तपाइँलाई पहिले थाहा भएको सबै कुरा बिर्सनुहोस्। यो बाहिर जान्छ कि सुझाव को अधिकांश या त काम गर्दैन वा सामान्यतया हानिकारक छन्! मनोचिकित्सक इरिना रोटोवाले सबैभन्दा लोकप्रिय मिथकलाई खारेज गरे।
1. मिथक: क्रम मा तौल घटाउन को लागी, तपाइँ एक मुट्ठी मा इच्छा जम्मा गर्न को लागी र खेल को लागी जान को लागी आवश्यक छ।
Antimyth। तपाइँ तीव्र शारीरिक परिश्रम संग वजन गुमाउन शुरू गर्नुहुन्न, गहन शारीरिक गतिविधि भोक भोकमरी बाट। यो यस तथ्य को कारण हो कि मांसपेशिहरु को काम को दौरान, लैक्टिक एसिड रक्त प्रवाह मा जारी छ, र यो एक अस्थिर रासायनिक यौगिक हो कि ग्लुकोज को लागी यसको स्थिति बलियो बनाउन को लागी आवश्यक छ। यहाँ शरीर छ र प्रशिक्षण पछि खाना को एक भाग को आवश्यकता छ! तपाइँ पहिले तौल गुमाउनु पर्छ, र मात्र तब खेल र प्रशिक्षण मा सार्नुहोस्।
२. मिथक: तौल अनियन्त्रित रुपमा उपभोग गरिएको खाना को एक ठूलो मात्रा बाट प्राप्त हुन्छ, र एक व्यक्तिको आन्तरिक अवस्था संग केहि गर्न को लागी छैन!
Antimyth। क्रम मा भावनाहरु कब्जा गर्न को लागी, तपाइँ कुनै न कुनै तरिका उनीहरु संग सामना गर्न को लागी आवश्यक छ। सामान्यतया मानिसहरु उनीहरुलाई दमन गर्दछन्, किनकि समाजमा यो तुरुन्तै चिच्याउने वा लडाईमा जानको लागी प्रचलित छैन। पुरानो तनाव तौल बढ्नु को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो। तनाव राम्रो संग लामो समय को मनोचिकित्सा संग सामना गर्न को लागी सिकाइएको छ, यो कौशल बिस्तारै बनेको छ, तर जीवन को लागी। यही कारण हो, तपाइँको भावनाहरु मा नियन्त्रण प्राप्त गरेर, तपाइँ तपाइँको जीवन को निर्माता बन्नुहुन्छ।
3. मिथक: वास्तव मा, टेबल मा कुराकानी राम्रो छ! तपाइँ एकैचोटि दुई चीज गर्न सक्नुहुन्छ: कुरा गर्नुहोस् र खाना!
Antimyth। खाना एक पंथ बनाउन छैन! कुन चटनी अन्तर्गत खाना पकाएको छ: यो नयाँ बर्ष को उत्सव हो, र रोचक संचार, र एक क्षणिक इश्कबाजी, र एक आकस्मिक परिचित, र करोडौं डलर अनुबंध, र व्यापार बैठकहरु, र घाटा, र शताब्दीयौ पुरानो परम्पराहरु ... को लागी साँचो आवश्यकताहरु सरल मानव भावनाहरु। र यी भावनाहरु के हुन्, तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ!
