काजू: एक सानो नट पोषण गुणहरु संग प्याक - खुशी र स्वास्थ्य

यो सानो अखरोट मात्र एक aperitif को लागी राम्रो छैन, यो पनि महान पोषण समृद्धि को हो! ब्राजील को मूल निवासी र काजू को रूख मा बढ्दै, काजु एक बादाम वा हेज़लनट जस्तै एक तेलको बीउ हो।

विरोधी तनाव, भूख suppressant, विरोधी oxidants र राम्रो बोसो संग प्याक, यो अखरोट तपाइँको मुटु वा तपाइँको छाला को लागी राम्रो छ। यसको स्वास्थ्य लाभ जे होस् धेरै अज्ञात छन् र हामी उनीहरु सँगै विच्छेदन गर्न जाँदैछौं!

सानो तर धनी

काजू बढ्दो यसको पोषण गुणहरु को रूप मा साथै यसको स्वास्थ्य लाभ को लागी सराहना गरिन्छ। पागल को 100g मा हामी पाउँछौं:

• प्रोटीन को 21g कि तपाइँको मांसपेशिहरु को लागी राम्रो छ
• लिपिड को 50g, राम्रो बोसो तपाइँको मुटु को लागी राम्रो
• कार्बोहाइड्रेट को 21g भोक कम गर्न को लागी
• 12g फाइबर को आफ्नो पाचन सहायता गर्न को लागी

यो सबै को अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै खनिज र विभिन्न भिटामिन तपाइँको शरीर को भलाई मा संलग्न छन्। काजू एक जादुई गोली जस्तै एक बिट हो।

एक राम्रो भूख suppressant

यो सानो बीउ सानो भोक पीडा को समयमा एक नाश्ता को लागी आदर्श हो। वास्तव मा, सब्जी प्रोटीन मा यसको समृद्धि, जो 20%सम्म पुग्छ, यो एक भूख suppressant प्रभाव दिन्छ।

काजू मा उपस्थित फाइबर संग सम्बद्ध, यी सब्जी प्रोटीनहरु तृप्ति मा एक धेरै ठूलो प्रभाव छ। एक तृष्णा शान्त गर्न दिउँसो को बीच मा एक सानो मुट्ठी लिनुहोस्!

यसको अतिरिक्त, यो अखरोट एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ जसले यसैले तपाइँको रक्त शर्करा मा थोरै प्रभाव पार्नेछ। यसमा रहेको फाइबरले तृप्ति को यो भावना मा योगदान गर्दछ र तपाइँको पाचन प्रणाली को लागी सबैभन्दा ठूलो राम्रो गर्दछ।

तपाइँको विरोधी थकान र विरोधी तनाव

काजू पनि भिटामिन मा धेरै धनी छन् जसमा समूह बी को जस्तै रोबोफ्लेविन (भिटामिन B2), pantothenic एसिड (भिटामिन B5), thiamine (भिटामिन B1) वा नियासिन (भिटामिन B3)।

यी भिटामिनहरु तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई धेरै रोगहरु जस्तै एनीमिया र पेलाग्रा बाट बचाउन को लागी।

यो पनी भिटामिन ई को एक राम्रो मात्रा मा छ, तपाइँको छाला को लागी बहुमूल्य छ र जो तपाइँको कोषहरु र भिटामिन के को रक्षा मा मद्दत गर्दछ, रगत को थक्के को लागी आवश्यक छ।

त्यहाँ पनि धेरै थकान र विरोधी तनाव हुन जान्छन् म्याग्नेशियम को एक धेरै छ। ऊर्जा र प्राकृतिक भिटामिन को एक ककटेल तपाइँको शरीर लाई बढावा दिन को लागी!

यदि तपाइँ यो नट मनपराउनुहुन्छ भने तपाइँ ब्राजिल अखरोट पनि मनपर्छ।

वजन घटाने को लागी राम्रो?

जे होस् यो सिफारिश गरीन्छ कि तपाइँ एक स्वस्थ आहार को भाग को रूप मा काजू खानुहुन्छ, यो तपाइँको वजन गुमाउने छैन! कम से कम सीधा छैन। आहार फाइबर मा धनी, तिनीहरूले ऊर्जा को एक धेरै प्रदान र कोलेस्ट्रॉल समावेश गर्दैन।

यसको उपभोगले तपाइँलाई तृप्ति र सन्तुष्टि ल्याउनेछ जुन तपाइँलाई अतिरिक्त बाट बच्न र वजन बढाउन को लागी जिम्मेवार snacking बाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि यो नट एक वजन घटाने आहार को भाग को रूप मा जोड्ने यो राम्रो संग कम विचलन गरेर छडी रहन मद्दत गर्दछ। तपाइँको सबै आहार को लागी एक स्लिमिंग सहयोगी!

एन्टीअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण

Antioxidants लोकप्रिय छन्!

उनीहरु मुक्त कण, शरीर मा अस्थिर यौगिकहरु को उपस्थिति बाट बच्न को लागी मुख्य रूप मा अक्सीजन को बनेको छ, जब उनीहरु धेरै उपस्थित छन्, छाला को समय भन्दा पहिले बुढेसकाल को लागी जिम्मेवार छन् तर क्यान्सर जस्तै धेरै रोगहरु को उपस्थिति को लागी। , मोतियाबिन्दु, हृदय वा संयुक्त रोगहरु।

तिनीहरूको उपस्थिति विशेष गरी प्रदूषण, चुरोटको धुवाँ वा घामको पक्षमा छ। यी कणहरु को संरचना वरपर परमाणुहरु लाई oxidizes। यो जहाँ antioxidants चेक मा यी मुक्त कण राखेर आउँछन्।

काजूमा एन्टिअक्सिडेन्ट तर सेलेनियम, एक खनिज हुन्छ कि एक मुख्य एन्टी अक्सिडेन्ट एन्जाइम संग यसको प्रभाव अझ प्रभावकारी बनाउन को लागी काम गर्दछ!

कपर राम्रो देख्न को लागी

काजू तामा मा धनी छन्। यो तत्व शरीर द्वारा सराहना गरिन्छ किनभने यो केहि शारीरिक प्रक्रियाहरु मा भाग लिन्छ जस्तै हड्डीहरु को विकास वा मेलेनिन को उत्पादन।

मेलानिन र pig्ग हो जुन तपाइँको शरीरले उत्पादन गर्दछ जसले छाला र कपाललाई यसको रंग दिन्छ। एक सानो ज्ञात सौन्दर्य बढावा! तर तामाका अन्य गुणहरु पनि छन्।

यो संक्रामक र भाइरल सर्तहरु (१) संग लड्न मद्दत गरेर तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन्छ। यो जीवाणुरोधी र antiviral कार्रवाई छ, एंटीबॉडी को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ र यो पनि गठिया जस्तै भडकाउने गठिया मा भूमिका खेल्छ।

फोलेट को एक स्रोत

तपाइँलाई सायद थाहा छैन यो के हो यो अझै सम्म यो तपाइँको शरीर को एक महत्वपूर्ण भाग हो। दुबै काजू र काजू मक्खन फोलेट को स्रोत हुन्।

यो एक भिटामिन (भिटामिन B9) जसको भूमिका तपाइँको शरीर (2) मा कोशिकाहरु बनाउन मद्दत गर्न को लागी हो। यो भिटामिन कोषहरु को उत्पादन मा एक प्रमुख एजेन्ट हो र घाउ र घाउहरु को उपचार मा मद्दत गर्दछ।

यो भिटामिन को उपभोग, काजू मा उपस्थित शरीर को विकास को सबै चरणहरु मा सिफारिश गरीन्छ, यो विशेष गरी गर्भवती महिलाहरु को लागी सिफारिश गरीन्छ।

कोलेस्ट्रोल बिरुद्ध राम्रो

कोलेस्ट्रोल शताब्दी को दुष्ट हो! एक अधिक गतिहीन जीवनशैली र गरीब खाने बानी संग जोडिएको।

ध्यान के तपाइँ तपाइँको प्लेट मा राख्नु भएको छ तर यो हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया को बिरुद्ध लड्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो, त्यसोभए किन यसमा केहि काजू नराख्नुहोस्?

तेल बीउ फलहरु सबै आफ्नो विरोधी कोलेस्ट्रॉल गुणहरु (3) को लागी मान्यता प्राप्त छन्। काजूको बारेमा अध्ययन गरीएको छ र ब्रिटिश जर्नल अफ न्युट्रिशन मा एक प्रकाशन को दाबी छ कि काजू को उपभोगले कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।

एन्टिअक्सिडेन्ट, फाइबर र फाइटोस्टेरोल को यसको संरचना खराब बोसो को अवशोषण सीमित गर्दछ। काजू मा कुल क्यालोरी को लगभग तीन चौथाई बोसो हो, जसको बहुमत मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड हो, बोसो को एक प्रकार हो कि मुटु को स्वास्थ्य को लागी लाभदायक छ।

तिनीहरूले राम्रो कोलेस्टेरोल घटाई बिना कुल कोलेस्ट्रोल र खराब कोलेस्ट्रोल को कमी लाई बढावा दिन्छन्।

पढ्न को लागी: macadamia पागल को 10 स्वास्थ्य लाभ

हृदय स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ

काजू को १०० ग्राम को बारे मा ४३g बोसो हुन्छ, जो अन्य पागल भन्दा कम महत्वपूर्ण छ (तुलनामा बादाम ५० ग्राम भन्दा बढी हुन्छ), यो तौल घटाउन को लागी एक आहार को भाग को रूप मा उपयुक्त छ।

यो बोसो को दुई तिहाई असंतृप्त फैटी एसिड हो, लगभग सबै ओलिक एसिड हो, जो जैतून का तेल मा पाईन्छ।

यो एसिड मुटु मा यसको लाभदायक प्रभाव को लागी प्रशंसित छ, प्रसिद्ध भूमध्य आहार द्वारा एक लामो समय को लागी प्रमाणित।

अध्ययनले देखाउँछ कि ओलिक एसिड को खपत राम्रो कोलेस्ट्रॉल को स्तर बढाएर एक myocardial infarction को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ।

PS: अनसाल्टेड काजू मनपर्छ, नुन तपाइँको मुटु को लागी धेरै राम्रो छैन!

