व्यक्तिगत विकास मा लेख को लोकप्रिय अमेरिकी लेखक स्टीव Pavlina आत्म-विकास को लागि सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरण 30-दिन प्रयोग हो भन्ने निष्कर्षमा आए। स्टीवले आफ्नो अनुभवबाट बताउँछन् कि कसरी उनले शाकाहारी र त्यसपछि शाकाहारी हुन ३० दिने प्रयोग गरे।
1. 1993 को गर्मीमा, मैले शाकाहार प्रयास गर्ने निर्णय गरें। म मेरो बाँकी जीवनको लागि शाकाहारी बन्न चाहन्न, तर मैले शाकाहारका महान स्वास्थ्य लाभहरू बारे पढें, त्यसैले मैले 30 दिनको अनुभव प्राप्त गर्ने प्रतिबद्धता गरें। त्यो समयमा, म पहिले नै खेलकुदमा संलग्न थिएँ, मेरो स्वास्थ्य र तौल सामान्य थियो, तर मेरो संस्थान "आहार" मा घर र सडक दुबै ह्याम्बर्गरहरू मात्र थिए। ३० दिनको लागि शाकाहारी बन्न मैले सोचेभन्दा धेरै सजिलो भयो – म यो पनि भन्न सक्छु कि यो कुनै पनि गाह्रो थिएन, र मैले कहिल्यै छोडेको महसुस गरेन। एक हप्ता पछि, मैले देखे कि मेरो काम गर्ने क्षमता र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बढ्यो, मेरो टाउको धेरै स्पष्ट भयो। 30 दिनको अन्त्यमा, मलाई जारी राख्न कुनै शंका थिएन। यो कदम मलाई वास्तवमा भन्दा धेरै गाह्रो लाग्थ्यो।
2. जनवरी 1997 मा मैले "शाकाहारी" बन्ने प्रयास गर्ने निर्णय गरें। शाकाहारीहरूले अण्डा र दूध खान पाउँछन् भने शाकाहारीहरूले कुनै पनि जनावर खाँदैनन्। मैले शाकाहारी जाने रुचि विकास गरें, तर मैले त्यो कदम चाल्न सक्छु जस्तो लागेन। म कसरी मेरो मनपर्ने पनीर आमलेट अस्वीकार गर्न सक्छु? यो आहार मलाई धेरै प्रतिबन्धित देखिन्थ्यो - यो कति कल्पना गर्न गाह्रो छ। तर यो कस्तो हुन सक्छ भन्ने कुरामा म धेरै उत्सुक थिएँ। त्यसैले एक दिन मैले 30-दिनको प्रयोग सुरु गरें। त्यसबेला मैले प्रोबेशनरी अवधि पार गर्न सक्छु भन्ने सोचेको थिएँ, तर पछि पनि जारी राख्ने योजना थिएन। हो, मैले पहिलो हप्तामा ४+ किलो तौल गुमाए, धेरै जसो बाथरुममा गएर जहाँ मैले मेरो शरीरमा दूधको ग्लुटेन छोडेको छु (अब मलाई थाहा छ किन गाईलाई ८ पेट चाहिन्छ)। सुरुका केही दिन म डिप्रेसनमा थिएँ, तर त्यसपछि ऊर्जा बढ्यो। टाउको पहिले भन्दा हल्का भयो, मनबाट कुहिरो उठेको जस्तो; मलाई मेरो टाउको CPU र RAM को साथ अपग्रेड गरिएको जस्तो लाग्यो। यद्यपि, मैले देखेको सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन मेरो सहनशक्तिमा थियो। म त्यसपछि लस एन्जलसको उपनगरमा बस्थें, जहाँ म प्राय: समुद्र तटमा दौडें। मैले 4k दौड पछि थाकेको छैन भनेर याद गरें, र मैले दुरीलाई 8k, 15k मा बढाउन थालें, र अन्ततः केही वर्ष पछि म्याराथन (42k) दौडें। स्ट्यामिनामा भएको वृद्धिले पनि मेरो तेक्वान्दोको शक्ति बढाउन मद्दत गरेको छ। संचयी परिणाम यति महत्त्वपूर्ण थियो कि मैले अस्वीकार गरेको खानाले मलाई आकर्षित गर्न छोड्यो। फेरि, मैले 30 दिन भन्दा बढि जारी राख्ने योजना बनाएको छैन, तर म त्यसबेलादेखि शाकाहारी हुँ। मैले निश्चित रूपमा के आशा गरेन कि यो आहार प्रयोग गरेपछि, मैले खाएको पशु खाना अब मलाई खाना जस्तो लाग्दैन, त्यसैले म कुनै पनि अभाव महसुस गर्दिन।
