सामग्रीहरू
नमस्ते मेरो ब्लगका प्रिय पाठकहरू! ध्यान कसरी सही ढंगले गर्ने भन्ने मुख्य मुद्दा हो जुन म यस लेखमा सम्बोधन गर्न चाहन्छु। किनभने बिल्कुल जो कोहीले पनि यस प्रकारको आत्म-विकास सुरु गर्न सक्छ, कुनै पनि स्तरको शारीरिक फिटनेस र आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमताको। पछिल्लो लेखमा हामीले "ध्यान भनेको के हो र यसले आम मानिसलाई के दिन्छ" भनेर पहिले नै विचार गरिसकेका छौं।
शुरुआतीहरूको लागि आधारभूत चरणहरू
1.Time
त्यसोभए, स्पष्ट पारौं, तपाईंले दिनमा कति पटक अभ्यास गर्नुपर्छ? पेशेवरहरूले दिनको एक पटक सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्, र बिस्तारै धेरै पटक रकम बढाउनुहोस्। जति सक्दो चाँडो नतिजाहरू प्राप्त गर्न चाहने वा उन्नत स्तरमा पुगिसकेकाहरूका लागि त्यहाँ एक क्लासिक योजना छ। यसले तीन पटक समावेश गर्दछ: बिहान, दिनको समयमा कुनै पनि समयमा र साँझमा। बिहान तपाईंले सक्रिय दिनमा ट्युन गर्नुहुनेछ र आफ्नो ब्याट्रीहरू रिचार्ज गर्नुहुनेछ। र साँझमा, तनावपूर्ण अवस्था वा तनाव पछि आराम गर्नुहोस्।
केवल, ध्यान पछि त्यहाँ धेरै ऊर्जा हुन्छ, तपाईंले सुत्नु अघि यो गर्न सुरु गर्नु हुँदैन, अन्यथा तपाईंले अनिद्राको सामना गर्नुपर्नेछ। सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा पहिले, पहिले होइन। र यो सिद्धान्त पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ: प्रविधिको आवृत्ति अवधि भन्दा बढी प्रभावकारी छ।
Fre. फ्रिक्वेन्सी
अवधिको सन्दर्भमा - कम्तिमा 10 मिनेटको साथ सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो न्यूनतम समय हो जुन लिन्छ, उदाहरणका लागि, चिन्तन वा एकाग्रताको चरण। समय बित्दै जाँदा, तपाई यसमा यति अभ्यस्त हुनुहुनेछ कि यो आफैंमा सकेसम्म धेरै पटक ध्यान गर्न आवश्यक हुनेछ। र त्यसपछि तपाइँ अब बहाना खोज्नुहुनेछैन, तर तपाइँको स्वास्थ्य र भलाइमा समर्पित गर्न समय।
पेट भरेर कहिल्यै अभ्यास नगर्नुहोस्। खाना खाएको २-४ घण्टा पछि मात्र खाली पेटमा। पूरा भएपछि, तपाईं 2-4 मिनेट पछि खाना खान सक्नुहुन्न।
3. पोज
कमल स्थिति बिल्कुल आवश्यक छैन, यो हिड्दा आराम गर्न एकदम सम्भव छ। त्यसोभए, तपाईं आधारभूत नियमको पालना गर्दै जहाँ पनि र कुनै पनि कुरामा बस्न सक्नुहुन्छ: तपाईंको पछाडि समान हुनुपर्छ। त्यो हो, मेरुदण्ड र घाँटी समान छन्, यदि तपाइँ झुक्नु हुन्छ - यसले शरीरमा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ। यो सुत्न पनि सम्भव छ, तर यो जोखिमपूर्ण छ, किनभने अनुभव र आत्म-नियन्त्रणको अभावमा, तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ। जिब्रोको टुप्पो, आरामको समयमा बलियो लारबाट बच्नको लागि, अगाडिको दाँतको पछाडि स्वरमा राखिएको हुनुपर्छ।
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ तिनीहरूलाई थोरै खोल्न अनुमति दिइन्छ, जब विश्राम यसको अधिकतम प्रभावमा पुग्छ, तिनीहरू आफैंमा थोरै खोल्छन्।
4। स्थान
