- मांसपेशी समूह: ट्रपेज
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: स्मिथ मेसिन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
स्मिथ मेसिनमा छातीमा रड तान्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:
- सुरु गर्न, घाँटी सिम्युलेटर स्मिथमा सुविधाजनक स्थितिमा सेट गर्नुहोस्। कुचाहरूको चौडाईले fretboard क्लिच गर्नुहोस्, हथेलीहरू तल अनुहारमा।
- मेसिनबाट टिकट हटाउनुहोस्। सिधा उभिनुहोस्, आफ्नो काँध र हात आराम गर्नुहोस्। पछाडि सीधा छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
- सकेसम्म उच्च रूपमा तपाईंको घाँटी बढाउनुहोस्। घाँटीलाई चिनमा तान्न प्रयास गर्नुहोस्। कुहिनो माथि हेर्नु पर्छ। काँध समात्नुहोस् 1-2 सेकेन्डको लागि उच्च स्थितिमा।
स्मिथ मेशिनले ट्र्यापिज व्यायाममा बेलबुलको साथ अभ्यास गर्दछ
- मांसपेशी समूह: ट्रपेज
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: बाइसेप्स, काँध, मध्य पछाडि
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: स्मिथ मेसिन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत