मेट-आरएक्स १ 180० अनौंठो व्यापक कार्यक्रम हो जसले तपाईंलाई body ० दिन नियमित प्रशिक्षणको लागि शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। विविध र फिटनेसको धेरै प्रभावी तरीकाले न केवल तपाईको आकार सुधार गर्दछ तर तीन महिनाको प्रशिक्षणको समयमा दैनिक प्रगति महसुस गर्न पनि दिन्छ।
प्रशिक्षणको आधार, MET Rx 180 प्रतिरोधको प्रगतिशील विधि हो। कक्षा अन्तर्राष्ट्रिय ट्रेनर फ्रान्क सेपे सिकाउँछ। कार्यक्रम संयोजन गरिएको छ र विभाजन तौल र कार्डियो-लोड ताकि तपाईं आफ्नो सुविधाहरू अनुरूप कक्षा अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम विवरण मेट- Rx १ 180०
जटिल मेट-आरएक्स १ just० भर्खर मात्र एक सरल र स्पष्ट शक्ति र कार्डियो कसरत खोजिरहेका व्यक्तिहरूको लागि बनाईएको छ जुन उनीहरूको प्रशिक्षणको स्तरको बावजूद पछ्याउन सजिलो छ। क्रमशः लोडमा वृद्धि भएको चरणबद्ध कार्यक्रम दुबै शुरुवात गर्ने र अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त हुन्छ। जटिलले तपाईंलाई तौल घटाउन, शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न, मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
प्रशिक्षण को सामान्य विशेषताहरु:
- कार्यक्रममा ११ वर्कआउट्स, card कार्डियो वर्कआउट्स, एबीएसको लागि १ कसरत र १ व्यायाम स्ट्रेचि includes समावेश छ
- कक्षा 30० देखि minutes० मिनेट सम्म हुन्छ
- जटिल complex ० दिनका लागि डिजाइन गरिएको छ र is चरणहरू (प्रत्येक चरणको लागि days० दिन) छ
- तपाई हप्तामा times पटक एक दिनको छुटका साथ गर्नुहुनेछ
- पर्याप्त मध्यम टेम्पो र गति प्रशिक्षण, यो HIIT होइन
- मांसपेशी समूहहरू द्वारा विभाजित शक्ति प्रशिक्षण जुन तपाईंलाई लक्षित क्षेत्रमा सावधानीपूर्वक काम गर्न मद्दत गर्दछ
- फिटनेस कोर्स पुरुष र महिला दुबैका लागि उपयुक्त छ
- कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि उत्तम छ, कसरत बढ्दो कठिनाईमा जान्छ
- यदि तपाई अनुभवी विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने तपाईले मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न पनि काम गर्नुहुन्छ, तर यस अवस्थामा भारी डम्बल प्रयोग गर्नु आवश्यक छ।
- व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू (वा विस्तार गर्ने) र फिटबल चाहिन्छ।
घरमा पनि सधै आरामदायी खेलको कपडा र स्नीकहरूमा प्रशिक्षण दिनुहोस्। र यदि तपाईं हुन चाहनुहुन्छ भने आकर्षक र सुन्दर, तपाइँको शैली र दैनिक जीवनको बारे नभुल्नुहोस्। सुरुचिपूर्ण र ट्रेंडी स्कर्टको ठूलो दायरा यहाँ हेर्नुहोस्।
पाठ्यक्रम days ० दिनसम्म रहन्छ र p चरणहरू, 90० दिनसम्म चल्छ। पहिलो चरण (कन्डिसन) प्रशिक्षण ताल मा नरम प्रवेश को लागी डिजाइन गरीएको छ, त्यसैले शुरुआतीहरु पनि प्रशिक्षण लाई अनुकूलन गर्न सक्षम हुनेछ। दोस्रो चरण (आकार दिँदै) तपाईको शरीरलाई कडा पार्ने उद्देश्यले व्यायामको तीव्रता बढ्छ। तेस्रो चरण (परिभाषा) अधिक गहन भार। यसले मांसपेशीय ऊतकों सिर्जनामा केन्द्रित गर्दछ, जसले तपाईंलाई मेटाबोलिज्म वृद्धि गर्न र कार्यक्रमको अन्त्य पछि पनि बढी क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिनेछ।
Very चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस् जुन अब धेरै विचारशील छ, किनकि, ० दिनसम्म समान प्रशिक्षणको सामना गर्न निकै गाह्रो छ। र जब तपाईं छोटो -०-दिन चरणमा फोकस गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई यस छोटो चरणलाई मात्र पराजित गर्न के चाहिन्छ भनेर जान्नु हुन्छ, कार्यक्रम कम थकाउलाग्दो देखिन्छ।
पेशेवर workouts Met-Rx 180:
- कार्यक्रम धेरै विविध छ, तपाईं 16 विविध भिडियो पाउनुहुनेछ
- व्यायाम शरीरको तौल र टोनमा लक्षित
- त्यहाँ 90 दिन को लागी सत्रहरु को एक तैयार पात्रो छ
- यो क्रमिक क्रमिक प्रगतिको साथ p चरणहरूमा डिजाईन गरीएको छ
- तपाईं दक्षता वृद्धि गर्न र हृदय सहनशीलता, र मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न को लागी कार्य गर्दछ