प्रकृतिमा, पानीको नजिक वा जंगलमा कुनै पनि प्रविधि प्रदर्शन गर्न उत्तम हुन्छ। यदि मौसम अवस्था सम्भव छैन वा अनुमति दिँदैन भने, घरको वातावरण एकदम उपयुक्त छ। मुख्य कुरा यो कोठा हावामा छ। शयनकक्षमा होइन, अन्यथा निद्रा लाग्ने जोखिम हुन्छ, किनकि आँखा बन्द गरेर आराम गर्दा अवचेतन रूपमा शरीर सुत्नको लागि ट्युन हुन्छ। तर, यदि त्यहाँ कुनै अन्य विकल्प छैन भने, समय संग तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न र निदाउन को लागी बानी पर्नेछ।
5। सान्त्वना
सिधा ढाडमा बस्न सुरुमा धेरै गाह्रो हुन्छ, तल्लो पीठमा तनाव जम्मा हुन्छ, र असुविधाको कारण विचारहरू विचलित हुन्छन्, जसले एकाग्रतामा हस्तक्षेप गर्नेछ। कहिलेकाहीँ त्यहाँ सुझावहरू छन् जुन तपाईले यसलाई प्रयोग नगरेसम्म धैर्य गर्न आवश्यक छ। तर यो बिल्कुल असम्भव छ। एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरको अवस्था सुधार गर्न ध्यान गर्दछ, र आफैलाई हानि नदिने। तसर्थ, यदि तपाईं प्रकृतिमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, रूख वा ढुङ्गामा झुकाव, तपाईंको तल्लो पीठ मुनि राखिएको तकियाले तपाईंलाई घरमा बचाउनेछ यदि तपाईं भित्तामा झुक्नु भयो भने।
आराम र आरामसँग लुगा लगाउनुहोस् ताकि तपाईसँग आन्दोलनको स्वतन्त्रता छ। र चिसो वा तातो महसुस नगर्न पनि।
शुरुवातका लागि आवश्यक नियमहरू
त्यहाँ नियमहरू छन् जसमा पाँच अक्षरहरू छन्। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई पालना गर्नुभयो भने, सफलता र लाभ सुनिश्चित हुनेछ, चरम अवस्थामा, पेशेवरहरूले चेतावनी दिए जस्तै, तपाईंले केवल समय गुमाउनु हुनेछ। यो कला अभ्यास गर्नुपर्छ:
- निरन्तर। यदि तपाईंले सुरु गर्नुभयो भने, प्रत्येक दिन, बहानाको नेतृत्व नगरी, तपाईंलाई फिट राख्न आवश्यक छ।
- बिस्तारै। जटिल अभ्यासहरूमा जान वा तुरुन्तै घण्टाको अभ्यासको साथ सुरु गर्न सुरक्षित छैन।
- लगातार। हामीले सिक्यौं, समेकित गर्यौं, र त्यसपछि मात्र हामी अर्को स्तरमा जान्छौं।
- लामो। एक उल्लेखनीय प्रभाव तीन दिनमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं कम्तिमा तीन महिना अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
- सहि हो। मैले पहिले नै लेखेको छु कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मात्रा होइन, तर प्रविधिको आवृत्ति हो।
वस्तुहरू जसले व्यायाम प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँछ
- रग। कडा सतहमा १० मिनेट पनि बस्न असहज हुनेछ। विशेष योग चटाई वा तौलिया लिनुहोस्।
- बेन्च। पछाडिबाट भार कम गर्न अगाडि झुकावको साथ एक विशेष बेन्च छ। यदि तपाइँ तपाइँको घुँडा मा एक स्थिति छनोट गर्नुहुन्छ भने, "तपाईको खुट्टा बस्ने" को जोखिम छ, र यो यन्त्रको मद्दतले खुट्टाबाट वजन हटाइन्छ, जसले तपाइँलाई लामो समयको लागि एकै स्थितिमा रहन अनुमति दिन्छ। सामान्य रक्त परिसंचरण।
- टाइमर। सुरुमा यो समयको ट्रयाक राख्न गाह्रो हुनेछ, बानीबाट भित्री भावना असफल हुन सक्छ भन्ने तथ्यको कारण, टाइमर वा घडीले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। त्यसपछि तपाईं विचलित हुनेछैन। केवल एक शान्त र रमाइलो धुन कार्यक्रम गर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं आश्चर्यबाट डराउन सक्नुहुन्छ, जुन अत्यधिक अवांछनीय छ।
