सम्पूर्ण शरीरको लागि ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ शीर्ष १० शक्ति प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

यदि तपाईं मांसपेशी टोनको लागि गृह व्यायामहरू गर्न सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने समस्याको क्षेत्रबाट छुटकारा पाउन, मोटोपना र बृद्धि गर्न, यो एक उत्तम विकल्प हो डम्बेल्स हुने छाती विस्तारकर्ताको साथ शक्ति प्रशिक्षण। हामी तपाईंलाई घरमा अभ्यासको लागि ट्यूबलर विस्तारकको साथ भिडियोहरूको एक ठूलो चयन प्रस्ताव गर्दछौं।

विस्तारकर्ताहरूको बारेमा सामान्य जानकारी

एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता एक लामो रबर ट्यूब हो जहाँ ह्यान्डलहरूसँग टुप्पो हुन्छ। जब रबरको प्रतिरोधद्वारा सिर्जना गरिएको ठूलो पावर लोडसँग खेल्दा। विस्तारकर्ता हो धेरै प्रतिरोध स्तरहरू रबरको कठोरतामा निर्भर गर्दै, यसबाट हामी एक उपयुक्त लोड छनौट गर्न सक्दछौं। यदि तपाइँ लामो समयको लागि एक्सप्यान्डरसँग ट्रेन गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, तपाइँ विस्तारकर्ताहरूलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि कडाईको धेरै स्तरहरू किन्न सक्नुहुन्छ।

सबै ट्यूबलर विस्तारक

ट्यूबलर विस्तारकर्तासँग प्रशिक्षणका फाइदाहरू के हुन्:

  • विस्तारकर्तालाई धन्यवाद, यो भारी र भारी उपकरणहरू बिना उच्च गुणवत्ताको तालिम प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सम्भव छ
  • विस्तारकर्ताले गतिको दायरा भर मांसपेशीहरूलाई भार दिन्छ
  • यो डम्बल र रड भन्दा उपकरणहरूको अधिक सुरक्षित प्रकार हो
  • विस्तारक कम्प्याक्ट छ, यो कुनै पनि यात्रा मा तपाईं संग लिनको लागि संभव छ
  • यो एक अपेक्षाकृत सस्तो खेल उपकरण हो
  • तपाईं बार्क र सन्तुलन विकासको सुदृढीकरणमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्नुहुनेछ

ट्युबुलर एक्सप्यान्डर त्यस्ता शरीरका अंगहरूलाई प्रशिक्षण दिन सुविधाजनक र दक्ष छ हतियार, काँधहरू, पछाडि, छाती, खुट्टा र नितंबहरू। पेटको मांसपेशिहरूको लागि थोरै हदसम्म उपयोगीको लागि, तर अभ्यास अतिरिक्त उपकरणहरू बिना गर्न सकिन्छ। विस्तारकको साथ तपाईं क्लासिक अभ्यास गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई डम्बेलहरूसँग प्रशिक्षणमा भेटेको छ।

ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ भिडियो प्रशिक्षणले उच्च-गुणस्तरको व्यायाम व्यायाम प्रदान गर्दछ सबै समस्या क्षेत्रहरूका लागि। त्यहाँ थकाउने गहन व्यायाम हुनेछैन, तर मांसपेशीहरू टोन र बलियो बनाउन तपाईं सकेसम्म कुशलतासाथ काम गर्नुहुनेछ। हाम्रो शीर्षमा पहिलो चार भिडियोहरू जिमरा च्यानलको हो, जुन सम्पूर्ण शरीरको लागि विभिन्न अभ्यासको लागि प्रसिद्ध छ।

ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ 10 भिडियो प्रशिक्षण

१. क्रिस्टीन खुरी: पूर्ण शरीर प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत (1० मिनेट)

सम्पूर्ण प्रशिक्षार्थी क्रिस्टिन खुरीको लागि तयार गरिएको सम्पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण। सबै प्रशिक्षण एक स्थायी स्थिति मा गरिन्छ। पर्याप्त ध्यान केवल हतियार, छाती र पछाडि मांसपेशिहरु मात्र होइन (जुन परम्परागत रूपमा विस्तारको साथ workouts को दौरान राम्रो काम गर्दछ), तर खुट्टा र नितम्बको मांसपेशिहरु लाई पनि ध्यान दिइन्छ: तपाईं स्क्वाट्स, लंग, खुट्टाको अपहरण प्रदर्शन गर्नुहुन्छ ट्यूबलर विस्तारक। कोचले minutes० मिनेटमा २230०-२290० क्यालोरीहरू जलाउने आश्वासन दिन्छ।

पूर्ण शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत | कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत

२. एश्ले: शुरुआती कुल शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत (२ minutes मिनेट)

तर यदि तपाईं बस घरमा ट्रेन गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, २ video मिनेट को लागि ट्यूबलर विस्तारकर्ताको साथ यो भिडियो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले प्रत्येक व्यायामको एक सानो संख्याको पुनरावृत्ति फेला पार्नुहुनेछ, सेटको बीचमा ब्रेक हुन्छ र पूरै शरीरको लागि एक समान र उचित तनाव। कार्यक्रमले तपाईंलाई थोरै क्यालोरी (kcal १२ -25 -१129)) बर्न गर्न अनुमति दिन्छ, तर मांसपेशीहरू धेरै कुशलतासाथ काम गरिनेछ।

Chris. क्रिस्टी: पूर्ण शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत स्लिम डाउन (minutes० मिनेट)

यस कार्यक्रममा अधिक तनावले माथिल्लो शरीर प्राप्त गर्दछ, पाखुरा, काँध, छाती र पछाडि मात्र होइन, तर सीधा र पार्श्व पेटका मांसपेशीहरू। व्यायाम को एक भाग भुइँमा छ। आधा घण्टा वर्गहरू तपाई क्यालोरी २० burn-२205 burn जलाउन सक्नुहुन्छ।

