ढलानमा एक हातको साथ टी-रड थ्रस्ट गर्नुहोस्

स्लोपमा एक हातको साथ टी-रॉड तान्नुहोस् - व्यायामको प्रविधि:

1. एक हातले इच्छित वजनको साथ ओलम्पिक बारबेल लोड गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि यसको अर्को छोर स्थिर रहनेछ, यसलाई कुनामा राख्नुहोस् वा माथिकोबाट केही निश्चित गर्नुहोस्।
2. अगाडि झुम्नुहोस्, कम्मरमा झुकाउँदा सम्म तपाईंको माथिल्लो शरीर फ्लोरको समानान्तर हुनेछ। थोरै आफ्नो घुँडा बान्नुहोस्।
3. डिस्क्सको तल तुरुन्त एक हातले घाँटी समात्नुहोस्, दोस्रो हात घुडामा आराम गर्नुहोस्, जसरी चित्रमा देखाइएको छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्दा, लेडी आफैंमा छान्नुहोस्, कुहिनोलाई धड नजिक राख्नुहोस् (पछाडि अधिकतम दक्षता प्राप्त गर्न र लोड गर्न क्रममा) पाels्ग्राहरूले तपाईंको छातीमा स्पर्श नगरेसम्म। आन्दोलनको अन्त्यमा, पछाडिका मांसपेशीहरू निचो गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। सुझाव: ट्रunk्कको चालबाट बच्नुहोस्, यो स्थिर रहनु पर्छ, केवल हातमा।
5. इनहेलमा बिस्तारै बेलबलाई शुरुवातमा कम गर्नुहोस्। सुझाव: डण्डलाई डिस्क फ्लोरमा नछुनुहोस्। गतिको उचित आयामका लागि, साना डिस्कहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि हतियार बदल्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम पनि डोरी ब्लाक ब्लक प्रयोग गरी गर्न सक्नुहुन्छ।