- तकिया। त्यहाँ विभिन्न प्रकारहरू छन् जसले पछाडिबाट तनाव र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो लामो समयको लागि चिसो सतहमा रहन सधैं सुरक्षित छैन।
- मुकुट। शुरुवातका लागि, आफ्नो आँखा खोल्ने प्रलोभनबाट बच्न र यसरी आफैलाई विचलित गर्न, यो निद्रा मास्क प्रयोग गर्न सम्भव छ।
एक ध्यान राज्य को संकेत
तपाईं ध्यानको अवस्थामा हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा पाउने? प्रविधिको सही कार्यान्वयनको संकेत:
- शरीर यति हदसम्म आराम हुनेछ कि कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ कि तपाईं चल्न सक्षम हुनुहुन्न।
- बिस्तारै ध्यान दिनुहोस् कि विचार प्रक्रिया रोकिनेछ, जसलाई तपाइँ तर्फबाट जस्तै अवलोकन गर्नुहुनेछ।
- सास मापन र गहिरो हुनेछ।
- भावना पनि समय संग तीव्रता मा कम हुनेछ।
- प्रफुल्लता देखा पर्नेछ, तपाईंले शक्तिको वृद्धि महसुस गर्नुहुनेछ।
- तपाईंले अब यो प्रश्न सोध्नुहुने छैन।
सिफारिसहरू
- यदि तपाईं आफ्नो दिमागलाई विचारहरूबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्न वा पूर्ण रूपमा आराम र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईंले आफैलाई गाली र सजाय दिनु हुँदैन। त्यहाँ सबै कुराको लागि समय छ, केवल आफैलाई त्यो अवस्थामा हुन अनुमति दिनुहोस्, प्रक्रिया जारी राख्न अनुमति दिनुहोस्। यस अवस्थामा, बिस्तारै विचारहरू सुस्त हुनेछन् र तुरुन्तै तपाईलाई सताउन छोड्नेछ।
- नतिजाको पछि नलाग्नुहोस्, तर प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्।
- गहिरो आरामको लागि, तपाईले हल्का संगीत अन गर्न सक्नुहुन्छ, प्राथमिकतामा चिनियाँ रूपहरू, वा प्रकृतिको आवाजहरू (समुद्र, वर्षा, हावा ...)।
- यदि बाहिर आराम गर्दै हुनुहुन्छ भने, हावा, वर्षा, वा तातो घामबाट जोगिनुहोस्। आफ्नो इच्छाशक्ति परीक्षण नगर्नुहोस्।
- तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले राम्रोसँग आराम महसुस गर्नुपर्छ। निद्राको पुरानो कमी संग, यो ध्यान गर्न सिफारिस गरिएको छैन। सुत्ने घण्टाको संख्या दिनको कम्तिमा 7 घण्टा पुग्नुपर्दछ। यदि तपाईंले यो नियम पालना गर्नुभयो भने, समयको साथ तपाईं स्तरमा पुग्न सक्नुहुन्छ जहाँ आधा घण्टाको विश्रामले एक घण्टाको निद्रालाई बदल्छ।
शुरुआतीहरूका लागि सिफारिस गरिएका पदहरू
कसरी विश्राम प्राप्त गर्ने भनेर जान्नको लागि, म अभ्यास गर्न सुरु गर्नेहरूका लागि आदर्श स्थितिहरू प्रयास गर्न सुझाव दिन्छु। तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो र सहज छन्। तपाईंको भावनाहरू सुन्नुहोस्, तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ ध्यान दिनुहोस्, र कुन स्थिति तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ भनेर बुझ्नुहोस्:
1. "टर्की"
यसले ढाडलाई तन्काउँछ र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ। भुइँमा बस्दा खुट्टा पार गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। मुकुट माथि उठाउनुहोस्, र चिन, यसको विपरीत, तल। यदि तपाईंको घुँडालाई तौल राख्न गाह्रो छ भने, तकिया वा तौलिया काममा आउनेछ। आफ्नो हात आफ्नो घुँडा, हत्केला माथि, वा तल्लो पेट मा क्रस मा राख्नुहोस्।
