के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि तपाईं प्रायः आफ्नो आँखा घुमाउनुहुन्छ र पार्टनरसँग कुराकानी गर्दा धेरै व्यंग्यात्मक हुनुहुन्छ? तिरस्कारका यी स्पष्ट देखिने संकेतहरू कुनै पनि हिसाबले हानिकारक छैनन्। साझेदारलाई अनादर देखाउनु सम्बन्धविच्छेदको सबैभन्दा गम्भीर संकेत हो।
हाम्रा इशाराहरू कहिलेकाहीँ शब्दहरू भन्दा बढी स्पष्ट हुन्छन् र हाम्रो इच्छा विरुद्ध व्यक्तिप्रतिको साँचो मनोवृत्तिलाई धोका दिन्छ। 40 वर्षदेखि, पारिवारिक मनोचिकित्सक जोन गोटम्यान, वाशिंगटन विश्वविद्यालय (सिएटल) मा मनोविज्ञानका प्रोफेसर र उनका सहकर्मीहरूले विवाहमा साझेदारहरूको सम्बन्धको अध्ययन गरिरहेका छन्। पति/पत्नीहरूले एकअर्कासँग कुराकानी गर्ने तरिकाले, वैज्ञानिकहरूले उनीहरूको मिलन कति लामो समयसम्म रहनेछ भनेर भविष्यवाणी गर्न सिकेका छन्। आसन्न तलाकका चार मुख्य लक्षणहरू बारे, जसलाई जोन गोटम्यानले "फोर हर्समेन अफ द एपोकेलिप्स" भनेका छौं, हामीले यहाँ भन्यौं।
यी संकेतहरूमा निरन्तर आलोचना, साझेदारबाट फिर्ता लिनु, र अत्यधिक आक्रामक प्रतिरक्षा समावेश छ, तर तिनीहरू उपेक्षाको अभिव्यक्ति जत्तिकै खतरनाक छैनन्, ती गैर-मौखिक संकेतहरू जसले स्पष्ट पार्छ कि साझेदारहरू मध्ये एकले अर्कोलाई आफ्नो भन्दा तल मान्दछ। गिल्ला गर्ने, गाली गर्ने, आँखा घुमाउने, कास्टिक विडंबना… अर्थात् पार्टनरको आत्मसम्मानमा चोट पुर्याउने सबै कुरा। जोन गोटम्यानका अनुसार यो चारैवटामध्ये सबैभन्दा गम्भीर समस्या हो।
बेवास्ता गर्न र सम्बन्धविच्छेद रोक्न कसरी सिक्ने? हाम्रा विशेषज्ञहरूबाट सात सिफारिसहरू।
1. बुझ्नुहोस् कि यो सबै जानकारी को प्रस्तुतीकरण को बारे मा हो
"समस्या तपाई के भन्नुहुन्छ भन्ने होइन, तर तपाई कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने हो। तपाईंको साझेदारले तपाईंले हाँस्ने, गाली गर्ने, ठट्टा गर्ने, आँखा घुमाउने र गहिरो सास फेर्ने तरिकाबाट तपाईंको अवहेलना महसुस गर्छ। यस्तो व्यवहारले सम्बन्धलाई विषाक्त बनाउँछ, एकअर्काप्रतिको विश्वासलाई कमजोर बनाउँछ र विवाहलाई ढिलो मृत्युतर्फ लैजान्छ। तपाईको लक्ष्य भनेको सुन्नु हो, हैन? त्यसैले तपाईंले आफ्नो सन्देश सुनिने र द्वन्द्व नबढाउने तरिकामा डेलिभर गर्न आवश्यक छ।” - क्रिस्टीन विल्के, ईस्टन, पेन्सिलभेनियामा पारिवारिक चिकित्सक।
2. वाक्यांश हटाउनुहोस् "मलाई परवाह छैन!" तपाईको शब्दावलीबाट
त्यस्ता शब्दहरू बोलेर, तपाइँ वास्तवमा तपाइँको पार्टनरलाई बताउनुहुन्छ कि तपाइँ उनको कुरा सुन्न जाँदै हुनुहुन्छ। उसले बुझ्छ कि उसले बोलेको सबै कुराले तपाईलाई फरक पार्दैन। वास्तवमा, त्यो अन्तिम कुरा हो जुन हामीले पार्टनरबाट सुन्न चाहन्छौं, होइन र? उदासीनताको प्रदर्शन (अप्रत्यक्ष रूपमा, जब अवहेलना अनुहारको अभिव्यक्ति र इशाराहरूमा मात्र देखिन्छ) चाँडै सम्बन्ध समाप्त हुन्छ। - आरोन एन्डरसन, डेनभर, कोलोराडो मा पारिवारिक चिकित्सक।
3. व्यंग्य र नराम्रो मजाकबाट बच्नुहोस्
"मैले तपाईलाई कसरी बुझ्छु" भन्ने भावनामा उपहास र टिप्पणीहरू त्याग्नुहोस्! वा "ओह, त्यो धेरै हास्यास्पद थियो," कास्टिक स्वरमा भन्यो। साझेदारको मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र उसको बारेमा आपत्तिजनक मजाकहरू, उसको लिङ्गको बारेमा सहित ("म तिमीलाई केटा हो भनेर भन्छु")। - LeMel Firestone-Palerm, पारिवारिक चिकित्सक।
