स्रागी फराकिलो पकड

स्रागी फराकिलो पकड - प्राविधिक अभ्यास:

1. बार लिनुहोस्। सीधा खडा खुट्टा काँध चौडाइ अलग। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् यो धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। घाँटी मा हात सकेसम्म चौडा हुनु पर्छ।
2. श्वास छोड्दा, तपाईको काँध माथि उठाउनुहोस् र १ सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थिति समाउनुहोस्। काँधमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3. इनहेलमा बिस्तारै सुरू स्थितिमा बारबेल कम गर्नुहोस्।