कैद अचानक टेलिवर्क मा फ्रेन्च को एक तिहाई राखे। तर तपाइँको सोफा बाट वा एक टेबल को कुनामा व्यायाम तपाइँको पछाडि र जोडहरु को लागी एक वास्तविक सपना हो। दुखाई बाट बच्न के गर्ने? कस्ता आसन अपनाउने? यहाँ पालन गर्न को लागी केहि दिशानिर्देशहरु छन्। 

सही उचाई मा पर्दा राख्नुहोस् 

टेलीवर्किंग को प्रमुख कमजोरी राम्रो उपकरण मा हाम्रा कार्यहरु लाई राम्रो अवस्थामा गर्न को लागी उपयुक्त उपकरण को कमी छ। एक ergonomic कुर्सी वा एक निश्चित पोस्ट बिना, यो सीधा खडा र तपाइँको नजर तेर्सो राख्न गाह्रो लाग्छ। जे होस्, लगातार तपाइँको टाउको तल को तथ्य तपाइँको ल्यापटप मा हेर्न को लागी गर्दन, काँध र पछाडि गम्भीर दुखाइ हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक निश्चित पर्दा छैन, तपाइँ किताबहरु को एक स्ट्याक मा राखेर र त्यसपछि एक किबोर्ड र एक माउस को उपयोग गरेर तपाइँको ल्यापटप माथि उठाउन सक्नुहुन्छ। यस प्रकार, हामी एक सन्तोषजनक स्थिति मा छौं। 

उठ्नुहोस् र नियमित हिड्नुहोस्

जब घर बाट काम, हामी कम ब्रेक लिन्छौं र यसैले धेरै लामो समय को लागी बस्न को लागी हुन्छ। नतिजाको रूपमा, हाम्रो मांसपेशिहरु कठोर र दुखाइ हुन्छ। समाधान? तपाइँको खुट्टा एक बिट विस्तार र केहि पानी पिउने मौका लिनको लागी तपाइँको फोन मा हरेक दुई घण्टा एक अनुस्मारक राख्नुहोस्। 

सही मुद्रा अपनाउनुहोस्

हामी सधैं सोच्दछौं कि हामी आफैंलाई सीधा उभिन बाध्य पार्छौं। जे होस्, पछाडि काम गर्न को लागी मानीदैन जब तपाइँ बस्नु भएको छ, यो एक आरामदायक मुद्रा को पक्षमा गर्न को लागी बेहतर छ। तपाइँ सीट को तल बस्नुहुन्छ, नितम्ब को हड्डी मा क्रम मा ठीक ढंगले तपाइँको श्रोणि वेज। त्यसोभए, हामी काठको क्षेत्र मा चाप सीमित गर्न को लागी पछि थोरै retrovering को बारे मा सोच्दछौं, जबकि जमीन मा खुट्टा राख्न को लागी सुनिश्चित गर्दै। 

कसरत गर्दै

हाम्रो तनावग्रस्त मांसपेशिहरु र जोड़हरु लाई राहत दिन को लागी, यो नियमित रूप मा केहि व्यायाम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। ती मध्ये सबैभन्दा सजिलो तपाइँको टाउको माथि फैलाएको हतियार उठाएर सकेसम्म ठूलो प्राप्त गर्न को लागी हो। चाहे तपाइँ उभिरहनुभएको छ वा बस्नुभएको छ, तपाइँ सावधान रहनु पर्छ तपाइँको पछाडि आर्क गर्न को लागी। Knotted trapezius मुक्त गर्न को लागी, कंधे को सानो घुमाउरो अगाडि र पछाडि गर्न सकिन्छ। त्यसोभए, उनीहरुलाई तन्काउनको लागी, हामी हाम्रो दाहिने कान दाहिने काँधमा धेरै बिस्तारै टाँस्छौं, र हामी अर्को पक्षमा उही कुरा गर्छौं। अन्तमा, उसको काँध फैलाउन, हामी विपरित हात को उपयोग गरेर उसको छाती तिर आफ्नो विस्तारित हात ल्याउँछौं। सही टेम्पो? १० सेकेन्ड प्रति व्यायाम, शान्तपूर्वक सास फेर्ने ख्याल राख्दै। 

जुली Giorgetta