गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य, यदि ठूलो हेरचाहको साथ उहाँसँग सम्पर्क राख्नुभयो भने, तपाईंलाई नौ महिना भरि पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। प्रसिद्ध कोच रोग रोग प्रस्ताव एक व्यापक, सुरक्षित र प्रभावी कार्यक्रम गर्भवती महिलाहरूको लागि।
लेआ रोगको साथ गर्भवतीको लागि वर्णन फिटनेस
लेआ रोग बार्नी कार्यक्रमहरू ब्यालेट बडीको विमोचन पछि प्रसिद्ध भयो, जुन तपाईं सजीलो टोन्ड र स्त्री शरीर निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। २०१ 2014 मा लेआले गर्भवती महिलाहरूको लागि फिटनेस प्रोग्राम सिर्जना गर्यो: प्रसव जन्म जटिल सुरक्षित कसरत छ जुन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ गर्भावस्था को सबै तीन trimesters को अवधि मा ठूलो आकार मा रहन। नियमित व्यायाम मात्र तपाइँको शरीर कोमल र पातलो बनाउँछ, तर स्वास्थ्य र मूड पनि सुधार गर्दछ।
लेआ रोग द्वारा गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य कार्यक्रम समावेश गर्दछ Vide भिडियोोट्रोनिक। सबै सत्रहरू अन्तिम १ 15 मिनेट (वार्म-अप बाहेक, यो minutes मिनेट लामो हुन्छ), तर यहाँसम्म कि एक छोटो अवधि मा तपाईं शरीर को लागी एक राम्रो लोड महसुस गर्नुहुनेछ:
- वार्म अप (वार्म-अप)। प्रत्येक सत्र वार्म-अप कसरतबाट सुरू हुनुपर्छ। कार्यक्रममा कसरत minutes मिनेट लामो हुन्छ र लयबद्ध आन्दोलनहरूको संयोजन हो जुन तपाईंको शरीरलाई न्यानो पार्दछ।
- माथिल्लो शरीर कार्डियो Sculpt (माथिल्लो भाग शरीर को). छातीका मांसपेशीहरू, काँधहरू र हतियारहरूको लागि डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्। एक जोरदार गति मा प्रदर्शन गरिएको छ। माथिल्लो शरीर लाईआ को व्यायाम संग समानान्तर तालिम दक्षता सुधार गर्न लयबद्ध कदमहरु सामिल छन्।
- माथिल्लो शरीर चटाई काम (चटाई को माथि)। सबै व्यायाम भुईंमा गरिन्छ। कोचले शरीरको माथिल्लो भागको अध्ययनका लागि विभिन्न पट्टिहरू समावेश गर्दछ।
- तल्लो शरीर Sculpt (कम भाग शरीर को). जाँघ र नितम्बको मांसपेशीहरूको लागि डम्बलहरूसँग प्रशिक्षण। Lunges र squat को धेरै परिमार्जन। कक्षाका लागि तपाईलाई प्रोपको रूपमा कुर्सीको आवश्यक पर्नेछ।
- तल्लो शरीर ब्यारे (तल्लो आधा लागि बर्ना प्रशिक्षण)। यस भिडियोको साथ तपाईं ब्याले र जिम्नास्टिकको क्लासिक बार्नेम व्यायामको साथ शरीरको तल्लो भागमा काम गर्नुहुनेछ।
- प्रसवपूर्व कोर (कोर मांसपेशीहरू) पछाडि र पेटको लागि सुरक्षित व्यायाम। सबै व्यायामहरू एक शांत मापन गतिमा म्याटमा गरिन्छन्।
- प्रसवपूर्व तान्न (तान्न) सम्पूर्ण शरीरको लागि नरम तान्दै।
कार्यक्रम प्रदान गर्दछ दुई चार्ट workouts: एक शुरुआतीहरूको लागि र एक जो गर्भावस्था भन्दा पहिले सक्रिय रूपमा फिटनेसमा संलग्न छन्। तालिका अनुसार प्रति हप्ता times पटक आवश्यक छ; प्रत्येक प्रशिक्षण योजना शामेल छ कठिनाई को 3 स्तरहरु। तपाई यसलाई सकेसम्म सहजको बनाउन तपाईले तालिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं, संयोगवश, ट्रेसी एन्डरसनको साथ कक्षा थप्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्भवती महिलाहरूको लागि फिटनेस कक्षाको पनि विकास गरीसकेको छ: गर्भवती महिलाका लागि फिटनेस प्रोग्राम ट्रेसी एन्डरसन।
गर्भावस्थामा फिटनेसमा लेआ रोगबाट सुझावहरू
१. तपाईको संलग्नता सुरु गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न नबिर्सिनुहोस्।
२. यदि तपाईं गर्भावस्था अघि फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, शुरुवातीहरूको लागि प्रशिक्षण योजना अनुसरण गर्नुहोस्।
If. यदि तपाईं सुरुमा सबै १ minutes मिनेट प्रशिक्षण बाँच्न गाह्रो हुन्छ भने चिन्ता नलिनुहोस्। समयलाई क्रमशः बढाउनु उत्तम हो।
Lea. लेआ सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ नियमित रूप बाट केहि प्रकाश कार्डियो workouts गर्नुहोस्। यो हिंडाई, पौडी खेल्ने, साइक्लि। वा साधारण एरोबिक्स हुन सक्छ। सम्पर्क र चरम खेलबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्, जहाँ सम्भव पतन। तपाईं द्रुत प्रोग्रामहरूमा पनि संलग्न हुनुहुन्न, जहाँ धेरै जम्पि quick र द्रुत चालहरू।
Exerc. यदि तपाईले शुरू गर्नुभयो भने व्यायाम रोक्नुहोस् चक्कर, सास फेर्न, टाउको दुख्ने वा छाती दुख्ने।
Exercise. व्यायामको समयमा सहयोगी ब्रा लगाउनुहोस्।
Hy. डिहाईड्रेसन र अत्यधिक तातो रोकथाम गर्न कक्षाको अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
Exercise. यदि व्यायामको दौरान तपाइँले एक विश्राम लिन आवश्यक छ - तिनीहरूलाई गर्नुहोस्! बस रोक्नुहोस्, एक सास लिनुहोस्, एक विश्राम लिनुहोस् र गर्न जारी राख्नुहोस्।
All। सबै कक्षा वार्म अपको साथ शुरू गर्नुहोस्।
१०. कठिनाईको अर्को चरणमा जानुहोस् केवल जब तपाईं हालको स्तरसँग सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। तेस्रो त्रैमासिकमा लोड कम गर्नु हो।
यदि तपाईंलाई होम जिम लाग्छ यदि तपाईं गर्भावस्थाको दौरान गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रोग्राम LII रोग प्रयास गर्नुहोस्। छोटो तर धेरै प्रभावी कसरत तपाइँ सुनिश्चित गर्दछ राम्रो स्वास्थ्य, पातलो आकार, कडा मांसपेशीहरू र राम्रो आसन।
यो पनि हेर्नुहोस्: सुजान बोवेनबाट गर्भवती महिलाहरूको लागि जटिल प्रभावकारी व्यायाम।