हामीले जति धेरै उपभोग गर्छौं, त्यति नै हाम्रो शरीरमा लत लाग्छ। यदि हामी हाम्रो कफी सेवनमा होसियार र समझदार भएनौं भने, हाम्रो एड्रेनल ग्रंथिहरू धेरै तनावग्रस्त हुन सक्छ। थप रूपमा, क्याफिनले प्रत्येक रात निद्राको मात्रा र गुणस्तरलाई धेरै असर गर्न सक्छ। दिनको एक वा दुई कप प्रति दिन "उत्साहित" पेयको सामान्य खुराक हो, तर यो सेवाले पनि हामीलाई लत बनाउन सक्छ। पेयले शरीरलाई निर्जलीकरण पनि गर्छ, र पोषणविद्हरूले तरल पदार्थलाई पानीले बदल्न सिफारिस गर्छन्।
यदि तपाइँ कफी छोड्ने सचेत निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यहाँ 6 सुझावहरू छन् जसले तपाइँलाई तपाइँको क्याफिनको लतसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. हरियो चिया संग कफी बदल्नुहोस्
"स्फूर्तिदायी" को एक चुस्की बिना बिहानको कल्पना गर्न सक्नुहुन्न? एक कप हरियो चिया, जसमा क्याफिन पनि हुन्छ, तर धेरै थोरै मात्रामा, सुरुमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। अचानक एक पेयबाट अर्कोमा हाम फाल्न सक्षम हुने आशा नगर्नुहोस्, यसलाई बिस्तारै गर्नुहोस्।
मानौं तपाईं दिनमा ४ कप कफी पिउनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले तीन कप कफी र एक कप ग्रीन टी पिउनु पर्छ। एक दिन पछि (वा धेरै दिनहरू - तपाईलाई अस्वीकार गर्न कति गाह्रो छ भन्ने आधारमा), दुई कप कफी र दुई कप चियामा जानुहोस्। अन्ततः, तपाईं कफी पिउन पूर्ण रूपमा रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।
2. आफ्नो मनपर्ने क्याफे परिवर्तन गर्नुहोस्
अनुष्ठान को एक भाग "एक कप कफी मा" एक क्याफे मा एक राम्रो कम्पनी मा भेला हो। हरियो वा जडिबुटी चियाहरू सांख्यिकीय रूपमा कम पटक अर्डर गरिन्छ, यदि केवल किनभने यो चियाको झोलामा पानीको लागि भन्दा एक कप राम्रो कफीको लागि भुक्तान गर्न धेरै रमाइलो छ। हो, र साथीहरूले यसलाई छनौट गर्दा आफैलाई कफी अस्वीकार गर्न गाह्रो छ।
चिया प्रतिष्ठानहरूमा साथीहरूलाई भेट्न आमन्त्रित गर्नुहोस् जहाँ कुनै मोहक "ऊर्जा" सुगन्ध छैन, वा, यदि तपाईंको शहरमा अझै कुनै पनि छैन भने, क्याफेमा सम्पूर्ण कम्पनीको लागि चियाको ठूलो चियापानी अर्डर गर्नुहोस्। वैसे, तपाइँ सधैं यसमा उबलते पानी सित्तैमा थप्न सोध्न सक्नुहुन्छ, जसले निश्चित रूपमा कफीसँग काम गर्दैन।
3. अन्य डेयरी पेय छनौट गर्नुहोस्
कसैको लागि, "कफी" को अर्थ धेरै दूधको फोम भएको विशेष रूपमा ल्याटे वा क्यापुचिनो हो। हामी पनि मीठो सिरप थप्न मनपर्छ, यसमा छर्कने र केक वा बन संग पिउन। हामीले कफी पिइरहने मात्रै होइन, जति ध्यान केन्द्रित नगरे पनि त्यसमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू पनि थप्छौं। तर अब यो क्यालोरीको बारेमा होइन, तर विशेष गरी दूध कफीको बारेमा हो।
अन्य दूध-आधारित पेयहरू जस्तै हट चकलेट र चाइ ल्याटे प्रयास गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई बादाम, सोया वा अन्य कुनै बोट-आधारित दूधसँग बनाउन भन्नुहोस्। तर याद गर्नुहोस् कि एउटै तातो चकलेटमा धेरै चिनी हुन्छ, त्यसैले उपाय जान्नुहोस् वा घरमा पेयहरू तयार गर्नुहोस्, प्राकृतिक मिठाईहरूसँग चिनीलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
४. आफ्नो आहार हेर्नुहोस्
र अब क्यालोरी बारे। के तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ? यो क्रोनिक हुन सक्छ। बेलुकाको खाना पछि, तपाईंलाई निद्रा लाग्छ, लड्नुहोस् र उत्साहित हुन फेरि कफी पिउनुहोस्। निस्सन्देह, यो राम्रो हुनेछ यदि तपाइँ तपाइँको लंच ब्रेक पछि एक झपकी लिन सक्नुहुन्छ, तर यो प्राय: सम्भव छैन।
यहाँ एउटा टिप छ: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खाजा भारी र कार्बोहाइड्रेट मात्र होइन। यसमा पर्याप्त प्रोटिन हुनुपर्छ। ब्रेकफास्टको बारेमा नबिर्सनुहोस्, स्न्याक्सहरू जस्तै नट र सुकेको फलहरू काम गर्न लिनुहोस् ताकि स्यान्डविच, मिठाई बनहरू र कुकीजहरूमा झर्को नहोस्।
४. केही आराम पाउनुहोस्
एउटै डिनर पछि, कम्तिमा 20 मिनेटको लागि siesta राम्रो छ। काम गर्नको लागि तपाईंसँग दिउँसोको खाना लिनु अर्थपूर्ण हुन्छ ताकि तपाईं क्याफेमा जानु पर्दैन। सम्भव भएमा सुत्नुहोस्। यदि तपाइँ ध्यान अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि यसले तनावलाई कम गर्न र तपाइँलाई ऊर्जाको बढावा दिन सक्छ। तसर्थ, तपाईं दैनिक ध्यानमा उही समय समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ।
र निस्सन्देह, नियमहरू पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाँडै उठ्नु पर्छ भने पहिले सुत्नुहोस्। र त्यसपछि क्याफिन को एक खुराक को आवश्यकता आफै गायब हुनेछ।
३. आफ्नो बानी बदल्नुहोस्
प्रायः हामी एउटै उत्पादनहरू मात्र छनौट गर्छौं किनभने हामी तिनीहरूलाई प्रयोग गर्छौं। अर्थात्, यो हाम्रो जीवनमा एक प्रकारको दिनचर्या बन्छ। कहिलेकाहीँ कफी एउटा काम बन्न सक्छ। यसबाट बाहिर निस्कन, अन्य खाना, अन्य पेय पदार्थ, शौक र शौकहरूको पक्षमा छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्यतर्फ साना कदमहरू चाल्नुहोस्, बानीलाई अन्य चीजहरूसँग बदल्नुहोस् जुन अझ रोचक र उपयोगी छ। आफ्नो जीवनशैलीलाई एकै दिनमा आमूल परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन।
र सम्झनुहोस्: तपाईं जति शान्त जानुहुन्छ, तपाईं उति अगाडि बढ्नुहुनेछ।