3. फेरि 1997 मा मैले एक वर्षको लागि हरेक दिन व्यायाम गर्ने निर्णय गरें। यो मेरो नयाँ वर्षको संकल्प थियो। कारण यो थियो कि यदि मैले दिनको कम्तिमा 25 मिनेट एरोबिक्स गरें भने, म हप्ताको 2-3 दिन लाग्ने तेक्वान्दो कक्षाहरूमा जानबाट जोगिन सक्छु। मेरो नयाँ आहारसँग मिलाएर, मैले मेरो शारीरिक अवस्थालाई अर्को स्तरमा लैजाने निर्णय गरें। म एक दिन पनि गुमाउन चाहन्न, बिरामीको कारण पनि होइन। तर 365 दिनको लागि चार्ज गर्ने बारे सोच्नु कुनै डरलाग्दो थियो। त्यसैले मैले ३० दिनको प्रयोग सुरु गर्ने निर्णय गरें। त्यति नराम्रो नहोला भन्ने थाहा भयो । प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, मैले नयाँ व्यक्तिगत कीर्तिमान सेट गरे: 30 दिन, 8, 10, ... छोड्न अझ गाह्रो भयो ... 15 दिन पछि, म कसरी 30 मा जारी राख्न र नयाँ व्यक्तिगत रेकर्ड बनाउन सक्दिन? के तपाई २५० दिन पछि त्याग गर्ने कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ? कहिल्यै। पहिलो महिना पछि, जसले बानीलाई बलियो बनायो, बाँकी वर्ष जडतामा बित्यो। त्यो वर्ष एउटा सेमिनारमा गएको र मध्यरातपछि घर फर्केको मलाई याद छ। मलाई चिसो थियो र धेरै थाकेको थियो, तर म अझै पनि बिहान 31 बजे वर्षामा दौडिन गएको थिएँ। कसै-कसैले यो मूर्खता मान्न सक्छन्, तर मेरो लक्ष्य हासिल गर्न मसँग यति धेरै दृढ संकल्प थियो कि मैले थकान वा रोगले मलाई रोक्न दिइन। म एक दिन नछुटाई वर्षको अन्त्यमा सफलतापूर्वक पुगें। मैले रोक्ने निर्णय गर्नु अघि मैले केही महिना पछि पनि जारी राखें र यो एक कठिन निर्णय थियो। म एक वर्षको लागि खेल खेल्न चाहन्थें, यो मेरो लागि उत्कृष्ट अनुभव हुनेछ भन्ने थाहा पाएर, र त्यस्तै भयो।
4. फेरि आहार... म शाकाहारी बनेको केही वर्षपछि, मैले शाकाहारी आहारका अन्य भिन्नताहरू प्रयास गर्ने निर्णय गरें। मैले म्याक्रोबायोटिक आहार र कच्चा खाना आहारको लागि 30 दिनको प्रयोग गरें।यो चाखलाग्दो थियो र मलाई केही अन्तरदृष्टि दियो, तर मैले यी आहारहरू जारी नगर्ने निर्णय गरें। मैले उनीहरूबीच कुनै भिन्नता महसुस गरिन। यद्यपि कच्चा खानाको आहारले मलाई थोरै ऊर्जा बढायो, मैले यो धेरै गाह्रो भएको याद गरे: मैले खाना तयार गर्न र किन्न धेरै समय बिताएँ। निस्सन्देह, तपाईं केवल काँचो फल र तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ, तर यो रोचक व्यञ्जनहरू पकाउन धेरै समय र प्रयास लाग्छ। यदि मेरो आफ्नै व्यक्तिगत शेफ थियो भने, म सायद यो आहार पछ्याउनुहोस् किनभने म यसको फाइदाहरू महसुस गर्नेछु। मैले अर्को 45 दिनको कच्चा खाना प्रयोग प्रयास गरें, तर मेरो निष्कर्ष उस्तै थियो। यदि मलाई क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगको निदान गरिएको थियो भने, म तुरुन्तै कच्चा "लाइभ" खानाको साथ आहारमा स्विच गर्नेछु, किनकि मलाई विश्वास छ कि यो इष्टतम स्वास्थ्यको लागि उत्तम आहार हो। मैले काँचो खाना खाँदा जति उत्पादनशील महसुस गरें। तर व्यवहारमा यस्तो आहारमा अडिग रहन गाह्रो भयो। यद्यपि, मैले मेरो आहारमा केही म्याक्रोबायोटिक र कच्चा खाना विचारहरू थपेको छु। लस भेगासमा दुईवटा कच्चा खाना रेस्टुरेन्टहरू छन्, र मलाई मन पर्छ किनभने अरू कसैले मेरो लागि सबै कुरा पकाउँछ। यसरी, यी 30-दिन प्रयोगहरू सफल भए र मलाई नयाँ परिप्रेक्ष्य दिए, यद्यपि दुवै अवस्थामा मैले जानाजानी नयाँ बानी त्यागे। नयाँ आहारको लागि प्रयोगका सबै 30 दिनहरू यति महत्त्वपूर्ण हुनुको एउटा कारण यो हो कि पहिलो दुई हप्ताहरू डिटोक्सिङ र पुरानो बानीलाई जित्न बिताइन्छ, त्यसैले तेस्रो हप्तासम्म सम्पूर्ण तस्वीर प्राप्त गर्न गाह्रो छ। मलाई लाग्छ कि यदि तपाईंले 30 दिन भन्दा कममा आहार प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई बुझ्नुहुनेछैन। प्रत्येक आहार प्रकृतिमा फरक छ, र फरक प्रभाव छ।
