सामग्रीहरू
डेनिस अस्टिनको साथ भिडियो छ वजन कम गर्नको ग्यारेन्टी तरीका र एक सुन्दर फिगर। यदि तपाईं शुरुआतको चरण पार गरिसक्नुभयो भने, हामी तपाईंलाई द्रुत बर्न कार्डियोको लागि गहन एयरबिक्स गर्न सल्लाह दिन्छौं।
डेनिस अस्टिनको साथ एक भिडियो कसरत वर्णन गर्नुहोस्
द्रुत बर्न कार्डियो सम्पूर्ण शरीरको लागि अन्तराल प्रशिक्षण हो, यसको लागि निर्मित शक्ति र एरोबिक व्यायाम। डेनिसले तपाईंलाई उनको फिगरमा गम्भीरतासाथ काम गर्न आमन्त्रित गर्दछ, यसलाई पातलो र सेक्सी बनाउँदै। तपाईं शरीर को बोसो को लागी एक चोट पार्ने सौदा को लागी र तपाईंको शरीर को हरेक समस्या क्षेत्र मा काम गर्दछ। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि गाह्रो हुनेछ, तर मध्यवर्ती र उन्नत स्तरको लागि, यो पूर्ण रूपमा फिट हुन्छ।
डेनिस अस्टिनको साथ बोसो जलिरहेको भिडियो se खण्डमा विभाजित छ:
- हल्का-माथि (5 मिनेट)। हल्का चोटपटक र नोक्सानबाट बच्न नरम सुरु कसरतले तपाईंलाई मांसपेशीहरू न्यानो पार्न अनुमति दिनेछ। तपाईं केही तन्काउने व्यायामहरू पनि गर्नुहुनेछ।
- अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण (20 मिनेट)। किकबक्सि,, नृत्य, र क्लासिक फिटनेसको तत्वहरूको साथ धेरै ऊर्जावान एरोबिक। सम्पूर्ण कक्षाको लागि धेरै जम्पहरू, हप्स र नेसासेरी उच्च टेम्पो। सूची आवश्यक छैन।
- डम्बेलहरूका साथ कार्डियो कसरत (20 मिनेट)। शक्ति व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन एक साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ। पाठ एरोबिक आन्दोलनको साथ पूरक छ जसको नाडी कायम राख्न सकिन्छ। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।
- अन्तिम तान (5 मिनेट)। तपाईले सास फेर्नुभयो र व्यायाम गर्ने क्रममा मांसपेशिहरु आराम र व्यायामका लागि अभ्यास गर्नुहोस्।
तपाईं दुबै प्रशिक्षण एक अर्कालाई पूर्ण गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई दुई दिनमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। परिणामहरू प्राप्त गर्न हामीले सामना गर्न आवश्यक छ हप्तामा -3-। पटक। यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ कि प्रस्तावित लोड तपाईंको लागि धेरै भारी छ, तब कार्यक्रम डेनिस अस्टिनमा हेर्नुहोस् "द्रुत वजन घटाउनु"। यो समान सिद्धान्तमा चल्छ, तर प्रविष्टि-स्तर प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. यो तौल घटाउनको लागि एक आदर्श व्यायाम हो: उच्च दर, शक्ति अभ्यास, फ्याट बर्न कार्डियो। सबै खर्च गरिएको थियो ताकि तपाईं खर्च गर्न सक्नुहुनेछ एक कसरतको लागि क्यालोरी अधिकतम मात्रा.
२. डेनिस अस्टिन क्विक बर्न कार्डियोको साथ भिडियो convenient टुक्रामा सजीलो रूपमा विभाजन गरिएको छ, ताकि तपाईं आफ्नो क्षमता र समयको आधारमा 2० वा minutes० मिनेटहरू गर्न सक्नुहुनेछ।
The. कोचले चयन गरेको व्यायाम, धेरै मांसपेशी समूहहरू। तपाईं समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: हतियार, पेट, फिला र नितंबहरू।
The. तपाईंलाई चाहिने थप उपकरणहरू डम्बलहरू हुन्।
Even. पावर सेक्सनमा पनि डेनिस समर्थन गर्दछ स्थिर चालको कारण उच्च नाडी। तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत र अतिरिक्त क्यालोरी जलाउने छ।
The. कोचको एरोबिक-अन्तराल भाग नृत्य कुञ्जीमा निर्माण गरिएको थियो, जसबाट पाठ अझ रमाईलो र सकरात्मक भयो।
विपक्ष:
१. कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि होईन। यदि तपाईंले भर्खरै जिम शुरू गर्नुभयो र आफैंमा उपयुक्त प्रशिक्षण लिनुभयो भने, शुरुवातकर्ताहरूको लागि कार्यक्रम जिलियन माइकल हेर्नुहोस्।
२. डेनिस एक बिट ओभरलोड पावर पार्ट हो जटिल मिलान अभ्यास।
Due. जम्पहरूको ठूलो संख्याको कारणले घुँडाको जोर्नी र तल्लो पछाडि गम्भीर बोझ छ, त्यसैले प्राविधिक अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस् र राम्रो जुत्तामा निश्चित हुनुहुन्छ।
डेनिस अस्टिनका प्रशंसकहरूको लागि तर यो भिडियो प्रशिक्षण अधिक पुग्नको लागि राम्रो तरिका हो उन्नत स्तर को कक्षा। कार्यक्रमले सम्पूर्ण शरीरमा उच्च-गुणको भार प्रदान गर्दछ, त्यसैले नियमित व्यायामको साथ तपाइँले एक महिना पछि पहिलो परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष programs० कार्यक्रम: कहाँ घरमा ट्रेन गर्न सुरु गर्ने।