तनाव को एक सेट हो शारीरिक र शारीरिक प्रतिक्रियाहरु शरीर को, एक विशेष स्थिति संग सामना, जो तनावग्रस्त, र / वा तनाव भनिएको छ। यसले कसैलाई पनि असर गर्न सक्छ, सामान्यतया छोटो अवधिको लागि। जे होस्, पुरानो तनाव को एक स्थिति रोगजनक छ।

तनाव भनेको के हो?

तनाव भनेको के हो?

तनाव द्वारा परिभाषित गरिएको छ प्रतिक्रिया शरीर को, दुबै भावनात्मक कि शारीरिक, एक विशेष स्थिति वा तनावहरु संग सामनातनाव)। तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो यदि यो अत्यधिक छैन।

उल्टो, को स्थिति पुरानो तनाव रोगजनक हुन सक्छ र पाचन विकार को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, टाउको दुखाइ, सुत्न समस्या वा अन्य शारीरिक क्षति।

अस्थमा भएका मानिसहरुमा, तनावले अस्थमा को लक्षणहरु लाई बिगार्न सक्छ। उही व्यक्तिहरु जो उदास, चिन्तित, वा अन्य मानसिक विकारहरु छन् को लागी जान्छ।

साधन र प्रविधिहरु यो सम्भव तनाव को बिरुद्ध लड्न को लागी बनाउँछ, विशेष गरी जब यो पुरानो हो, जस्तै विश्राम अभ्यास, वा सास फेर्ने व्यायाम को रूप मा।

सबैभन्दा सामान्य तनावपूर्ण अवस्थाहरु हुन्: एक परीक्षा को दृष्टिकोण, एक साक्षात्कार, एक दर्शक को सामने एक मौखिक प्रस्तुति वा पनी एक निश्चित खतरा को प्रतिक्रिया मा। यी परिस्थितिहरुमा, संकेत तब प्रत्यक्ष अवलोकन योग्य छन्: छिटो सास फेर्न, मांसपेशी संकुचन, बढेको मुटुको दर, आदि।

तनाव को कारणहरु

तनाव व्यक्तिहरु वा तनावहरु द्वारा एक "खतरा" को प्रतिनिधित्व गर्ने परिस्थितिहरु द्वारा ट्रिगर गरिन्छ। यी तनावपूर्ण र / वा तनावपूर्ण परिस्थितिहरु व्यक्ति को उमेर को आधार मा विभिन्न सन्दर्भहरु मा सम्बन्धित हुन सक्छ।

बच्चाहरु र किशोरहरु मा, यी हिंसात्मक, अपमानजनक वा यहाँ सम्म कि विवादित परिस्थितिहरु संग एक टकराव मा परिणाम हुन सक्छ, एक आमाबाबुको तलाक को मामला मा।

वयस्कहरु मा, यो दैनिक जीवन मा र काम मा, तनाव र अवसाद मा अधिक तनावपूर्ण स्थिति हुनेछ। विशेष गरी, अध्ययनहरु देखाइएको छ कि वयस्कों मा तनाव को एक पुरानो राज्य प्रायः एक अंतर्निहित चिन्ता राज्य को परिणाम हो।

दर्दनाक परिस्थितिहरु को लागी एक्सपोजर पनि पुरानो तनाव को कारण हुन सक्छ। हामी त्यसपछि तीव्र आघात को स्थिति को बाद को दर्दनाक तनाव को राज्य बाट फरक छ। मृत्यु, दुर्घटना, गम्भीर रोग, आदि: यी दुई विकारहरु दर्दनाक विगतका घटनाहरु को परिणाम हो।

अन्य उत्पत्ति पनि एक तनावपूर्ण स्थिति संग जोडिएको हुन सक्छ: धूम्रपान, अवैध पदार्थ को उपयोग, निद्रा विकार वा खाना पनि।

विशेष गरी, यो औंल्याइएको थियो कि पुरानो तनाव संग मानिसहरु र लामो समय सम्म तनावपूर्ण परिस्थितिहरु संग सामना गरीएको एक उच्च मृत्यु दर थियो।

कसले तनाव बाट प्रभावित छ?