2. "डायमंड पोज"
शरीरको यस स्थितिबाट, व्यक्तिले शान्ति प्राप्त गर्न सक्छ र हीरा जस्तै बलियो बन्न सक्छ।
यो घुँडा टेक्न आवश्यक छ, खुट्टा सँगै ल्याउन र नितम्ब अन्तर्गत राख्नु। वैसे, यो मुद्रा खाए पछि गर्न सकिने केहि मध्ये एक हो। किनभने यसले पाचन प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
3. "ऋषिको आसन"
सास नियन्त्रण, बढ्दो एकाग्रता र तपाइँको संवेदना को जागरूकता को लागी महान। बायाँ खुट्टाको एकमात्र दाहिने तिघ्रामा र दाहिने खुट्टा बायाँ घुँडामा राखेर बस्नुपर्दछ। आफ्नो हात राख्नुहोस्, टर्की स्थिति जस्तै, आफ्नो घुँडा मा हथेलीहरू।
शुरुआतीहरूको लागि सास फेर्न
उचित सास फेर्ने प्रविधि पनि सहज र प्राकृतिक हुनुपर्छ, विशेष गरी अभ्यासको सुरुमा। किनभने विशेषज्ञको पर्यवेक्षण बिना, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। केवल प्राकृतिक रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको सास आफैंमा सुस्त हुनेछ। यदि तपाईंले जानाजानी सास फेर्न र श्वास छोड्ने बीचको पजहरूलाई ढिलाइ गर्नुभयो भने, तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न र विश्राम प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछैन।
प्रारम्भिक चरणहरूमा तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुने एक मात्र चीज तपाईंको पेटले सास फेर्न हो, र तपाईंको छातीमा होइन।
क्षतिपूर्ति
यी विशेष अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंलाई कुनै पनि नकारात्मक परिणामहरू बिना वास्तविकतामा फर्कन मद्दत गर्दछ। दैनिक जीवनको लय प्राविधिक समयमा ताल भन्दा धेरै फरक छ, त्यसैले जीवनको द्रुत गतिमा फर्कन बिस्तारै आफ्नो शरीर र दिमाग तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै क्षतिपूर्तिहरू बनाउन आवश्यक छैन, आफ्नो लागि सबैभन्दा उपयुक्त छनौट गर्नुहोस्:
- यदि तपाईंको मुखमा लार जम्मा भयो भने, यसलाई निल्नुहोस्।
- आफ्नो हत्केलाहरू रगड्नुहोस् र धुने जस्तै चालहरू बनाउनुहोस्, केवल पानी बिना।
- आँखा बन्द गरेर विद्यार्थीहरूलाई प्रत्येक दिशामा 15 पटक घुमाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई खोल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो दाँत निश्चित संख्यामा ट्याप गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, 36।
- आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो कपाल कंघी, आंदोलनहरु निधार, मन्दिर र टाउको को धेरै पछाडि देखि हुनुपर्छ।
तपाईंले लेखमा ध्यान गर्ने तरिकाहरू बारे जान्नुहुनेछ: "सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी ध्यानको तरिका।"
निष्कर्ष
आजको लागि यति मात्र हो, ब्लगका प्रिय पाठकहरू! आफैलाई सुन्न सिक्नुहोस्, आफ्ना भावनाहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, र डेभिड लिन्चले भनेझैं: "ध्यानमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईं आफ्नो वास्तविक सारको नजिक हुनु हो।" शुभकामना, विश्राम र ज्ञान! ब्लग अपडेटहरूको सदस्यता लिन नबिर्सनुहोस्।