“सामान्य रुघाखोकी भनेको नाकबाट बग्ने, हाछ्युँ गर्दा, घाँटी दुख्ने र खोकी लाग्ने हल्का संक्रमण हो। यो धेरै फरक परिवारहरु को धेरै भाइरसहरु को कारण हो, तर सबै भन्दा साधारण rhinovirus हो। बुपाका प्रमुख मेडिकल अफिसर पॉल जोलिङ्गर-रीड भन्छन्, शरद ऋतुमा, यसले ८०% चिसोको कारण बनाउँछ। - मौसमी इन्फ्लुएन्जा दुई प्रकारका भाइरसहरूको कारणले हुन्छ: इन्फ्लुएन्जा ए र इन्फ्लुएन्जा बी (सी एक धेरै दुर्लभ प्रकार हो)। लक्षणहरू चिसोका लक्षणहरू जस्तै छन्, तर अधिक गम्भीर। ज्वरो, कम्पन, टाउको दुख्ने, सुख्खा खोकी र मांसपेशी दुख्ने पनि यो रोग लाग्न सक्छ।
हामी सबैसँग चिसो वा फ्लूको कारणको बारेमा हाम्रा सिद्धान्तहरू छन्, तर डाक्टरहरूसँग यसको आफ्नै मेडिकल संस्करण छ।
"चिसो र फ्लू उस्तै तरिकाले फैलिन्छ - प्रत्यक्ष सम्पर्क मार्फत वा हावा मार्फत जब कसैले खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा। तपाईंले दूषित सतहलाई छुँदा र त्यसपछि आफ्नो हातले आफ्नो नाक, मुख वा आँखा छुँदा पनि तिनीहरूलाई उठाउन सकिन्छ, "जिलिंगर-रीड बताउँछन्। - इन्फ्लुएन्जा भाइरस कडा सतहहरूमा २४ घण्टा र नरम सतहहरूमा २० मिनेटसम्म बाँच्न सक्छ। रुघाखोकी र फ्लूको फैलावट रोक्न र रोक्नको लागि राम्रो सरसफाइको अभ्यास गर्नु आवश्यक छ। तातो साबुन पानीले नियमित रूपमा हात धुनुहोस्।
तौलिया कसैसँग बाँड्ने नगर्नुहोस् र ढोकाको दाना, खेलौना र ओछ्यान सफा राख्नुहोस्। तपाईले खोक्दा वा हाच्छिउ गर्दा नाक र मुख छोपेर फ्लूको फैलावट रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।"
तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा पनि विनाश ल्याउन सक्छ, तर यसलाई बलियो राख्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चिसो महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, तपाइँ प्रायः रोकथाम उपायको रूपमा प्यारासिटामोल र जस्ता पूरकहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तर सल्लाहकार पोषण विशेषज्ञ एभलिन टोनर भन्छिन् कि यो तपाईंको तनावको स्तरमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
"नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले बताउँछ कि विभिन्न व्यक्तिहरूलाई तनाव हुँदा फरक महसुस हुन्छ, उदाहरणका लागि, कसैलाई पाचन समस्या छ, जबकि अरूलाई टाउको दुखाइ, अनिद्रा, उदास मूड, रिस र चिडचिडापन छ," टोनर भन्छन्। "दीर्घकालिन तनाव भएका मानिसहरू धेरै पटक र गम्भीर भाइरल रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्, र फ्लू शट जस्ता खोपहरू तिनीहरूका लागि कम प्रभावकारी हुन्छन्। समयसँगै, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद र अन्य रोगहरू सहित गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढ्न सक्छ। ”
Вहामी अझै बिरामी भयौं। के मैले डाक्टरलाई बोलाउनु पर्छ?
सत्य यो हो कि एन्टिबायोटिकले भाइरसको उपचार गर्न सकिँदैन। अधिकांश समय, आराम सबैभन्दा राम्रो औषधि हो। तपाईले हल्का चिसो औषधिको साथ लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँको अवस्था खराब हुँदैछ, तपाइँ तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नु पर्छ।
रोकथाम उपायहरू महत्त्वपूर्ण छन्। स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ र तपाईंलाई रोगको लागि कम संवेदनशील बनाउन सक्छ। रुघाखोकी र फ्लू एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा सर्छ, त्यसैले हामी फेरि एकपटक दोहोर्याउँछौं कि स्वच्छतालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
"तपाईको जीवनको सबै पक्षहरूमा यथार्थवादी सन्तुलन सम्भवतः तनाव व्यवस्थापन गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। विशेष गरी, काम, जीवन र परिवार बीच सन्तुलन," सल्लाहकार मनोचिकित्सक टम स्टीभेन्स भन्छन्।
तनावबाट मुक्त हुने र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने उत्तम तरिकाहरू
1. संगीत, कला, पढाइ, चलचित्र, खेलकुद, नृत्य, वा तपाइँलाई रुचि राख्ने अन्य चीजहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्
२. परिवार र साथीहरू सहित तपाईलाई माया गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्। तपाईं कससँग समय बिताउनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म तिनीहरूसँग समय बिताउन चाहन्छु?"
१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
४. आराम गर्ने कला सिक्नुहोस्। यो टिभीमा चलचित्रहरू हेर्ने वा पिउने होइन, तर योगा, तातो स्नान, ध्यान, वा तपाईंको दिमागलाई आराम दिनको लागि केहि।
5. अतीत वा भविष्यमा होइन, तर अहिले। निरन्तर भविष्यको बारेमा सोच्ने र वर्तमानको आनन्द लिन बिर्सने पासोमा नपर्नुहोस्। यदि यो गाह्रो छ भने, 15 मिनेटको लागि एक बिन्दुमा हेर्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि यो पनि रोचक हुन सक्छ!
6. आफ्नो मुड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न रक्सी, लागूपदार्थ, खाना, यौन, वा जुवा प्रयोग नगर्न सावधान रहनुहोस्।
७. होइन भन्न सिक्नुहोस् र प्रतिनिधि गर्नुहोस्
8. तपाईका लागि वास्तवमा के महत्त्वपूर्ण छ भनेर सोच्नुहोस्।
9. यसको बारेमा सोच्नुहोस्, के तपाइँ केहि बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ? काममा समस्याहरू समाधान गर्ने, सहकर्मी वा परिवारसँग कठिन कुराकानी, केही बिन्दुहरू स्पष्ट गर्दै। सायद तपाईंले तनाव अनुभव गर्न रोक्नको लागि त्यस्ता चीजहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्छ।
10. के तपाई शक्ति, पैसा र सेक्स द्वारा प्रेरित नभएको केहि गर्नुहुन्छ? यदि यसको जवाफ होईन भने, त्यसपछि नम्बर 1 मा फर्कनुहोस्।