यो 30-दिनको प्रयोग दैनिक बानीहरूको लागि पूर्ण रूपमा काम गर्छ जस्तो देखिन्छ। हप्ताको हरेक ३-४ दिन दोहोरिने बानी विकास गर्न मैले यसलाई प्रयोग गर्न सकिन। तर यो दृष्टिकोणले काम गर्न सक्छ यदि तपाइँ दैनिक 3-दिनको प्रयोग सुरु गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि प्रति हप्ता दोहोर्याउने संख्या घटाउनुहोस्। म नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दा यो ठीक हो। दैनिक बानीहरू विकास गर्न धेरै सजिलो छ।
यहाँ 30-दिन प्रयोगहरूको लागि केहि थप विचारहरू छन्:
• टिभी त्याग्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रमहरू रेकर्ड गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अवधिको अन्त्य सम्म राख्नुहोस्। एक दिन मेरो सम्पूर्ण परिवारले यो गर्यो, र यसले धेरै कुराहरूमा प्रकाश पार्यो।
• फोरमहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं तिनीहरूको लत महसुस गर्नुहुन्छ। यसले बानी तोड्न मद्दत गर्नेछ र तपाइँलाई तिनीहरूमा भाग लिनको लागि के दिन्छ भन्ने स्पष्ट अर्थ दिन्छ (यदि हो भने)। तपाईं सधैं 30 दिन पछि जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
• हरेक दिन नयाँ कसैलाई भेट्नुहोस्। एक अपरिचित संग कुराकानी सुरु गर्नुहोस्।
• हरेक साँझ घुम्न बाहिर जानुहोस्। हरेक पटक नयाँ ठाउँमा जानुहोस् र रमाईलो गर्नुहोस् - तपाईंले यो महिनालाई जीवनभर याद गर्नुहुनेछ!
• आफ्नो घर वा कार्यालय सफा गर्न दिनको ३० मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यो मात्र 30 घण्टा छ।
• यदि तपाइँसँग पहिले नै गम्भीर सम्बन्ध छ भने - तपाइँको पार्टनरलाई हरेक दिन मसाज दिनुहोस्। वा एक अर्काको लागि मसाजको व्यवस्था गर्नुहोस्: प्रत्येक 15 पटक।
• सिगरेट, सोडा, जंक फूड, कफी वा अन्य खराब बानी त्याग्नुहोस्।
• बिहान सबेरै उठ्नुहोस्
• हरेक दिन आफ्नो व्यक्तिगत डायरी राख्नुहोस्
• हरेक दिन एक फरक नातेदार, साथी, वा व्यवसायिक सहयोगीलाई कल गर्नुहोस्।
• आफ्नो ब्लगमा हरेक दिन लेख्नुहोस्
• आफ्नो रुचि भएको विषयमा दिनको एक घण्टा पढ्नुहोस्।
• हरेक दिन ध्यान गर्नुहोस्
• दिनमा एउटा विदेशी शब्द सिक्नुहोस्।
• हरेक दिन घुम्न जानुहोस्।
फेरि, मलाई लाग्दैन कि तपाईंले यी बानीहरू 30 दिन पछि जारी राख्नु पर्छ। यी ३० दिनबाट मात्रै कस्तो असर पर्ला भनेर सोच्नुहोस्। अवधिको अन्त्यमा, तपाईंले प्राप्त अनुभव र परिणामहरू मूल्याङ्कन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। र तपाईंले जारी नगर्ने निर्णय गरे पनि तिनीहरू हुनेछन्। यस दृष्टिकोणको बल यसको सरलतामा छ।
एक विशेष गतिविधि दिन र दिन दोहोर्याउँदा थप जटिल तालिका पालना गर्नु भन्दा कम प्रभावकारी हुन सक्छ (शक्ति प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट उदाहरण हो, किनकि यसले पर्याप्त विश्राम चाहिन्छ), यो सम्भव छ कि तपाइँ दैनिक बानीमा अडिग हुनुहुनेछ। जब तपाइँ एक दिन र दिन बाहिर कुनै ब्रेक बिना केहि दोहोर्याउनु हुन्छ, तपाइँ एक दिन छाड्नु वा तपाइँको तालिका परिवर्तन गरेर पछि यो गर्न आफैलाई वाचा गर्न औचित्य गर्न सक्नुहुन्न।
काेशिस गर।