4. मिथक: भोक खाने संग आउँछ।
Antimyth। भोक र भूख साझा गर्न सिक्दै! भोक लाग्दछ जब तपाइँ देख्नुहुने सबै चीज खानुहुन्छ, र भोक तब हुन्छ जब तपाइँ फ्रिज खोल्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ: "अब म यति स्वादिष्ट के खाने?" र वैसे, भूख ल्याटिन बाट "इच्छा" को रूप मा अनुवाद गरीएको छ। तेसैले, यदि तपाइँ तपाइँको केहि अन्य इच्छाहरु लाई सन्तुष्ट पार्नुहुन्न, तब ती भूख मा परिणत हुन्छन्! हामी भोक को भावना मा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।
5. मिथक: यो थाहा छैन के वास्तव मा एक व्यक्ति को मोटो बनाउँछ, किनकि हामी लगातार प्रयोग गरीरहेका छौं, विभिन्न व्यंजनहरु संग आउँदैछन् र फरक स्वाद बनाउन।
Antimyth। वैज्ञानिकहरूले हाम्रो जीवनमा करिब ३८ वटा खानेकुरा र ३८ वटा परिकार खाने गरेको अनुमान गरेका छन् । यसबाहेक, यी सरल उत्पादनहरू र सरल व्यञ्जनहरू हुन्। प्राथमिकताहरू बाल्यकालबाट आउँछन्: हामीलाई बाल्यकालमा आमा र हजुरआमाले जे खुवाएका थियौं, हामी अहिले माया गर्छौं। मलाई विश्वास लाग्दैन? यसलाई जाँच गर्नुहोस्! एउटा कलम र कागजको टुक्रा उठाउनुहोस् र आफ्नो व्यवहार लेख्नुहोस्।
6. मिथक: एक व्यक्ति पातलो (एक नियम को रूप मा) बढ्न को लागी निर्णय गर्दछ जब डाक्टर उसलाई सल्लाह दिन्छन् (त्यो भन्दा पहिले, तपाइँ चिन्ता लिनु पर्दैन)।
Antimyth। के तपाइँलाई थाहा छ जब तपाइँ वजन कम गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ? जब तिनीहरूले तपाइँलाई पाउँछन्! सबै कुरा! जब अन्तिम पराल पति वा बच्चा को बयान हुनेछ, जब, ऐनामा आफैलाई हेर्दै, उनी टाढा जान चाहन्छन्! तपाइँ आफैं यो निर्णयमा आउनुहुनेछ, तपाइँलाई मात्र एउटा कारण दिइनेछ ... तपाइँ थोरै रोउनुहुनेछ। त्यहाँ के गर्ने? म बाँच्न चाहन्छु! हो, मात्र बाँच्नुहुन्न, तर जीवनको आनन्द लिनुहोस्!
7. मिथक: सुक्खा रातो शराब वजन घटाने लाई बढावा दिन्छ।
Antimyth। याद गर्नुहोस् कि संतृप्ति हार्मोन लेप्टिन अल्कोहल द्वारा रगत मा नष्ट हुन्छ! यही कारणले रक्सी पिए पछि तपाइँ सधैं खान चाहानुहुन्छ!
8. मिथक: म मेरो आफ्नै वजन नियन्त्रण गर्न सक्छु र तौल घटाउन सक्छु जब म चाहन्छु।
Antimyth। जब तपाइँ तपाइँको लागी निर्णय लिनुभएको छ, उदाहरण को लागी, "म slimmer हुँदैछु!", तपाइँको मस्तिष्क र शरीर तुरुन्तै सद्भाव मा काम गर्न शुरू गर्दैनन्। यो समय लाग्छ। पहिलो, अवचेतन दिमाग एक धेरै उचित प्रश्न संग मा बदलिन्छ: "मलाई यो किन चाहिन्छ?" र मात्र यदि तपाइँ उसलाई मनाउनुहुन्छ (र यसको लागी त्यहाँ मनोचिकित्सा प्रविधिहरु को एक संख्या हो), यो तपाइँको शरीर को लाभ को लागी काम गर्दछ। केवल यस मामला मा मस्तिष्क, शरीर, र अवचेतन एकै दिशा मा कार्य गर्न शुरू हुनेछ।
9. मिथक: अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन को लागी, तपाइँ कम बोसो संग खाना खाने को जरूरत छ।
Antimyph। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि स्लिम मानिसहरु कम बोसो संग खाना खान्छन् र १,५% दूध पिउँछन्, तब तपाइँ गलत हुनुहुन्छ! उनीहरु प्राकृतिक बोसो सामग्री संग प्राकृतिक स्वस्थ खाना छनौट गर्दै छन्! र १०-२०% क्रीम कफी / चिया मा थपिएको छ। र उनीहरु माछा को अधिक फैटी किस्महरु लाई मनपर्छ, असंतृप्त फैटी ओमेगा एसिड को एक उच्च सामग्री संग। उनीहरु सिद्धान्त को पालन: यो कम, तर राम्रो गुणस्तरीय खाना खान को लागी राम्रो छ। र जे होस्, उनीहरु कहिल्यै मिठास को उपयोग गर्दैनन्!
