सवारी गर्नुहोस् र यो पर्याप्त छ: कसरी "भावनात्मक स्विंग" बन्द गर्ने?

तपाईको मुड धेरै पटक र एकदमै अचानक परिवर्तन हुन्छ भन्ने महसुस गर्दै, "द्विध्रुवी" शब्दलाई तितरबितर गर्न हतार नगर्नुहोस्। "द्विध्रुवी विकार" को निदान, जुन उन्माद र अवसाद को वैकल्पिक चरणहरु द्वारा विशेषता हो, एक गम्भीर रोग हो जसलाई लामो समय सम्म चिकित्सा उपचार को आवश्यकता छ। जबकि भावनात्मक स्विंग एक अवस्था हो जुन स्वस्थ मानसिकता भएका व्यक्तिहरूले जीवनको विभिन्न अवधिहरूमा अनुभव गर्न सक्छन्।

निस्सन्देह, यो के भइरहेको छ को शारीरिक कारणहरू बहिष्कार गर्न सामान्य रूपमा हार्मोनल पृष्ठभूमि र स्वास्थ्य जाँच गर्न उपयोगी हुनेछ। तर हामी सामान्यतया भावनाको तापलाई सम्हाल्न र कसैको सहयोग बिना नै आफूलाई स्थिर अवस्थामा ल्याउन सक्षम हुन्छौं - यदि हामीले सही रणनीति छनोट गर्छौं भने।

कुन रणनीतिले काम गर्दैन?

भावनाहरूलाई दबाउन

"नकारात्मक" भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न - उदासीनता, उदासी, क्रोध - हामी प्रायः दमन र बच्ने तरिकाहरू छनौट गर्छौं। त्यो हो, हामी आफैंलाई चिन्ता गर्न अनुमति दिदैनौं, जस्तै केहि भन्दै: "नर्सले के विघटन गर्यो? कोही अहिले झनै खराब छ, अफ्रिकामा केटाकेटीहरू भोकै छन्। र त्यसपछि हामी उठ्न र केहि "उपयोगी" गर्न सुरु गर्न बाध्य छौं।

तर कोही हामी भन्दा नराम्रो छ भन्ने अनुभूति, यदि यसले मद्दत गर्छ भने, त्यो धेरै छोटो समयको लागि। यसको अतिरिक्त, यो तर्क कमजोर छ: आन्तरिक राज्य जीवन को वस्तुगत अवस्था द्वारा प्रभावित छैन, तर हाम्रो व्याख्या र विचार ढाँचा द्वारा।

त्यसैले, गरिब राज्यको कुपोषित बच्चा हामी सभ्यताको शिकार भएकाहरू भन्दा केही हिसाबले धेरै खुसी हुन सक्छ। र विकसित देशहरूमा जनसंख्याको बीचमा डिप्रेसनको स्तर उच्च छ।

थप रूपमा, भावनाहरूलाई बेवास्ता गरेर, हामी तिनीहरूलाई कमजोर बनाउँदैनौं, तर बलियो बनाउँछौं। हामी तिनीहरूलाई जम्मा गर्न अनुमति दिन्छौं, त्यसैले कुनै बिन्दुमा त्यहाँ "विस्फोट" हुन्छ।

ध्यान स्विच गर्नुहोस्

अर्को सामान्य तरिका भनेको रमाइलो कुरामा स्विच गरेर आफैलाई विचलित गर्नु हो। यो सीप हाम्रो समाजमा सिद्ध भएको छ। मनोरञ्जन उद्योगले संकेत गर्छ: दुःखी नहुनुहोस्, रेस्टुरेन्ट, सिनेमा, बार वा किनमेलमा जानुहोस्; कार किन्नुहोस्, यात्रा गर्नुहोस्, इन्टरनेट सर्फ गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन यसरी बिताउँछन् — एउटा मनोरञ्जनबाट अर्को मनोरञ्जनमा सर्ने, नयाँ चक्रको लागि पैसा कमाउनको लागि मात्र काममा बाधा पुर्‍याउने।

यात्रा र रेस्टुरेन्ट संग के गलत छ? केहि छैन, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई एनेस्थेसियाको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्न भने, आफैसँग एक्लै नहुने अवसरको रूपमा। व्याकुलता एउटा औषधि हो जसमा हामी बढ्दो रूपमा निर्भर छौं, उपभोगको चक्रमा हाम्रो दौडलाई तीव्र पार्दै र हाम्रो मानसिकतालाई सीमामा बढाउँदैछ।

भावनामा हराएँ

साथै, तपाईंले भावनाहरूमा "ह्याङ" गर्नु हुँदैन: सुत्नको लागि उदासीनतामा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्, उदास संगीत सुन्नुहोस् र रुनुहोस्, अनन्त रूपमा आफैंमा घुम्नुहोस्। जति हामीले हाम्रा कर्महरूलाई बेवास्ता गर्छौं, त्यति नै चाँडो तिनीहरू जम्मा हुन्छन् र हामीमाथि तौलिन्छन्। यसले हामीलाई झन् धेरै बेकारको महसुस गराउँछ, र दुःखको सर्पिल अझ बढ्छ।

प्रायः, हराउने रणनीतिहरू सँगै जान्छन्, हातमा हात। हामीलाई नराम्रो लाग्छ - र हामी रमाइलो गर्न जान्छौं। र त्यसपछि हामी सुत्छौं र पहिले भन्दा नराम्रो महसुस गर्छौं, किनभने एन्डोर्फिनको आपूर्ति सुकेको छ, र चीजहरू पूरा भएका छैनन्। तपाईंले आफैंमा चिच्याउनुपर्छ: "आफूलाई सँगै तान्नुहोस्, रग" र काम सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी फेरि दुःखी, थकित र चिन्तित महसुस गर्नबाट आफूलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्छौं। र यस्तै बढ्दै छ।

भावनाहरूलाई सही तरिकाले कसरी व्यवहार गर्ने?