तनाव दैनिक जीवन मा एक सामान्य स्थिति हो र जो कोहि लाई प्रभावित गर्न सक्छ।

जे होस्, तनाव को तीव्रता एक व्यक्ति बाट अर्को व्यक्ति फरक हुन्छ तिनीहरुको व्यक्तित्व र तनावपूर्ण स्थिति लाई संभाल्ने क्षमता मा निर्भर गर्दछ।

विशेष गरी, उदास र चिन्तित व्यक्तिहरु दैनिक तनाव संग व्यवहार को अधिक जोखिम मा छन्।

एक तनावपूर्ण स्थिति जस्तै हुन सक्छ:

• a नियमित दबाब, काम मा, स्कूल मा, परिवार मा वा कुनै अन्य जिम्मेवारी को लागी;
• कारण तनाव changement अचानक र अप्रत्याशित, जस्तै एक तलाक, काम परिवर्तन वा एक रोग को उपस्थिति;
• un दर्दनाक प्रकरण : एक प्राकृतिक प्रकोप, एक आक्रमण, आदि।

तनाव संग सम्बद्ध सम्भावित जटिलताहरु

अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु त्यसपछि तनाव को एक राज्य पछि विकसित गर्न सक्नुहुन्छ: प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर व्यक्ति को संक्रमण र रोगहरु को विकास मा अधिक पाचन बनाउन, पाचन विकारहरु, निद्रा विकारहरु वा यहाँ सम्म कि प्रजनन विकारहरु लाई कमजोर बनाउन।

तर यो पनि सम्बद्ध हुन सक्छ: टाउको दुखाई, निद्रामा कठिनाई, एक पुरानो नकारात्मक राज्य, चिड़चिड़ापन, मूड विकार, आदि।

लक्षण र तनाव को एक राज्य को उपचार

लक्षण र तनाव को लक्षण

तनाव आफैलाई भावनात्मक, मानसिक र शारीरिक संकेत र लक्षणहरु को माध्यम बाट प्रकट गर्न सक्छ।

भावनात्मक रूपमा, एक तनावग्रस्त व्यक्ति आफैंलाई धेरै काम, चिडचिडिएको, चिन्तित, चिन्तित वा आत्मसम्मान गुमाउन सक्छ।

मानसिक रूप मा, संकेत सोच को एक दुरुपयोग, चिन्ता को एक स्थिर राज्य, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, वा कठिनाई निर्णय र छनौट गर्न को लागी एक दुर्व्यवहार जस्तै हुन सक्छ।

तनाव को शारीरिक लक्षणहरु जस्तै टाउको दुखाई, मांसपेशी दुखाइ, चकलेट, वाकवाकी, निद्रा बाधा, तीव्र थकान वा खाने विकारहरु।

अन्य परिणाम पुरानो तनाव को एक राज्य संग जोडिएको हुन सक्छ: रक्सी र तंबाकू, हिंसात्मक इशाराहरु र व्यवहार मा वृद्धि वा सामाजिक सम्बन्ध बाट बहिष्कार।

यस अर्थमा, पुरानो तनाव लाई बेवास्ता गर्नु हुदैन र पहिचान गरी जति सक्दो चाँडो उपचार गर्नु पर्छ।

तनाव व्यवस्थापन को लागी केहि सुझावहरु

तनाव व्यवस्थापन सम्भव छ!

केहि सुझावहरु र चालहरु तपाइँ पत्ता लगाउन र तनाव को आफ्नो राज्य को प्रबंधन गर्न को लागी अनुमति दिन्छ:

• la साइन पहिचान तनाव (भावनात्मक, शारीरिक र मानसिक);
• la छलफल आफन्तहरु र / वा डाक्टर संग;
• la शारीरिक गतिविधि दैनिक र समाजीकरण ;
• को आराम व्यायामउदाहरण को लागी सास फेर्ने व्यायाम जस्तै;
• यसको उद्देश्य र प्राथमिकताहरु को पहिचान र परिभाषित;
• परिवार, साथीहरु र आफ्नो दैनिक जीवन मा सबै मानिसहरु संग सम्पर्कमा रहनुहोस्;

जटिलता को घटना मा तनाव संग कसरी व्यवहार गर्ने?

तनाव र व्यवस्थापन को लागी प्रविधिहरु अवस्थित छन् र एक पहिलो रिसोर्ट को रूप मा सिफारिश गरीन्छ। यो पहिलो चरण मा, सास फेर्ने व्यायाम, विश्राम, भलाई गाइड, आदि उपलब्ध र उपयोगी छन्।

डाक्टर को परामर्श तब दोस्रो चरण हो, जब अवसाद को भावना (पुरानो तनाव को केहि हप्ता पछि) महसुस गर्न थाल्छ वा पनी एक चिन्तित अवस्था दैनिक जीवन मा आक्रमण गर्न थाल्छ।