हाम्रो ग्राहक Yulia बाट यो व्यायाम बारे प्रतिक्रिया:

यो प्रभावी भिडियो, ट्यूब विस्तारक प्रयास गर्नुहोस्:

Court. कोर्टनी: शुरुआत प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत (minutes 4 मिनेट)

ट्यूबलर एक्सपेन्डरको साथ यो व्यायामले पाखुरा, काँध, पेट, पछाडि, छाती, ढुocks्गा र फिलाको मांसपेशीहरूको लागि १० अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। कार्यक्रम मापन गरिएको छ, तपाईं एक सत्रमा २10०-२240 cal क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाईं तीव्रता कसरत परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भने, अभ्यासको बीचमा आराम अवधि समायोजित गर्नुहोस् (शुरुआती-299-45० सेकेन्ड, औसत -०-60 सेकेन्ड ०--30० सेकेन्ड उन्नत)।

H. हसिफिट: पूर्ण शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत (minutes० मिनेट)

सम्भवत सम्पूर्ण शरीर र व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि सबैभन्दा विविध शक्ति तालिमले युट्यूब च्यानल एचएएसफिट प्रदान गर्दछ। र एक अत्यन्त प्रभावकारी र उच्च गुण व्यायाम एक एक एक्सप्यान्डरको साथ तपाईं यस च्यानलमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यस कार्यक्रममा तपाईले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागका सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि १ exercises अभ्यासहरू भेट्टाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ एक्सप्यान्डरको साथ डेस्कटप प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, प्रोग्राम ह्यासफिट तपाईलाई चाहिने कुरा हो।

T. टोन यो अप: बेस्ट ब्यान्ड कसरत (१ minutes मिनेट)

च्यानल टोन इट एक्सले एक्सप्यान्डरसँग एक छोटो प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जसले व्यायामहरूको संयोजन प्रदान गर्दछ जुन एकै समयमा धेरै स्नायु समूहहरू काम गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईं lunge र पक्ष माथि हतियार उठाउन मात्र माथिल्लो र तल्लो भाग प्रयोग गर्न। कार्यक्रम सरल र धेरै छोटो छ, तपाईं कसरी उडान हुनेछ याद गर्नुहुन्न 10 मिनट को एक आकर्षक कोच Katrin संग समय। अतिरिक्त लोडको रूपमा उत्तम।

7. एमी द्वारा बॉडीफिट: प्रतिरोध बैंड कसरत (२ minutes मिनेट)

एमी, च्यानल बॉडीफिटका लेखक ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जसले साधारण कार्डियो व्यायाम समावेश गर्दछ। कार्यक्रम तल्लो शरीरमा फोकस गर्दैछ, यद्यपि एमीले एक्सपेन्डर १००% प्रयोग गर्दछ भनको रूपमा होइन। धेरै व्यायामहरूमा उनीले यसलाई फोल्ड पोजीसनमा प्रयोग गर्दछन् (तौलिए जस्तै), जसले मांसपेशीहरूको लागि भार कम गर्दछ। कक्षा शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ।

J. जेसिका स्मिथ: सबै स्तर (२० मिनेट) को लागी कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत

तर जेसिका स्मिथले अधिक परम्परागत प्रशिक्षण सत्र प्रदान गर्दछ, जहाँ तपाईं प्राय: छाती विस्तार गर्ने व्यायाम संयुक्त र माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि गर्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं lunges गर्नुहुन्छ र एकै साथ काँधहरु को लागी बेंच प्रेस प्रदर्शन। वा छाती संग विस्तार गर्न को लागी र एकै साथ आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती मा तान्न। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि पनि उपयुक्त छ, तर लोड धेरै हदसम्म विस्तारकर्ताको कठोरताको स्तर द्वारा निर्धारित गरिन्छ।

Ess। जेसिका स्मिथ: कुल शरीर Sculpting प्रतिरोध बैंड कसरत (minutes० मिनेट)

जेसिका स्मिथको अर्को कसरत जुन उनले एक ट्यूबलर विस्तारकको साथ समस्या क्षेत्रमा काम गर्ने प्रस्ताव राख्छिन्। यस पटक पाठ 30० मिनेट हुन्छ र अधिक असाधारण व्यायाम समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाई बाइसेप्स मा माथि हात प्रदर्शन गर्नु पर्छ एकै पटक को लागी पैर को लागी। व्यायाम को एक हिस्सा म्याटमा स्थान लिन्छ।

10. पपसुगर: प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत (2×10 मिनेट)

यूट्यूब च्यानल पोप्सुगरसँग ट्युबलर विस्तारकर्ताबाट २ छोटो भिडियोहरू छन्। प्रख्यात ट्रेनर लेसी स्टोन द्वारा डिजाइन गरिएको पहिलो कार्यक्रम, यसले शरीरको तल्लो र माथिल्लो भागमा एक समान भार सहित १० अभ्यास समावेश गर्दछ। दोस्रो कसरत प्रशिक्षक माइक अलेक्ज्याण्डर द्वारा विकसित गरिएको थियो। यसले मुख्य रूपमा मिश्रित चरित्रको विस्तार गर्नेसँग exercises व्यायामहरू समावेश गर्दछ, धेरै मांसपेशि समूहहरू समावेश गर्दछ।



प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत, शक्ति प्रशिक्षण, कक्षा FitSugar

यदि तपाईं घर मा समस्या क्षेत्र मा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, हाम्रो हेर्नुहोस् व्यायामको स .्ग्रह:

टोन र मांसपेशी वृद्धि को लागि, सूची, वजन प्रशिक्षण

जवाफ छाड्नुस्