१० मिथक: ऊर्जावान मानिसहरु छिटो वजन गुमाउँछन्।
Antimyth। "बिस्तारै हतार गर्नुहोस्" पातलो मानिसहरुको अर्को सानो रहस्य हो। उनीहरु कहिल्यै हतारमा छैनन् किनकि उनीहरुलाई थाहा छ कि उनीहरु सहि समय मा सही ठाउँ मा छन्। र स्वीकृति को यो स्थिति उनीहरुलाई क्रोध र जलन मा आफ्नो ऊर्जा बर्बाद गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, जो तब जफत गर्न को लागी आवश्यक छ।
11. मिथक: तपाइँ मात्र एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ वा प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण मा वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छ।
Antimyth। कसैले कहिल्यै तपाइँलाई कसरी सही खाने भनेर बताउनेछैन! तपाइँको शरीर यति व्यक्तिगत छ कि तपाइँ मात्र प्रयोग गर्न को लागी खाना को प्रकार को तपाइँ ऊर्जावान र ऊर्जा को पूर्ण महसुस गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, हाम्रो शरीर आफैंले यो वा त्यो भिटामिन, यी वा ती सूक्ष्म तत्वहरुको लागी एक तीव्र इच्छा "म चाहन्छु" को रूप मा सोध्छ! उसलाई या त एक नींबू, वा नींबू संग कफी, वा एक रातो क्यावियार स्यान्डविच, वा केहि विदेशी पकवान दिनुहोस्। यदि उसले सोध्दछ, तब तपाइँलाई आवश्यक छ! परिक्षण!
12. मिथक: अधिक तौल भएका मानिसहरु दयालु मानिसहरु हुन्, यसैले, तपाइँको मुड सुधार गर्न को लागी, तपाइँ आफैंलाई "मिठाई" लाई अनुमति दिन आवश्यक छ: मिठाई, पेस्ट्री, र यति मा।
Antimyth। तपाइँ जान्न आवश्यक छ जहाँ खुशीहरु तपाइँको घर मा पनी छन्। ताकि तपाइँ आफ्नो हात रेफ्रिजरेटर सम्म पुग्न सक्नुहुन्न, तर, उदाहरण को लागी, एक रोचक किताब को लागी।
13. मिथक: तपाइँ पनीर पनीर वा नाश्ता को लागी scrambled अण्डा / अण्डा खाना आवश्यक छ।
Antimyth। हामी बिहानको खाजामा कार्बोहाइड्रेट खान्छौं! यी अनाज, muesli, पेनकेक्स, पेनकेक्स, केक, कुकीज छन्। कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्कमा ग्लुकोज प्रदान गर्दछ र शरीरलाई जगाउन अनुमति दिन्छ।
14. मिथक: जब म खाना, म इन्टरनेट मा समाचार पढ्न सक्नुहुन्छ, मेरो मेल जाँच, टिभी हेर्न। त्यसैले मसँग धेरै छिटो गर्न को लागी समय हुनेछ।
Antimyth। "छुट्टै उड्छ, अलग अलग cutlets।" यदि तपाइँ टेबल मा बस्नुहुन्छ, तपाइँको खाना को सेवन मा पूरा ध्यान दिनुहोस्। र कुनै टिभी वा किताबहरु छैनन्! र यदि तपाइँ टिभी हेर्नुहुन्छ वा किताबहरु पढ्नुहुन्छ, तब आफैंलाई पनि यो प्रक्रिया को लागी पुरा तरिकाले दिनुहोस्। त्यहाँ कुनै भ्रम हुनु हुँदैन। एक गतिविधि गर्न आफ्नो मस्तिष्क धुन।
15. मिथक: यदि तपाइँ खान चाहानुहुन्छ, तपाइँ धैर्य हुनु पर्छ - कुनै नाश्ता छैन! लन्चटाइम (डिनर) सम्म पर्खनुहोस् र त्यसपछि शान्तपूर्वक राम्ररी खानुहोस्।
Antimyth। यदि तपाइँ साँच्चै खान चाहानुहुन्छ, तब यो राम्रो छ कि तुरुन्तै खान को लागी! र पर्खनुहुन्न - शायद भोक पास हुनेछ? पेट को भोक peristalsis हरेक 4 घण्टा मा गायब हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ सामान्यतया हरेक 4 घण्टा खान चाहानुहुन्छ। र यदि तपाइँ 6 घण्टा वा अधिक को समय को सामना गर्नुहुन्छ, तब भोक को भावना 2 गुणा बढ्छ! तेसैले, समय मा तपाइँको भोक शान्त।
