के तपाइँ सार्वजनिक बाहिर जानु अघि नर्भस हुनुहुन्छ? यहाँ के मद्दत गर्न सक्छ

धेरै मानिसहरू

मानिसहरू। मानिसहरुको ठूलो भीड । सबवेमा, पार्कमा, मलमा। यदि तपाईं लामो समयदेखि घरबाट काम गरिरहनुभएको छ वा देशमा बस्दै हुनुहुन्छ, छुट्टीमा जाँदै हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई वास्तवमै आवश्यक नभएसम्म भीडभाड हुने ठाउँहरूमा बाहिर जानु भएको छैन भने, तपाईंले यसबाट छुटकारा पाउनुभएको हुन सक्छ र अब तपाईंले आफूलाई भेट्दा ठूलो उत्साह अनुभव गर्नुहुन्छ। भीडमा।

संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक ताशा युरिखले यस्तो समस्याको सामना गरे जब उनको आमा र सौतेनी बुबाले उनलाई र उनको पतिलाई देशको होटलमा सप्ताहन्त बिताउन निम्तो दिए। पहिले नै रिसेप्शनमा, ताशा, जो लामो समयदेखि सार्वजनिक रूपमा बाहिर नआएको थियो, मूर्खताको स्थितिमा पर्‍यो।

त्यहाँ जताततै मान्छेहरू थिए: पाहुनाहरू चेक-इनको लागि लाइनमा च्याट गर्दै, होटलका कर्मचारीहरू तिनीहरूको बीचमा दौडिए, सामानहरू उठाउँदै र सफ्ट ड्रिंकहरू ल्याउँदै, बच्चाहरू भुइँमा खेले ...

यसमा, यो तस्वीरले "लडाई वा उडान" मोड सक्रिय गर्यो, जस्तै खतराको अवस्थामा हुन्छ; मानसिकताले खतराको रूपमा के भइरहेको थियो भनेर मूल्याङ्कन गर्‍यो। निस्सन्देह, एकचोटि यस्तो मूर्खतामा बानीबाट बाहिर निस्किनुमा केहि गलत छैन। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, सार्वजनिक स्थानहरूमा कुनै पनि भ्रमणको आवश्यकताले अब चिन्ताको कारण बनाउँदैछ, र यसले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा पहिले नै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

यस्तो अवस्थामा के गर्ने? ताशा युरिचले तनावले हामीलाई कसरी बलियो बनाउन सक्छ भनेर अनुसन्धान गर्न दुई वर्ष बिताएकी छिन्। होटलको कोठाको मौनतामा पुन: प्राप्ति गर्दै, उनले यस्तो परिस्थितिमा मद्दत गर्न सक्ने एउटा व्यावहारिक उपकरण सम्झिन्।

व्याकुलताले तनावलाई हराउँछ

वर्षौंदेखि, अनुसन्धानकर्ताहरूले तनाव-प्रेरित भावनाहरूलाई चाँडै वशमा पार्ने तरिका खोजिरहेका छन्। निम्न प्रविधिले सबैभन्दा ठूलो प्रभावकारिता देखाएको छ: हाम्रो तनावको स्रोतसँग सम्बन्धित काममा ध्यान केन्द्रित गर्न। उदाहरणका लागि, नम्बरहरूको कुनै पनि क्रम सम्झने प्रयास गर्नुहोस् - जुन तपाईंले बिलबोर्डमा वा पत्रिकाको आवरणमा देख्नुहुन्छ वा रेडियोमा सुन्नुहुन्छ।

चाल यो हो कि, कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, हामी के कुरालाई बिर्सन्छौं जुन हामीलाई धेरै दुखी हुन्छ ... र त्यसैले, हामी कम उदास हुन्छौं!

तपाईं, अवश्य पनि, पढ्न वा भिडियो हेरेर आफैलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि अधिकतम प्रभाव तब हुन्छ जब हामीले कार्यमा मानसिक प्रयास राख्छौं। त्यसैले, सम्भव भएमा, टिकटकमा भिडियोहरू हेर्नुको सट्टा, क्रसवर्ड पजल अनुमान गर्नु राम्रो हुन्छ।

रिसर्चले देखाउँछ कि प्रतिबिम्बसँग जोड्दा व्याकुलताले राम्रो काम गर्छ। त्यसोभए, नम्बर सम्झँदै वा क्रसवर्ड पजल अनुमान गर्दै, आफैलाई सोध्नुहोस्:

• म अहिले कस्तो भावनाहरू अनुभव गर्दैछु?
• वास्तवमा यस अवस्थामा मलाई यस्तो तनावमा डुब्यो? सबैभन्दा गाह्रो के थियो?
• अर्को पटक म यसलाई कसरी फरक तरिकाले गर्न सक्छु?

यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो अर्को आउटिङको राम्रो योजना मात्र गर्न सक्नुहुन्न, तर आत्म-करुणा अभ्यास पनि गर्न सक्नुहुन्छ। र यो एक महत्त्वपूर्ण सीप हो जसले हामीलाई तनाव र असफलताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, साथसाथै हाम्रो धेरैमा पर्ने कठिनाइहरू सजिलैसँग सहन सक्छ।