दुवै हातका ढलानहरूमा टी-रड थ्रस्ट गर्नुहोस्

दुवै हातले टी-रड तान्नुहोस् opeलोनमा - व्यायामको प्रविधि:

1. एक हातले इच्छित वजनको साथ ओलम्पिक बारबेल लोड गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि यसको अर्को छोर स्थिर रहनेछ, यसलाई कुनामा राख्नुहोस् वा माथिकोबाट केही निश्चित गर्नुहोस्।
2. अगाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरमा झुकाउँदा सम्म तपाईंको माथिल्लो शरीर फ्लोरको समानान्तर हुनेछ, चित्रमा देखाइए झैं। थोरै आफ्नो घुँडा बान्नुहोस्।
3. दुवै हातले घाँटी समात्नुहोस् डिस्कको मुनि सिधा। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्ने क्रममा, रड आफैंमा तान्नुहोस्, कुहिनोलाई धडको नजिक राख्नुहोस् (पछाडि अधिकतम दक्षता र लोड प्राप्त गर्न) जबसम्म पा your्ग्राले तपाईंको छाती छुनेछैन। आन्दोलनको अन्त्यमा, पछाडिका मांसपेशीहरू निचो गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। सुझाव: ट्रunk्कको चालबाट बच्नुहोस्, स्थिर रहनु पर्छ, केवल हातहरू काम गरेर।
5. इनहेलमा बिस्तारै बेलबलाई शुरुवातमा कम गर्नुहोस्। सुझाव: डण्डलाई डिस्क फ्लोरमा नछुनुहोस्। गतिको उचित आयामका लागि, साना डिस्कहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम पनि डोरी ब्लाक ब्लक वा सिम्युलेटरको साथ टी-पोष्टको प्रयोग गरी गर्न सक्नुहुनेछ।

भिडियो व्यायाम: