सामग्रीहरू
प्रजनन क्षमता: अपनाउने आहार
खानाले हाम्रो स्वास्थ्यलाई कति असर गर्छ भन्ने हामीलाई थाहा छ। हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले प्रजनन क्षमतालाई पनि असर गर्छ। जब तपाइँ बच्चा चाहनुहुन्छ, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पादन वा भिटामिन को छनोट अनियमित छैन! केही खानेकुरामा महिला वा पुरुषमा शुक्रकीटको गुणस्तर सुधार्ने क्षमता हुन्छ। तर त्यसपछि, गर्भवती हुने सम्भावना बढाउन हामीले हाम्रो प्लेटमा के राख्नुपर्छ?
गर्भवती हुनको लागि कुन खानाहरू मनपर्छ?
के तपाइँ गर्भवती हुने सपना देख्नुहुन्छ? अब देखि, राम्रो उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) भएको खानाबाट जोगिन, त्यो भन्नु हो जसले तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा छिटो बढाउँछ (परिष्कृत चिनी, सेतो पीठो, आलु, सोडा...)।
तिनीहरूको उपभोग परिणाम हुनेछ इन्सुलिनको भारी स्राव प्यान्क्रियाज मार्फत। यद्यपि, यो देखाइएको छ कि दोहोर्याइएको हाइपरइन्सुलिनमिया हुन सक्छ ovulation संग हस्तक्षेप.
प्रबर्धन कम GI खानाहरूजस्तै, सम्पूर्ण अनाज र पीठो, सुकेका तरकारीहरू, फलफूल, तरकारी, एगाभ सिरप, आदि।
तपाईंले आज सुरु गर्नुभएका असल बानीहरू लाभदायक हुनेछ जब तपाईं बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ। वास्तवमा, गर्भावस्था अघि र समयमा सही कार्बोहाइड्रेट खपत गर्भावस्था मधुमेह को जोखिम रोक्न मद्दत गर्छ।
फाइबरले शरीरमा चिनी वा कार्बोहाइड्रेटको आत्मसातलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्छ, यसरी इन्सुलिन स्राव विनियमित। फ्ल्याक्स वा स्क्वासको बीउ, गोरा साइलियम, अगर-अगर वा ओट ब्रानको बारेमा पनि सोच्नुहोस्, जुन तपाईं आफ्नो काँचो तरकारी वा दहीमा थप्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो प्रजनन क्षमता बढाउनुहोस्: सही बोसो छान्नुहोस्
बच्चालाई गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंको आहारबाट बोसो हटाउने प्रश्न उठ्दैन! तपाईले मात्र सही छनोट गर्नु पर्छ ...
Un राम्रो ओमेगा-3 सेवन हाम्रो शरीरको उचित कार्यमा भाग लिन्छ, र त्यसैले हाम्रो प्रजनन प्रणालीको। तपाईं "परीक्षण बच्चामा" हुनुहुन्छ वा होइन, तपाईंको दैनिक आहारमा यी फ्याटी एसिडहरू एकीकृत गर्न आवश्यक छ। जैतून, रेपसीड, अखरोट वा अलसीको तेललाई प्राथमिकता दिनुहोस् र अन्य बोसोमा ओमेगा-३ मा भरपूर मार्जरीन। नियमित रूपमा बोसोयुक्त माछा (जस्तै म्याकरेल, एन्कोभिज, सार्डिन, साल्मन, कड लिभर, आदि), समुद्री खाना र खुला हावामा हुर्केका कुखुराको अण्डा वा अर्गानिक खेतीबाट खाने।
जान्न को लागी: ओमेगा s एस जुन तपाईले अवशोषित गर्न जारी राख्नुहुनेछ तपाइँको गर्भावस्था को समयमा भाग लिनुहोस् तपाईंको बच्चाको न्यूरोलोजिकल विकास.
ट्रान्स फ्याटी एसिडले मोटोपना, हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सरलाई बढावा दिनुका साथै प्रजनन क्षमतामा असर गर्छ। तिनीहरू मुख्यतया तयार खाना र अन्य औद्योगिक उत्पादनहरूमा लुक्छन्, शब्द अन्तर्गत।हाइड्रोजनित वनस्पति तेल"। लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्!
बच्चा योजना र आहार: सही डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्
यदि तपाइँ सबै लागतमा बच्चा चाहनुहुन्छ भने, ०% दही र स्किम्ड दूध छोड्नुहोस् ! हार्वर्डका अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार यी दुग्धजन्य पदार्थ, बोसो कम हुने हुँदा हाम्रो सेक्स हर्मोनको सन्तुलनलाई असर गर्छ। नतिजा: सिल्हूट पातलो हुन सक्छ, तर डिम्बाशयले एक झटका लिन सक्छ।
यसको ठीक विपरीत सम्पूर्ण डेयरी उत्पादनहरू हाम्रो प्रजनन क्षमतामा सुधार हुनेछ, यदि तिनीहरू राम्रो गुणस्तरका छन्।
प्रति दिन एक देखि दुईवटा सम्पूर्ण दूध उत्पादनहरू उपभोग गर्नाले ओभुलेशन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रवर्द्धन गर्नुहोस् अर्ध स्किम्ड दूध (यदि तपाई साँच्चै चाहनुहुन्छ भने), सम्पूर्ण दूध, फ्रोएज ब्ल्याङ्क, स्विस चीज र गैर-कम फ्याट दही। आइसक्रिम र चीज पनि रुचाइन्छ, तर उचित मात्रामा।
भिटामिन B9: आवश्यक खाद्य पूरक
फोलिक एसिड, वा भिटामिन B9, हो बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूको लागि आवश्यक छ। यो बहुमूल्य भिटामिनले मासिक धर्म चक्रको राम्रो प्रगतिमा भाग लिन्छ, फलस्वरूप, ओभुलेशन र गर्भधारणमा पनि ... मात्र समस्या: बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूले पर्याप्त खपत गर्दैनन्। यसैले गर्भवती हुने प्रयास गर्दा तपाईंको डाक्टरले फोलिक एसिडको सिफारिस गर्नु असामान्य होइन। शुभ समाचार, तपाइँ यसलाई तपाइँको प्लेटमा पनि राख्न सक्नुहुन्छ! फोलेटमा धनी खानाहरूको उदाहरणहरू: पालक, भेडाको सलाद, वाटरक्रेस, दाल, तरबूज, चेस्टनट, ओट्स, बकव्हीट, क्विनोआ, सिपी, क्ल्याम, ब्रुअरको खमीर, अखरोट, चना ...
तपाईंको बच्चा सुरु भएपछि फोलिक एसिड पनि धेरै फाइदाहरू छन्। प्रशासित गर्भधारण हुनुभन्दा केही महिना अघि र गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा, यसले जोखिम कम गर्छगर्भपात, बच्चालाई निश्चितबाट बचाउँछ विकृतिहरु (बाट न्युरल ट्यूब विशेष गरी स्पाइना बिफिडा भनिन्छ) र समयपूर्वता रोक्छ।
गर्भवती हुने सम्भावना बढाउनबाट बच्न खानेकुराहरू
यदि त्यहाँ गर्भवती हुने पक्षमा आहार छ भने, त्यहाँ खानेकुराहरू पनि छन् जुन बेवास्ता गर्नु राम्रो छ, वा कम्तिमा जसको उपभोग सीमित गर्न आवश्यक छ। यो मामला हो तयार र औद्योगिक उत्पादनहरू, जुन प्रायः धेरै बोसो, धेरै नुन वा धेरै मीठो र धेरै additives समावेश गर्दछ। फ्राइड फूड्स, पेस्ट्री, रातो मासु र चिसो मासु, रक्सी र कफीको लागि पनि यो मामला हो।
वाचशब्द: एक विविध र सन्तुलित आहार जसले मौसमी फलफूल र तरकारीहरूलाई स्थानको गर्व दिन्छ, सम्भव भएसम्म कीटनाशकहरूबाट बच्नको लागि प्राथमिकता जैविक।