भावनाहरू कष्टप्रद बाधा होइन, विकासको गल्ती होइन। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकले कुनै न कुनै प्रकारको आवश्यकता व्यक्त गर्दछ र हामीलाई कार्य गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। उदाहरणका लागि, क्रोधको कार्यले हामीलाई लक्ष्यमा अवरोधहरू तोड्न उत्प्रेरित गर्नु हो। तसर्थ, भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्ने र तिनीहरूलाई खारेज गर्नुको सट्टा, तिनीहरूको कुरा सुन्नुपर्छ।

यो भावनाले मलाई के भन्न खोजेको छ? हुनसक्छ म कामसँग खुसी छैन, तर म छोड्न यति डराउँछु कि म यो विचार पनि अनुमति दिन रुचाउँछु? फलस्वरूप, म मेरो परिवारप्रति आक्रामकता देखाउँछु। त्यस्ता प्रतिबिम्बहरूलाई राम्रोसँग विकसित प्रतिबिम्ब चाहिन्छ - यदि तपाइँ आफैं कारणहरूको तल पुग्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ मनोवैज्ञानिकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

दोस्रो चरण कार्य हो। यदि भावनाहरूले केही अपर्याप्त आवश्यकताहरू सङ्केत गर्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई सन्तुष्ट पार्न ठोस कदमहरू चाल्नुपर्छ। अरू सबैले अस्थायी प्रभाव मात्रै पाउनेछन्। यदि अहिले परिस्थिति परिवर्तन गर्न असम्भव छ भने, तपाईंले परिस्थितिलाई फरक, कम नकारात्मक पक्षबाट हेर्नको लागि स्वीकार गर्ने काम गर्न आवश्यक छ।

भावनाहरू बाँच्न आवश्यक छ, तर तपाईं आफैलाई तिनीहरूमा डुब्न अनुमति दिनुहुन्न। यो एक कला हो, जसमा सन्तुलन चेतनाको माध्यमबाट प्राप्त हुन्छ - र यसलाई प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ।

जब तपाईं भावनाहरूलाई चेतनाको सामग्रीहरू मध्ये एकको रूपमा बुझ्न थाल्नुहुन्छ - विचारहरू, भावनाहरू, शारीरिक संवेदनाहरू - तपाईं तिनीहरूसँग आफूलाई पहिचान गर्न बन्द गर्नुहुन्छ। महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं र तपाईंका भावनाहरू एउटै कुरा होइनन्।

तपाईंले यसलाई दबाउन वा बेवास्ता नगरी आफ्नो उदासी बुझ्नुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्छ। उसलाई छुटकारा पाउन कोसिस छैन। तपाईंले भावनालाई एक्लै छोड्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई बाँच्न र तपाईंको आफ्नै काम गर्नबाट रोक्दैन। यस अवस्थामा, उनको तपाइँमाथि कुनै नियन्त्रण छैन। यदि तपाईंले यो उदासी कहाँबाट आयो र यसले तपाईंलाई के भन्न खोज्दैछ भनेर निर्धारण गर्नुहुन्छ भने, तब यो तपाईंको दिमागमा बस्नुको कुनै अर्थ छैन।

भावनाहरू हाम्रो शरीरमा फिजियोलोजी र मनोविज्ञानको छेउमा अवस्थित छन्। तसर्थ, मनोवैज्ञानिक संयन्त्र - उच्चारण र "हुन अनुमति" को अतिरिक्त, भावनाहरू शारीरिक स्तरमा बाँच्नुपर्दछ। चलचित्र वा दुखद गीत सुनेर रुनुहोस्। जम्प, दौड, खेल खेल्नुहोस्। सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। र यो सबै नियमित आधारमा प्रत्येक दिन तनाव प्रतिक्रिया पूरा गर्न।

अवस्था स्थिर गर्न, तपाईंले निद्राको ढाँचालाई सामान्य बनाउन आवश्यक छ, तपाईंको जीवनमा आन्दोलन र स्वस्थ खाना थप्नुहोस्। मसाज, अरोमाथेरापी, प्रकृतिसँगको सम्पर्कले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

अस्थिर अवस्थामा, यी मध्ये धेरै सुझावहरू आफ्नै पालना गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसपछि आफन्त र मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्। मुख्य कुरा आफैंबाट धेरै माग गर्नु हुँदैन। तपाईंले स्वीकार गर्नुपर्छ कि तपाईं अहिले राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्न, र यसलाई चरण-दर-चरण परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।