- धेरै विद्यार्थीका लागि कठिनाईको स्तर फिट: शुरुवात गर्ने र अनुभवी एथलीटहरूको लागि।
माइनसहरू बीचमा तथ्यलाई ध्यान दिँदछ कि सबै भन्दा उच्च-तीव्रता गृह workouts को तुलनामा जटिल मेट- Rx 180 सरल र अप्रभावी लाग्न सक्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ उच्च-गतिको फ्याट-बर्न व्यायामको लागि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, फिटनेस फ्रान्क सेपे तपाई रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ। तर प्राथमिक र माध्यमिक स्तरको लागि र तिनीहरूको शक्ति पम्प गर्न चाहनेहरूको लागि तपाईंको लागि उपयुक्त छ। तर यदि कार्डियो कसरत लोडको लागि पर्याप्त प्रगाढ देखिन्छ भने तपाईं तिनीहरूलाई कार्यक्रमको कुनै पनि चरणमा प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।
Met-Rx 180 को सबै प्रशिक्षण
त्यसो भए, कार्यक्रम मेट- Rx १ included० समावेश छ ११ चरण तालिम प्रत्येक चरणमा 11-3- work वर्कआउट, २ क्लासिक कार्डियो कसरत, किकबक्सि onमा आधारित १ कार्डियो कसरत, एब्सका लागि १ कसरत र १ व्यायाम स्ट्रेचिंग। कक्षाको क्यालेन्डर days ० दिन, हप्तामा work कसरत आइतवारको एक दिनको छुटका साथ डिजाइन गरिएको छ।
- पहिलो चरणमा पूर्ण शरीरको लागि तपाईलाई शक्ति प्रशिक्षणको लागि पर्खिरहेका छन् (हप्तामा times पटक), कार्डियो कसरत (हप्तामा times पटक) र किकबक्सि training प्रशिक्षण (हप्तामा २ पटक)। क्लासहरू एक पूरै शरीर तन्काउनका लागि स्ट्रेचको साथ एक छोटो भिडियो द्वारा पूरक हुनेछ।
- दोस्रो चरणमा तपाईं बल प्रशिक्षणको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ, मांसपेशी समूहहरू द्वारा टुक्रिएको (हप्तामा times पटक), कार्डियो कसरत (हप्तामा times पटक), किकबक्सि training प्रशिक्षण (प्रति हप्ता १ पटक)। क्लासहरू तान्न द्वारा पूरक हुन्छन्।
- तेस्रो चरणमा मांसपेशी समूहहरू द्वारा टुक्रिएको बल प्रशिक्षण पनि सामेल हुनेछ (हप्तामा times पटक), कार्डियो कसरत (हप्तामा -3--5 पटक), किकबक्सि work कसरत (हप्तामा times पटक), एबी कसरत (हप्तामा times पटक)। यस चरणमा लोड साप्ताहिक आधारमा बढ्छ। कक्षाहरू पनि हप्तामा २ पटक तान्न पूरक हुन्छन्।
पहिलो चरण:
- कन्डिसन कसरत १: कुल शरीर (minutes 1 मिनेट)
- कन्डिसन कसरत १: कुल शरीर (minutes 2 मिनेट)
- कन्डिसन कसरत १: कुल शरीर (minutes 3 मिनेट)
दोस्रो चरण:
- आकृति कसरत १: काँध, ट्राइसेप्स, Abs (minutes 1 मिनेट)
- आकृति कसरत २: पछाडि, Abs (minutes 2 मिनेट)
- आकार दिने कसरत:: तल्लो शरीर (minutes२ मिनेट)
- आकार दिने कसरत:: छाती, बाइसेप्स, अब (minutes minutes मिनेट)
तेस्रो चरण:
- कसरत १ को परिभाषा: काँध, ट्राइसेप्स, Abs (minutes१ मिनेट)
- परिभाषा कसरत २: पछाडि, Abs (minutes 2 मिनेट)
- परिभाषा कसरत:: तल्लो शरीर (minutes 3 मिनेट)
- परिभाषा कसरत:: छाती, बाइसेप्स, Abs (minutes 4 मिनेट)
सबै चरणहरूको लागि सामान्य प्रशिक्षण:
- कार्डियो रणनीति १ (minute 1 मिनेट)
- कार्डियो रणनीति २ (minutes 2 मिनेट)
- किकबक्सि ((minutes 33 मिनेट)
- उन्नत Abs (२२ मिनेट)
- स्ट्रेच र रिफ्रेस (१ minutes मिनेट)
तपाईं जहिले पनि एक तयार फिटनेस योजना अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ प्रतिस्थापन गरेर वा तपाईंको आवश्यकताको आधारमा कसरत थपेर तपाईंको सुविधाहरू अनुरूप। यद्यपि यो नोट गर्नुपर्दछ कि कार्यक्रम मेट- Rx १० ले एकदम परिष्कृत क्यालेन्डर प्रदान गर्दछ, जसलाई बाहिरीबाट कुनै समायोजन र थप आवश्यक पर्दैन।
जटिल मेट- Rx १० ले तपाईंलाई कुशलतापूर्वक शरीर परिवर्तन गर्न र घरमा तपाईंको शरीरको आकार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। किफायती र कुशल कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको संयोजनले कार्यक्रम दुवै शुरुआत र अनुभवी विद्यार्थीहरूको लागि उपयुक्त बनाउँदछ। फ्रान्क सेप र सबैको लागि उसको सर्वव्यापी फिटनेस कोर्सको साथ बलियो, स्वस्थ र सक्रिय महसुस गर्नुहोस्!
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन