फ्ल्याक्स बीउ को लाभ

तिनीहरूको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको अतिरिक्त, ओमेगा-3 एसिडले बोसो चयापचयमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्रति दिन केवल 10 ग्राम (टेबलस्पून) ग्राउन्ड फ्ल्याक्ससीडले शरीरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउन अनुमति दिन्छ। यो तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि, र मांसपेशी तन्तुबाट ग्लाइकोजन खपत बचत गर्न आवश्यक खेलाडीहरूको लागि जान्न उपयोगी छ। जब शरीरले आफ्नै बोसोलाई इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्ने बानी बसाल्छ, नियमित व्यायाम र उचित पोषणको साथ, सहनशीलता उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। ओमेगा-३ एसिडको भूमिकालाई अझ राम्ररी बुझ्नको लागि, एउटै शारीरिक अवस्थामा दुई एथलीटहरू तुलना गरौं। ती मध्ये एउटाले कार्बोहाइड्रेट जलाउने आफ्नो शरीरको क्षमतामा मात्र भर पर्छ, जबकि अर्कोले उच्च गुणस्तरको बोसोले आफ्नो शरीरलाई "डुबाउँछ"। पहिलो एथलीटले प्रशिक्षणको एक घण्टा र आधाको लागि पर्याप्त ग्लाइकोजन जम्मा गर्न सक्षम हुनेछ, त्यसपछि उसले फेरि खाना खानुपर्छ, अन्यथा उसको प्रशिक्षणको तीव्रता तीव्र रूपमा घट्नेछ। दोस्रो एथलीट, जसको आहारमा ओमेगा-3 र ओमेगा-3 एसिडले भरिपूर्ण खानाहरू समावेश छन्, उसको बोसो तहबाट बल प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ। यसको मतलब यो हो कि ऊसँग ऊर्जाको दुई स्रोतहरू छन्, त्यसैले, प्रशिक्षणको क्रममा, ग्लाइकोजेन दोब्बर बिस्तारै खपत हुनेछ, जसले उसलाई थप स्थायी र अधिक पातलो बनाउँछ। फ्ल्याक्ससीडमा धेरै पोटासियम पनि हुन्छ, जुन एक इलेक्ट्रोलाइट हो - यो शारीरिक परिश्रमको समयमा मांसपेशिहरु को उचित कार्य को लागी जिम्मेवार छ। पोटासियम पसिनाको साथ शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छ, त्यसैले एथलीटहरूले लगातार आफ्नो पोटासियम भण्डारहरू भर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, पोटासियमले कोशिकाहरूलाई आर्द्रता कायम राख्न मद्दत गरेर शरीरमा तरल पदार्थको सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्दछ। सनको बीउमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ। घुलनशील फाइबरले रगतमा कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रगतमा इन्सुलिनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न र ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। घुलनशील फाइबरले पूर्णताको अनुभूति दिन्छ र भोकको भावना "बन्द" गर्छ। तसर्थ, वजन घटाउन चाहने व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा अधिक घुलनशील फाइबर फूडहरू समावेश गर्न सक्छन्। अघुलनशील फाइबरले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ। यसले आन्द्रा सफा गर्छ र शरीरलाई विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्छ। सनको बीउमा पनि विरोधी भडकाऊ प्रभाव हुन्छ। यो सम्पूर्ण प्रोटीन, आवश्यक एमिनो एसिड र इन्जाइमहरू समावेश गर्ने सम्पूर्ण खाना हो जुन शरीरले सजिलै अवशोषित गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई सुधार गर्दछ। फ्ल्याक्ससीड किन्न राम्रो हुन्छ, फ्ल्याक्ससीड खाना होइन। केवल सम्पूर्ण बीउहरूमा स्वस्थ तेल, पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। तेल निकासी पछि केकबाट पीठो प्राप्त गरिन्छ र कन्फेक्शनरी उद्योगमा प्रयोग गरिन्छ। फ्ल्याक्ससीडहरू किन्नुहोस्, तिनीहरूलाई कफी ग्राइन्डरमा पीस्नुहोस्, र फ्रिजमा कडा रूपमा बन्द कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस् (6 महिनासम्म)। फ्ल्याक्ससीडहरू पीस्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने कडा खोलको कारण, सम्पूर्ण बीउहरू शरीरले पचाउँदैनन्। अनुवाद: लक्ष्मी