- मांसपेशी समूह: त्रिसेप्स
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरू: छाती, काँधहरू
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
पछाडिको बेंचबाट यूपीएस थिच्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:
- यो व्यायामका लागि तपाईंलाई बेन्च र खुट्टा समर्थन आवश्यक छ। चित्रमा देखाइए अनुसार बेन्चमा बस्नुहोस्। हातहरू काँध रेखा भन्दा फराकिलो। समर्थनमा खुट्टा स्थिति। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
- हातहरू b ० 90 मा कुहिनोमा झुकेको नभएसम्म बिस्तारै तल तल्लो तल्लो तल्लो तर्फ। जब सख्त व्यायाम प्रदर्शन सधैं सधैं तल सामना गर्नुपर्नेछ।
- ट्राईसेप्स प्रयोग गरेर बिस्तारै शरीरलाई सुरुको स्थितिसम्म माथि उठाउनुहोस्।
- तौलका लागि तपाई प्यानकेक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यसलाई कम्मरमा राख्नुहोस्।
भिडियो व्यायाम:
हतियार व्यायाम triceps को लागी पुशअप अभ्यास
- मांसपेशी समूह: त्रिसेप्स
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरू: छाती, काँधहरू
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत