सामग्रीहरू
यदि तपाईं पहिले नै लेस्ली स्यानसोनको साथ लामो पैदल यात्रामा संलग्न हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं कुनै खास प्रशिक्षण प्रगतिको लागि सायद तयार हुनुहुन्छ। घरको पैदल हिड्ने नयाँ स्तरमा पुग्न उत्तम तरिका भनेको भिडियो सुरू गर्नु हो लेस्ली स्यासनोन: miles माईल.
कार्यक्रम लेस्ली स्यासनोन miles माईल को लागी
लेस्लीले विभिन्न दूरीहरूमा प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, र at माईल - तिनीहरू मध्ये सब भन्दा लामो। अधिक परिचित बराबरमा यो दूरी km किमि छ। पर्याप्त छैन, सहमत हुनुहुन्छ? सबै तालिमहरू लड़कियोंको गोगेम्स ऊर्जावान गतिमा लिनेछन्। थप रूपमा, कोचले मांसपेशी टोनको लागि क्लासहरूको कार्यात्मक व्यायामहरू थप्दछ। त्यसकारण, यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
भिडियोले बताएको छ तपाईं यस समयमा कति टाढासम्म आउनु भएको छ, त्यसैले यदि तपाईं सुरुमा miles माईलको लागि धान्न गाह्रो हुनेछ भने, तपाईं जहिले पनि रोक्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं जानु सामान्य हो, तर तपाईं प्रयास गर्न केहि केहि हुनेछ अर्को पटक। यो वर्गको एक ठूलो फाइदा हो यो पाटिमरेबिस भिडियो थियो। अवश्य पनि, यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, हिंड्दा छोटो कसरत रोज्नु उत्तम हुन्छ।
लेस्ली स्यानसोने l माईलको लागि धेरै कार्यक्रमहरू। यस लेखमा हामी ती तीन मध्ये ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, सामग्रीमा अलि फरक छ, तर शरीरको लागि समान रूपमा प्रभावकारी छ।
Re वास्तवमै ठूलो माईलहरू
कार्यक्रम Re वास्तवमा ठूलो माइलहरू हल्का वार्म-अप वार्म अपबाट सुरू हुन्छ, जुन बिस्तारै .5..6.5 किमी प्रति घण्टाको वेगको साथ हिंड्ने क्रममा बदलिन्छ तपाईं पहिलो बीस मिनेटसम्म त्यो गति राख्नुहुनेछ, जबसम्म तपाईं १ माइल पार गर्नुहुन्न। दोस्रो माईलको बखत तपाईं कुर्दै हुनुहुन्छ एक लोचदार ब्यान्ड संग कार्यात्मक व्यायाम। यदि तपाईंसँग घरमा यो उपकरण छ भने, यो बिना गर्न सम्भव छ - यो विकल्प शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ। वा स्याश तौल बदल्नुहोस्। समग्र दक्षतामा असर पर्दैन। दोस्रो भाग २० मिनेटसम्म रहन्छ।
तेस्रो चरणमा तपाई बढि तीव्र पैदल हिड्नुहुनेछ, पैदल गति speed कि.मी प्रति घण्टामा बढ्यो। यो १२ मिनेटमा चल्छ, र त्यसपछि तपाईं चौथो माईलमा जानुहुन्छ। त्यहाँ पहिले नै एक लेस्ली स्यासन समावेश छ हल्का चालु व्यायाम, जुन टेपको साथ कार्यात्मक अभ्यासको साथ संयुक्त हुन्छ। हिचको साथ अन्तिम चरणमा करीव २० मिनेट लाग्छ। अन्तिम पाँच मिनेट ताजा र सास फेर्न को लागी समर्पित।
- अवधि: १ घण्टा २ 1 मिनेट।
- दोस्रो र चौथो भागमा इच्छित लोचदार टेपको
ब्यान्डको साथ Me मेगा माईलहरू
यो कार्यक्रम १ माईल प्रत्येकको se खण्डमा विभाजन गरिएको छ। पहिलो भाग २० मिनेट लामो हुन्छ जहाँ तपाईं केवल तेज गतिमा हिड्नुहुनेछैन, तर शरीरको उत्तम विकासको लागि खुट्टा पनि उठाउनु हुन्छ। दोस्रो भाग टेपको साथ कार्यान्वयन हुन्छ र १ minutes मिनेटसम्म जारी रहन्छ। थप रूपमा तपाईं हतियार र काँध को मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ। तेस्रो माईल कार्यक्रमको सब भन्दा तीव्र भाग हो। तपाईं ठाउँमा जग्गिंग, साथ साथै किकबक्सि fromबाट केही तत्वहरू। यो १ 15 मिनेट लामो हुन्छ।
चौथो खण्डमा, तपाईं कम शरीरको लागि पैदल र रिबन व्यायामहरूमा फर्कनुहुनेछ। अन्तिम लेग ट्रेनर प्रस्तावहरूमा चलिरहेको खुट्टा र हप्सको साथ चिकनी चाल। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, टेप तपाईंलाई दोस्रो र चौथो भाग मात्र चाहिन्छ, त्यसैले तपाईं या त प्रतिस्थापन फेला पार्न सक्नुहुनेछ वा यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
- अवधि: १ घण्टा २ 1 मिनेट।
- दोस्रो र चौथो खण्डमा लोचात्मक ब्यान्ड चाहिन्छ
M माईल फ्याट जलिरहेको पैदल
यस कार्यक्रम मा तपाईं थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, त्यसैले कुनै स्कूलमा कुनै अवरोधहरू छैनन्। सबै प्रशिक्षण उच्च टेम्पो छ, तपाईंसँग कार्यात्मक व्यायामहरूमा रोकिनेछैन, जस्तो कि माथि वर्णन गरिएको कार्यक्रमहरूमा। त्यसो भए लेस्ली स्यानसनको साथ यी miles माईलहरू समय मा छोटो हुनेछ।
लगातार उच्च टेम्पो कार्यक्रमको बावजुद छ तीन मध्ये साधारण र सब भन्दा सस्तो। केवल शास्त्रीय आन्दोलन, सरल र जटिल संयोजनहरू। प्रशिक्षण पनि parts भागमा विभाजित गरिएको छ, जसमा प्रत्येक औसत १२ मिनेट हुन्छ। पहिलो र अन्तिम खण्ड थोरै तल्लो वेग हो।
- अवधि: १ घण्टा २ 1 मिनेट।
- उपकरणको आवश्यक छैन
तपाईं लेस्ली स्यासनोनको साथ 5 माईल पूरै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, तर तिनीहरूलाई धेरै भागमा विभाजन गर्न सक्नुहुनेछ र मनपर्ने प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। कार्यक्रम यसको लागि राम्रो छ बहुमुखी प्रतिभा र सरलता। यो हिड्न उनीहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफैंलाई सधैं खेलको लागि सिर्जना नगरिएको हो भनेर सोच्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्रशिक्षणको अवलोकन, लेस्ली स्यासनोन - मात्र हिंड्नुहोस् र तौल घटाउनुहोस्।