हामी सबै जान्दछौं कि यो शरीर बाट पानी को हानि (पसीना, diuresis, आदि) को क्षतिपूर्ति गर्न को लागी प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिउन को लागी सिफारिश गरीएको छ। जे होस्, धेरैले पर्याप्त पिउँदैनन् वा पर्खिरहन्छन् जब सम्म उनीहरु आफैं हाइड्रेट गर्न तिर्खाउँछन् जबकि प्यास को भावना निर्जलीकरण को शुरुआत को स्थिति मा ट्रिगर हुन्छ। पत्ता लगाउनुहोस् मुख्य नियमहरु को पालन गर्न को लागी राम्रो संग शरीर को उचित प्रकार्य, र विशेष गरी पाचन प्रणाली को बाधा बिना राम्रो संग हाइड्रेट गर्न को लागी।

को लागी हेर्नुहोस्: प्रति दिन खपत पानी को मात्रा र भोजन को आसपास हाइड्रेशन को दर।

राम्रो हाइड्रेटिंग को लागी आहार विशेषज्ञ को सुझाव

पर्याप्त पिउनुहोस्, नियमित रूप मा, सानो sips मा! प्रति दिन कम्तीमा १,५ लिटर पानी गणना र उच्च गर्मी, ज्वरो र तीव्र शारीरिक गतिविधि को मामला मा मात्रा बढाउनुहोस्। निर्जलीकरण 1,5% मा अनुमानित हाम्रो कार्यहरु र प्रदर्शन बिगार्न को लागी पर्याप्त छ। राम्रो स्वास्थ्य मा रहन को लागी यो नियमित रूप मा र थोरै मात्रा मा तिर्खा को सनसनी को प्रतीक्षा बिना पिउन को लागी आवश्यक छ, जो आफै मा निर्जलीकरण को एक संकेत हो।

राम्रो हाइड्रेशन:

• स्वस्थ मस्तिष्क समारोह र मूड लाई बढावा दिन्छ;
• शरीर को तापमान को नियमन मा मदद गर्दछ;
• शरीर बाट विषाक्त पदार्थ हटाउँछ।

ध्यान दिनुहोस् कि १,५ लिटर पानी = प्रति दिन to देखि glasses गिलास पानी। हामी पिउने पानी, सादा पानी, अझै वा चम्किलो तर सबै पानी जस्तै कफी, चिया वा हर्बल चाय जस्तै बोट बिरुवा संग स्वाद को रूप मा गणना। तेसैले ठाउँमा राख्न को लागी केहि अनुष्ठानहरु संग, गन्ती चाँडै पुग्यो: एक ठूलो गिलास जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ, एक चिया वा नाश्ता को लागी एक कफी, प्रत्येक भोजन को समयमा एक गिलास पानी ... र यहाँ तपाइँ पहिले नै बराबर मा हुनुहुन्छ। कम्तीमा ५ गिलास पानी, 1,5 पनि यदि तपाइँ एक कचौरा मा तपाइँको बिहानको पेय लिनुहुन्छ!

सादा पानी मन पर्दैन जो मानिसहरु को लागी, शुद्ध नींबू को रस वा Antesite, एक १००% प्राकृतिक उत्पादन धेरै तिर्खा-मेटाउने मदिरा बाट बनेको, तपाइँको पानी एक धेरै सुखद स्वाद दिन को लागी बिल्कुल जोड्ने विचार गर्नुहोस्। पिउनुहोस्। सावधान रहनुहोस्, तथापि, उच्च रक्तचाप को मामला मा! पनि आइस्ड चिया को बारे मा सोच्नुहोस् (थपिएको शर्करा बिना), अघिल्लो दिन तयार गर्न को लागी। पाचन मा हस्तक्षेप नगर्न को लागी, क्रोनो-हाइड्रेशन को अभ्यास गरेर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक खाना भन्दा 100 मिनेट पिउन बन्द गरीयो र 30 घण्टा 1 मिनेट पछि फेरि पिउन को लागी। जे होस्, तपाइँ खाना को समयमा एक सानो गिलास पानी पिउन सक्नुहुन्छ, सानो sips मा। आदर्श रूप मा, खाना को समयमा एक तातो पेय पिउन, हाम्रो जापानी साथीहरु जस्तै, राम्रो पाचन को बढावा दिन।