जब तपाइँ तपाइँको पार्टनरले बढाइचढाइ गर्दैछ वा ओभररिएक्ट गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको साँच्चै अर्थ हो कि उनीहरूको भावना तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण छैन।
4. विगतमा नबस्नुहोस्
“धेरै दम्पतीहरूले एकअर्काको विरुद्धमा धेरै साना दावीहरू जम्मा गर्दा एकअर्काको अनादर गर्न थाल्छन्। पारस्परिक उपेक्षाबाट बच्नको लागि, तपाईंले सधैं वर्तमानमा रहनु आवश्यक छ र तुरुन्तै आफ्नो पार्टनरसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न आवश्यक छ। के तपाइँ केहि संग असन्तुष्ट हुनुहुन्छ? सिधै भन्नुहोस्। तर साझेदारले तपाइँलाई गरेको टिप्पणीको वैधतालाई पनि स्वीकार गर्नुहोस् - त्यसपछि अर्को विवादमा तपाइँ सायद तपाइँ सही हुनुहुन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न। - जुडिथ र बब राइट, द हार्ट अफ द फाइटका लेखकहरू: 15 साझा झगडाका लागि एक जोडीको गाइड, तिनीहरूले वास्तवमै के अर्थ राख्छन्, र कसरी तिनीहरूले तपाईंलाई एकसाथ साझा झगडाहरू ल्याउन सक्छन्, तिनीहरूले वास्तवमै के अर्थ राख्छन्, र कसरी तिनीहरूले तपाईंलाई नजिक ल्याउन सक्छन्, नयाँ हार्बिंगर प्रकाशन, 2016)।
5. आफ्नो व्यवहार हेर्नुहोस्
"तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि तपाईं आफ्नो पार्टनरको कुरा सुन्दा प्रायः हल्लाउनुहुन्छ वा मुस्कुराउनुहुन्छ, यो सम्बन्धमा समस्याहरू छन् भन्ने संकेत हो। एकअर्काबाट विश्राम लिने अवसर खोज्नुहोस्, विशेष गरी यदि स्थिति तातो छ भने, वा तपाइँको जीवनको सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँ विशेष गरी पार्टनरमा के मनपर्छ। - चेली पम्फ्रे, डेनभर, कोलोराडोमा परामर्श मनोवैज्ञानिक।
6. आफ्नो पार्टनरलाई कहिल्यै नभन्नुहोस्: "तपाईं बढाइचढाइ गर्दै हुनुहुन्छ।"
"जब तपाईं आफ्नो प्रियजनले बढाइचढाइ गर्दै हुनुहुन्छ वा अत्यधिक प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्नुहुन्छ, यसको साँच्चै अर्थ हो कि तिनीहरूको भावना तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छैन। "तपाईं धेरै हृदयमा लिनुहुन्छ" भन्ने वाक्यांशले उसलाई रोक्नुको सट्टा, उसको दृष्टिकोण सुन्नुहोस्। यस्तो तीव्र प्रतिक्रिया को कारण के हो भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, किनभने भावनाहरु जस्तै उत्पन्न हुँदैन। - आरोन एन्डरसन।
७. के तपाईंले आफैलाई अनादर गरेको समाहित गर्नुभएको छ? एक ब्रेक लिनुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्
"अपमान भनेको के हो, यो के हो पत्ता लगाउने काम आफैलाई सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि यो तपाईंको सम्बन्धमा कसरी प्रकट हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्। जब तपाईं अपमानजनक केहि गर्न वा भन्न आग्रह गर्नुहुन्छ, एक गहिरो सास लिनुहोस् र शान्तपूर्वक आफैलाई भन्नुहोस्, "रोक्नुहोस्।" वा रोक्नको लागि कुनै अन्य तरिका खोज्नुहोस्। अनादर देखाउनु खराब बानी हो, जस्तै धुम्रपान वा आफ्नो नङ टोक्नु। प्रयासमा राख्नुहोस् र तपाइँ यसलाई हराउन सक्नुहुन्छ।" - बोनी रे केनन, टोरेन्स, क्यालिफोर्नियामा मनोचिकित्सक।