मधुमेह विरुद्ध रोचक प्रभाव

तपाई पक्कै पनि ओमेगाससँग परिचित हुनुहुन्छ, तिनीहरू तथाकथित "स्थापित" फ्याटी एसिडहरू हुन् जुन मुख्यतया काजू (4) जस्ता बिरुवाहरूका उत्पादनहरूमा पाइन्छ!

काजूमा उपस्थित असंतृप्त फैटी एसिडहरु विशेष गरी ओमेगा ३, and र in मा पाइन्छन् जसले ट्राइग्लिसराइड्स को कमी मा भाग लिएर मधुमेह मा लाभदायक प्रभाव पार्छ।

यी नट को नियमित उपभोग टाइप 2 मधुमेह को शुरुआत लाई रोक्छ। अधिक सामान्यतया, यी असंतृप्त फैटी एसिडहरु लाई "राम्रो बोसो" पनि भनिन्छ किनकि उनीहरु लाई तपाइँको रगत मा लिपिड को मात्रा र हृदय समारोह मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।

स्वस्थ हड्डी र दाँत

काजू म्याग्नेशियम संग भर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, यो 250 ग्राम प्रति 280 र 100mg को बीच मा हुन्छ। म्याग्नेशियम, क्याल्सियम जस्तै, स्वस्थ हड्डी र दाँत को लागी एक महत्वपूर्ण निर्माण ब्लक हो।

काजू मा पनि पाईन्छ, तामाले तपाइँको हड्डी को विकास मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। जबकि म्याग्नेशियम राम्रो, बलियो हड्डीहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ, तामा उनीहरुलाई लचीलापन दिन्छ।

यो केवल डेयरी उत्पादनहरू होइन जसले तपाईंको हड्डीको हेरचाह गर्छ, तर काजू पनि!

एक प्राकृतिक antidepressant

काजू एक प्राकृतिक antidepressant छ, दुई मुट्ठी prozac को एक खुराक बराबर हुनेछ। यो अवसाद को लागी परम्परागत उपचार को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प मध्ये एक मानिन्छ।

काजुमा ट्रिप्टोफानको राम्रो मात्रा हुन्छ जुन हाम्रो शरीर को लागी एक आवश्यक अमीनो एसिड हो। यो एमिनो एसिड मद्दत गर्दछ, अन्य चीजहरु को बीच मा, हाम्रो मूड को विनियमित गर्न को लागी, हाम्रो व्यवहार को सन्तुलन र हाम्रो निद्रा मा सुधार।

यो हाम्रो तनाव को स्तर र यसैले डिप्रेशन लाई विनियमित गर्दछ। यी पागल को दुई मुट्ठी 1000 र 2000 tryptophan को मिर्गौला जो तपाइँ डिप्रेशन संग लड्न मद्दत गर्दछ, एक प्राकृतिक तरीका मा, र साइड इफेक्ट बिना प्राय परम्परागत उपचार संग मामला हो।

एक गोप्य राम्रो संग प्रयोगशालाहरु द्वारा राखिएको! यो मा जोडियो उनीहरुलाई खाने को खुशी छ!

संक्षेप मा, संकोच नगर्नुहोस्

काजू को उत्कृष्ट पोषण मूल्य छ। भिटामिन मा धेरै धनी, विशेष गरी बी समूह को जो शरीर को मद्दत को लागी तपाइँको कोशिकाहरु को उत्पादन र निको पार्न।

त्यहाँ खनिज, साथै म्याग्नेशियम र तामा को एक राम्रो खुराक छ, जो हड्डीहरु को निर्माण र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को काम गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।

यो नट मा राम्रो बोसो हृदय रोग बाट तपाइँको मुटु को रक्षा र तपाइँको कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्तमा, उनीहरु मा धेरै एन्टिओक्सिडेंटहरु छन् कि मुक्त कण को ​​उपस्थिति को रोकथाम र यसैले तपाइँ धेरै रोगहरु बाट बचाउनुहोस्।

संक्षेप मा, काजू एक उचित तरीका मा खपत ऊर्जा र तपाइँको शरीर को लागी लाभ को एक वास्तविक ककटेल हो! र सबै भन्दा राम्रो, यो तपाइँ एक भारी विरोधी अवसाद उपचार शुरू गर्न बाट बचाउन सक्नुहुन्छ।

एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार को भाग को रूप मा खपत, काजू तपाइँ सबैभन्दा ठूलो राम्रो गर्नुहुनेछ। नहिचकिचाउनुहोस्!