तपाईं सन्तुलित आहार खानुहोस्, पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्, हप्तामा केही पटक पसिना बगाउनुहोस्, र सूर्यको सम्पर्कमा आउनु अघि SPF प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जीवनको लगभग हरेक पक्षमा स्वस्थ छनोटहरू गर्नुहुन्छ, तर तपाईंले एउटा सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण सूक्ष्मता - भिटामिन डी गुमाउनुभएको हुन सक्छ। "वास्तवमा, विश्वभरका एक अर्ब मानिसमा भिटामिन डीको कमी छ," हार्वर्ड स्कूलका अनुसार। जनस्वास्थ्य। स्वास्थ्य सेवा।
अत्यधिक डराएको उनका अनुसार मेडिकल डा. र प्रोफेसर माइकल होलिक: "अत्यधिक पसिना आउनु अक्सर भिटामिन डी को कमी संग सम्बन्धित छ। यदि, व्यायाम को एक स्थिर स्तर मा, पसिना को धाराहरु तपाईंबाट बग्न, तपाईंले एक डाक्टर संग परामर्श र भिटामिन डी परीक्षण गर्नुपर्छ।" भंगुर हड्डीहरू ३० वर्षको उमेरमा कंकालको विकास र हड्डीको मास निश्चित रूपमा रोकिन्छ। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार भिटामिन डीको कमीले ओस्टियोपोरोसिसका लक्षणहरू हतार गर्न वा बढ्न सक्छ। वास्तवमा, केवल आहार मार्फत तपाईंको भिटामिन डी आवश्यकताहरू पूरा गर्न लगभग असम्भव छ। यसको लागि अर्को कारक चाहिन्छ - सूर्य।
दुखाइ गठिया वा फाइब्रोमायल्जिया भएका व्यक्तिहरू पनि भिटामिन डीको कमीबाट पीडित हुन्छन्, किनभने कमीले जोर्नी र मांसपेशी दुख्ने गर्छ। यो ध्यान दिन लायक छ कि शरीरमा भिटामिन डी को पर्याप्त मात्राले कसरत पछि दुखाइ रोक्न र मांसपेशी रिकभरीको दर बढाउन सक्छ। मूड स्विंग अवसादको क्लिनिकल निदान प्राय: भिटामिन डी को कमी संग सम्बन्धित छ। यद्यपि यो बिन्दु प्रमाणित गर्न विज्ञान अझै पनि घाटा मा छ, त्यहाँ एक धारणा छ कि यो भिटामिन मूड (उदाहरण को लागी, सेरोटोनिन) को लागी जिम्मेवार हर्मोन को उत्पादन मा असर गर्छ।