सामग्रीहरू
यौन mindfulness: कसरी पुरा तरिकाले सम्बन्ध को आनन्द लिन को लागी
युगल
यो पल हामी बाँच्न को लागी ध्यान दिन को लागी जरूरी छ, यो हो कि जब हामी खाना, खेलकुद गर्छौं, वा हाम्रो साथी संग हुन्छ
पक्कै पनी भर्खरै तपाइँ "mindfulness" को बारे मा कुरा सुन्नुभएको छ: प्रविधि जसले हामीलाई वर्तमान मा "हुन" लाई प्रोत्साहित गर्दछ, के हाम्रो वरिपरि पूरा ध्यान दिनुहोस् र हामी के गर्छौं हर समय मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हामी यो हाम्रो जीवन को सबै विमानहरु लाई लागू गर्न सक्छौं। यस प्रकार, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामी के खान्छौं, हामी यो कसरी गर्छौं ध्यान दिन को लागी; जब हामी जिम जान्छौं अरु कुनै कुराको बारेमा सोच्दैनौं, तर हाम्रो शरीर मा, व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्; र पक्कै पनि, हाम्रो सम्बन्ध मा। जब हामी हाम्रो पार्टनर संग हुन्छौं, यो महत्वपूर्ण छ उसलाई ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, हाम्रो शरीर को संवेदना मा, के हामी पल को समयमा महसुस गर्छौं।
पछिल्लो हामी के भन्छौं «ध्यान दिएर सेक्स, यौन सम्बन्ध को एक यति नयाँ अवधारणा छैन। मनोवैज्ञानिक र सेक्सोलोजिस्ट सिल्भिया सान्ज यसको व्याख्या गर्छन्: "हामी पहिले नै जान्दछौं कि हाम्रो मस्तिष्क शरीर को कुनै पनि भाग भन्दा धेरै यौन शक्ति छ। यदि हामी बोक्छौं हरेक आन्दोलनमा हाम्रो ध्यान वा मायालु, विचारहरु मौन र पछाडि अपेक्षाहरु छोडेर, हामी एक सुखद सेक्स गर्न सक्छौं र यसलाई पूर्ण आनन्द उठाउन सक्छौं। यो mindfulsex हो।
तर हामी केवल यौन कार्य को बारे मा कुरा गरीरहेका छैनौं, किनकि एना सिएरा, मनोवैज्ञानिक, सेक्सोलोजिस्ट र स्पेन मा "माइन्डफुल सेक्स" शब्द को उपयोग मा अग्रणी को रूप मा, स्पष्ट छ, कामुकता मस्तिष्क मा छ। "सेक्स का दुश्मनहरु छन्, जो हाम्रो तर्कसंगत स्व बाट शुरू हुन्छ र भावनात्मक एक होइन: यो तनाव, भूत वा वर्तमान मा जाँदैछ," सिएरा बताउँछिन्, जो विचार मा जोड दिन्छन् "मात्र" लाग्छ "अब मा"। अर्कोतर्फ, एन्टोनियो Gallego, mindfulness मा एक विशेषज्ञ र पेटिट BamBou को सहयोगी, एक जिज्ञासु नोट बनाउँछ: «यो हास्यास्पद छ कि दैनिक गतिविधि को समयमा ध्यान सेक्स मा धेरै पटक जान्छ र अझै पनी जब हामी यौन गतिविधि बनाए हामी आफैंमा हराउन सक्छौं अन्य मुद्दाहरु: यो हुन्छ किनकि हामी उपस्थित छैनौं।
र हामी कसरी यो "माइन्डफुल सेक्स" को अभ्यास र मुक्त गर्न बाट हाम्रो सोच लाई रोक्नु पर्छ? सिल्भिया सान्जले हामीलाई साँचो दिन्छ: "हामी पहिले एक्लै अभ्यास गर्न सक्छौं, हाम्रो शरीरलाई थाहा पाएर, यसको आनन्द लिईरहेछौं, ताकि हाम्रो कामुकतालाई अझ राम्रोसँग स्वीकार गरौं।" अर्कोतर्फ, उनी प्रस्ताव गर्छन् कि उनीहरु यौन खेल मा "हतारमा" हुदैनन्, र कि यो को रूप मा लिईन्छ केवल उद्देश्य को आनन्द, अपेक्षा बिना। "यदि कुनै बिचारले हामीलाई विचलित बनाउँछ भने, हामीले यसलाई बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नु पर्छ, हाम्रो ध्यानलाई हामी के महसुस गरिरहेका छौं, प्रतिरोध बिना, तर हाम्रा संवेदनाहरु लाई बृद्धि नगरीकन ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ," उनी सिफारिश गर्छन्।
कसरी एक्लै काम गर्ने?