१.. मिथक: यदि म आफैं ठूलो प्लेट लिन्छु भने म धेरै खान्छु।
Antimyth। सबै गलत! आफैं को लागी ठूलो प्लेटहरु लिनुहोस् ताकि मस्तिष्क जान्दछ कि तपाइँ यो बाट केहि टाढा लिन सक्नुहुन्न।
17. मिथक: वजन कम गर्न को लागी, तपाइँ एक जरुरी आहार मा जाने को जरूरत छ।
एन्टिमिफ… एक आहार एक अस्थायी कार्य तपाइँ के माया गर्नुहुन्छ सीमित गर्न को लागी हो। तिमि बाट सबै भन्दा धेरै स्वादिष्ट टाढा लिन को लागी अरु कुनै काम छैन। तर यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हल गर्दैन - ती समस्याहरु कि अतिरक्षण को लागी नेतृत्व। यो के हो मनोचिकित्सा गर्छ।
18. मिथक: मँ मात्र खाउँछु जब मलाई मेरो पेट भरिएको महसुस हुन्छ।
Antimyth। खाना को स्वाद मात्र मुख मा छ! पेटमा कुनै रिसेप्टर छैनन्! तेसैले, संतृप्ति मात्र हुन्छ जब खाना मुख मा छ। त्यहाँ खाना को एक ठूलो मात्रा निगल र यो पेट मा सीधा राख्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन, किनकि पेट जे भए पनि केहि महसुस गर्दैन।
19. मिथक: तपाइँ 18:00 पछि खान सक्नुहुन्न!
Antimyth। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति 18:00 र 21:00 को बीचमा डिनर गर्नु पर्छ, यो समय हो जब जठरांत्र पथ को शिखर गतिविधि गिरिन्छ।
20. मिथक: चाँडै उठ्ने छिटो वजन घटाने को बढावा दिन्छ (अब हाम्रो दिन, अधिक हामी सार्छौं)।
Antimyth। निद्रा तौल घटाउने प्रक्रिया को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो। तपाइँ एक दिन कम्तीमा 8 घण्टा सुत्न को लागी आवश्यक छ, र यो राम्रो छ यदि तपाइँ अलार्म घडी बाट उठ्नुहुन्छ, तर तपाइँको जैविक घडी द्वारा। शरीर एक सपनामा वजन गुमाउँछ, चयापचय प्रक्रियाहरु र सेल पुनर्जीवन मा क्यालोरी खर्च।
21. मिथक: यदि तपाइँ एक हार्दिक नाश्ता गर्नुहुन्छ र त्यसपछि एक राम्रो डिनर गर्नुहुन्छ, तपाइँ सक्नुहुन्छ र लंच छोड्न सक्नुहुन्छ (त्यहाँ शरीर मा पनी पर्याप्त खाना हुनेछ)।
Antimyth। यदि तपाइँ अग्रिम मा थाहा छ कि तपाइँ एक कठिन दिन छ र त्यहाँ कुनै लंच ब्रेक छैन, तब तपाइँ संग नाश्ता लिनुहोस्। तपाइँ घर मा स्यान्डविच को एक जोडी बनाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ स्टोर मा पागल र सूखे फल को सेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
22. मिथक: मँ तौल घटाउन को लागी कोशिश गर्न को लागी छ, र खेलकुद आवश्यक छ।
Antimyth। जब तपाइँ केहि पाउन्ड गुमाउनुहुन्छ, शरीर शारीरिक गतिविधि को लागी सोध्दछ। तेसैले, यो बुझ्न को लागी धेरै अभ्यास छ कि मँ रमाईलो गर्दछु। यो "जरूरी" हुनुहुँदैन, यो "चाहिएको" हुनु पर्छ। र यो यो जस्तै हुन्छ: म चाहन्छु, तर आलस्यता। तब यो कल्पना गर्न को लागी राम्रो छ कि कस्तो प्रकार को रोमाञ्च म कक्षा पछि पाउँछु र कती रमाईलो यो मांसपेशिहरु लाई तान्न को लागी हुनेछ। र अगाडि जानुहोस्!
