकारात्मक बारे सोच्न रोक्न असमर्थ छ? र दिनको समयमा, सामान्य कार्यहरूको प्रदर्शनको समयमा, चिन्ता कतै जान सक्दैन। त्यसपछि के गर्ने?
डरको यो टाँसिएको भावना विशेष गरी अप्रिय र असहनीय छ किनभने यो छुटकारा पाउन अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो छ। यो आगो जस्तै हो जुन ज्वालामा फुक्दा मात्र तातो हुन्छ। त्यसैले नराम्रो बारे सोच्न बन्द गर्ने हाम्रो प्रयासले मात्र यी विचारहरूमा वृद्धि हुन्छ, र तदनुसार, चिन्तामा वृद्धि हुन्छ।
यहाँ 7 कार्यहरू छन् जसले उसलाई जित्न मद्दत गर्नेछ:
1. डरको प्रतिरोध नगर्नुहोस्
डर तपाई होइन, तपाईको व्यक्तित्व होइन, तर केवल भावना हो। र केहि कारण को लागी यो आवश्यक छ। प्रतिरोध र डरको लागि ध्यानले यसलाई फीड गर्दछ, त्यसैले पहिले तपाईंले यसको महत्त्वको स्तर कम गर्न आवश्यक छ। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
2. यसलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
कल्पना गर्नुहोस् कि त्यहाँ एउटा स्केल छ जहाँ 0 "एकदमै डरलाग्दो छैन" र 10 "भयानक डर" हो। केही उपायको उपस्थितिले तपाइँलाई तपाइँको प्रतिक्रिया अध्ययन गर्न र यसको घटकहरूमा डरलाई छुट्याउन मद्दत गर्नेछ: "यस कथामा मलाई 6 मध्ये 10 लाई डराउँछ? कति अंक मलाई उपयुक्त हुनेछ? यदि म २-३ अंक मात्र डराएको भए यो डर कस्तो देखिन्छ? म त्यो स्तरमा पुग्न के गर्न सक्छु?"
3. डर महसुस भएको कल्पना गर्नुहोस्
सबैभन्दा खराब अवस्थालाई लिनुहोस्: यदि तपाईंको डर साँचो भयो भने सबैभन्दा खराब कुरा के हुन सक्छ? प्रायः, मानिसहरू निष्कर्षमा पुग्छन् कि यस स्थितिमा नतिजा अप्रिय, पीडादायी हुन सक्छ, तर यस्तो उत्तेजनाको लायक छैन। अझ राम्रो, यदि तपाइँ चरम डरको यो विचारलाई मूर्खताको बिन्दुमा लैजानुहुन्छ, सबैभन्दा अवास्तविक परिदृश्यहरू प्रस्तुत गर्दै। तपाईं हास्यास्पद महसुस गर्नुहुनेछ, हास्यले डरलाई कम गर्नेछ, र तनाव कम हुनेछ।
4. अर्को तर्फबाट डरलाई हेर्नुहोस्
यसले ल्याउन सक्ने फाइदा बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, डरले हामीलाई सुरक्षित राख्न काम गर्छ। तर सावधानीपूर्वक हेर्नुहोस्: कहिलेकाहीँ डरले राम्रो गर्दैन, अर्थात्, के "के" राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक्लै हुन डराउनुहुन्छ भने, यो डरले तपाईंको पार्टनरको खोजीलाई विशेष गरी तनावपूर्ण बनाउन सक्छ र असफलतामा योगदान पुर्याउन सक्छ। त्यसकारण, यो उनको राम्रो मनसाय स्वीकार गर्न लायक छ, तर शान्त र तर्कसंगत मुद्दामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।
5. डरलाई पत्र लेख्नुहोस्
उहाँलाई आफ्ना भावनाहरू वर्णन गर्नुहोस् र तपाईंले भर्खरै उहाँमा फेला पारेको फाइदाको लागि उहाँलाई धन्यवाद दिनुहोस्। म पक्का छु कि तपाईंले पत्र लेख्दा, कृतज्ञता उल्लेखनीय रूपमा बढ्नेछ। तर उहाँलाई हृदयको तलबाट धन्यवाद दिनुहोस्, किनकि डरले निष्कपटता महसुस गर्छ। र त्यसपछि तपाईले विनम्रतापूर्वक उसलाई भिसा खोल्न र तपाईलाई केही स्वतन्त्रता दिन भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं डरको तर्फबाट प्रतिक्रिया पत्र पनि लेख्न चाहन सक्नुहुन्छ - यहाँ गहिरो काम सुरु हुन्छ।
6. आफ्नो डर कोर्नुहोस्
यस चरणमा, जुनूनी डरले तपाईलाई सताउन बन्द गर्नेछ, तर यदि यो अहिलेसम्म भएको छैन भने, तपाईले यसलाई कल्पना गरे जस्तै कोर्नुहोस्।
त्यसलाई नराम्रो बनोस्, मण्डल र डरलाग्दो मुँहको साथ। त्यस पछि, यसलाई सुस्त, फिक्का, धमिलो बनाउने प्रयास गर्नुहोस् - इरेजरको साथ यसको रूपरेखा मेटाउनुहोस्, यसलाई बिस्तारै सेतो पानामा मर्ज गर्न दिनुहोस् र तपाइँमाथि यसको शक्ति कमजोर हुन्छ। र यो पनि उहाँलाई पर्याप्त प्यारा रूपमा चित्रण गर्न सम्भव हुनेछ: "सेतो र फ्लफी", उसले अब दुःस्वप्नको शक्ति भएको दाबी गर्दैन।
7. उहाँलाई नछोड्नुहोस्
कुनै पनि उत्तेजनाको प्रतिक्रिया फीका हुन जान्छ: यदि तपाईं गगनचुम्बी भवनमा बस्नुहुन्छ भने तपाईं लगातार उचाइबाट डराउन सक्नुहुन्न। त्यसकारण, आफूलाई ती परिस्थितिहरूमा खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं डराउनुहुन्छ। तिनीहरूमा हिंड्नुहोस्, तपाईंको प्रतिक्रियाहरू चरण-दर-चरण ट्र्याक गर्दै। यद्यपि तपाई डराउनुहुन्छ, तपाईले सम्झनु पर्छ कि तपाईसँग अब कसरी प्रतिक्रिया गर्ने भन्ने विकल्प छ। तपाईं आफैलाई अस्थायी तनाव र तनावको स्थितिमा राख्न सक्नुहुन्छ र डरसँग लड्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई अनुभव गर्न अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो घरमा एक्लै हुनुहुन्छ, र आतंकको क्षणहरूमा मात्र होइन, तर आफ्नो जीवनभर आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। आफै भित्र एक सुरक्षित ठाउँ राख्नुहोस् र अघिल्लो डर संग नयाँ चिन्ता राज्यहरु को प्रतिच्छेदन जोगिन। आफैलाई सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुहोस्, र त्यसपछि कुनै पनि बाह्य परिस्थितिले तपाईंलाई विश्वमा शान्तता र विश्वासको अवस्थाबाट वञ्चित गर्नेछैन।
विशेषज्ञ बारे
ओल्गा बक्सुटोभा - न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, न्यूरोकोच। कम्पनीको चिकित्सा परामर्श विभाग प्रमुख डा.