यो जस्तै एक नियमित casserole तपाइँ लगभग एक घण्टा लाग्नेछ, जबकि यो एक आधा समय मा तयार हुनेछ। यो पकवान को लागी हामी एक सानो ओवनप्रूफ पकवान को उपयोग गर्दछौं। तपाइँ यसलाई कुनै सुपरमार्केट मा किन्न सक्नुहुन्छ।
पाक कला समय: 30-40 मिनेट
सर्भरहरू: 4
सामाग्री:
- 500 जीआर हरी मिर्च काली मिर्च
- 3/4 कप जमेको मकई (thawed र पानी छैन)
- 4 गुच्छा chives, पतली कटाईयो
- 1 कप grated चेडर पनीर
- 1 1/2 कप स्किम दूध
- Egg अण्डा गोरा
- 4 ठूला अण्डाहरू
- 1/4 चम्मच नुन
तैयारी:
1. ओवन ४०० डिग्री को लागी Preheat। तेल संग एक पकाउने पकवान ग्रीस वा एक विशेष खाना पकाउने स्प्रे संग छर्कन।
२ तहहरुमा एक पकवान मा सामाग्री राख्नुहोस्। काली मिर्च, मकै, हरियो प्याज। पनीर को एक तह संग सबै कुरा कभर गर्नुहोस्। एक मध्यम कटोरा मा दूध मिलाउनुहोस्, अण्डा सेतो, अण्डा र नुन जोड्नुहोस्। प्रत्येक पकवान मा यो मिश्रण हाल्नुहोस्।
3. मिनी क्यासरोल पकाउनुहोस् जब सम्म उनीहरु एक स्वादिष्ट खैरो क्रस्ट छ। यदि तपाइँ एक 150 ग्राम पकवान को उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तब 25 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्, यदि 200 ग्राम, 35 को लागी।
सुझाव र नोट्स:
नोट: यो पकवान को लागी तपाइँ 150-200 ग्राम को क्षमता संग एक गर्मी प्रतिरोधी गिलासवेयर को आवश्यकता पर्दछ। 4 सर्विंग्स को लागी, क्रमशः, 4 गर्मी प्रतिरोधी बर्तन।
पौष्टिक मूल्य:
प्रति सेवा: १११ क्यालोरी; Gr जीआर मोटो; 215 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल; १३ जीआर कार्बोहाइड्रेट; ५ जीआर गिलहरी; २ जीआर फाइबर; सोडियम 7 मिलीग्राम; पोटेशियम को 219 मिलीग्राम।
सेलेनियम (४%% DV), क्याल्सियम (३५% DV), भिटामिन C (२५% DV)।