२३. मिथक: तौल नियमित रूपमा हटाउनु पर्छ, कम्तीमा ५०० ग्राम हरेक दिन।
Antimyth। तौल बिस्तारै टाढा जान्छ। र कदम यस प्रक्रिया को एक अपरिवर्तनीय घटक हो। यो के हो? यो तब हुन्छ जब तौल "फ्रीज" धेरै दिन को लागी, र तपाइँ तराजू मा एउटै आंकडा देख्नुहुन्छ ... तर यस समय को दौरान, शरीर को मात्रा वास्तव मा घट्छ। त्यहाँ आन्तरिक बोसो को एक पुनर्वितरण र एक नयाँ तौल को लागी शरीर को अनुकूलन छ। पg्क्ति कुनै पनि हिसाबले बेवास्ता गर्न सकिदैन। र तपाइँ चिन्ता गर्न आवश्यक छ जब उनी त्यहाँ छैनन्। यो तौल घटाउने प्रक्रिया को एक सामान्य शारीरिक भाग हो।
24. मिथक: घर सामान र जीवनशैली कुनै पनी तरिका मा तौल लाई प्रभावित गर्दैन।
Antimyth। तपाइँको भान्छा मा लंगर के हो? यी वस्तुहरु वा सामान छन् (चाहे तपाइँ भोकै हुनुहुन्छ वा छैन) खाना को अवशोषण ट्रिगर! उदाहरण को लागी, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने कुर्सी मा बसेर एक टीभी श्रृंखला हेर्न को लागी, र तपाइँको हात तुरुन्तै बीउ, कुकीज, पटाखा वा अरु केहि को लागी पुग्यो ... र अब तपाइँ आफैंलाई थाहा छैन कसरी झोला (वा दुई) एक ट्रेस बिना गायब भयो। ... तेसैले बिना शर्त प्रतिक्षेपहरु भ broken्ग हुनु पर्छ, किनकि उनीहरु केहि राम्रो को लागी नेतृत्व गर्दैनन्। बाहिर बाटो सरल छ: या त हामी श्रृंखला हेर्छौं, वा हामी पूर्णतया खाना को सेवन को लागी आत्मसमर्पण गर्दछौं।
25. मिथक: यदि मैले पहिले खाए जस्तै धेरै खान बन्द गरें, म कमजोरी को विकास हुनेछ र मेरो सामान्य गतिविधिहरु को लागी पर्याप्त शक्ति हुनेछैन।
Antimyth। हाम्रो शरीर मा बोसो पानी, कार्बन डाइअक्साइड र ऊर्जा मा विघटित हुन्छ। र जब हाम्रा ग्राहकहरु तौल गुमाउँछन्, उनीहरु ऊर्जा मा एक अविश्वसनीय वृद्धि मनाउँछन्। तपाइँ यसलाई कहाँ राख्न सक्नुहुन्छ? निस्सन्देह, एक शान्तिपूर्ण तरीका मा, उदाहरण को लागी, तपाइँ एक सामान्य सफाई आफैं गर्न सक्नुहुन्छ (हाउसकीपर होइन) र अनावश्यक चीजहरु को आफ्नो ठाउँ खाली गर्नुहोस्।