- दिमागमा सुरु गर्नुहोस्: वर्तमान क्षण र शारीरिक संवेदनाहरुमा ध्यान केन्द्रित।
- पूर्वाग्रह, सीमा, इच्छाहरु, आदि अवलोकन गरीरहेको यौन विमान मा आफैंलाई थाहा छ।
- दैनिक कार्यहरुमा इन्द्रियहरु को काम, उदाहरण को लागी, खाना संग।
- आफै संग घनिष्ठ क्षणहरु को लागी शरीर जागरूकता लागू गर्नुहोस्।
सिल्भिया Sanz पनि हामीलाई कसरी हाम्रो आफ्नै मा यो प्रविधि काम गर्ने बारे मा सल्लाह दिन्छ। «तपाइँ caresses संग आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ हाम्रो शरीर को हरेक भाग मा ध्यान ल्याउन, यसको सबै पक्षहरु मा सनसनी को मजा लिदै, "उनी बताउँछन् र जारी राख्छन्:" हामीले आफैंलाई स्वीकार्ने तालिम दिनुपर्छ, र हाम्रो दिमागलाई वर्तमान क्षणमा निर्देशित गर्नुपर्दछ, आफैंलाई संवेदनाहरु बाट टाढा राख्नु पर्छ। पछि यो हाम्रो साथी with संग साझा गर्न को लागी सजिलो हुनेछ।
अर्कोतर्फ, यो अभ्यास जोडी सम्बन्ध को स्वास्थ्य को लागी फायदेमंद हुन सक्छ। यो सक्छ सम्बन्ध सुधार, किनकि सेक्स धेरै सचेत छ, र, जस्तै सिल्भिया सान्ज बताउँछन्, "सेक्स पक्कै एक सम्बन्ध मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा होईन, तर यो जोडी को गोंद हो।"
तेसैले, "Mindfull सेक्स" को अभ्यास, हामी हाम्रो पार्टनर संग धेरै जडान, हामी खुशी तेज, हामी चिन्ता गर्न छोड्छौं र हामी भावना संग बढी चिन्तित छौं। "हामी संवेदनाहरु को आनन्द लिन्छौं, हामी दिमाग र शरीर मा विश्राम को लागी क्षमता को विकास, हामी वर्तमान पल संग जोड्दछौं, तपाइँको कामुकता र अरु को बारे मा सचेत हुन," पेशेवर निष्कर्ष निकाल्छ।
यो एक जोडी को रूप मा कसरी काम गर्ने?
- टकटकी संग जोड्नुहोस्: यो जोडिएको महसुस गर्ने सबैभन्दा वास्तविक तरीका हो।
- इन्द्रियहरु को बाकी सक्रिय: स्पर्श, दृष्टि, स्वाद, गन्ध र आवाज को लागी ध्यान एक धनी अनुभव को लागी मद्दत गर्दछ।
- वर्तमान मा ध्यान राख्दै: यदि दिमाग drifts र हामी सचेत हुन्छौं, यो सास मा ध्यान दिएर वर्तमान मा फिर्ता ल्याउन सकिन्छ।
- भित्री आवाज बोल्न दिनुहोस्: यदि त्यहाँ एक सीमा छ कि तपाइँ पार गर्न चाहनुहुन्न, वा एक इच्छा छ, तपाइँ यसलाई ईमानदारी संग व्यक्त गर्नु पर्छ।
- रिलीज अपेक्षाहरु: हामी अपेक्षाहरु, हाम्रो आफ्नै र अरु लाई पूरा गर्न को लागी आवश्यक छैन। तपाइँ मात्र आनन्द लिनु पर्छ।
- हाँस्नुहोस्: सेक्स र हास्य बिल्कुल संयोजन, विश्राम र सकारात्मक हार्मोन को स्राव को बढावा।