सामग्रीहरू
खेलकुदको आंकडा कठिन तरिकामा प्राप्त हुन्छ - यो नियमित प्रशिक्षण हो, र शरीरलाई "सुखाउने" र एक स्वस्थ जीवनशैली हो। बहुमूल्य राहत वा क्यूबहरू वजन घटाए पछि मात्र किन्न सकिन्छ, र यसको लागि तपाईंले मेनुमा विशेष उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्नेछ।
केही कारणका लागि, धेरैले "काकडी" वा "पानी" दिनहरू कमजोर पार्ने बारे पढेपछि आहारबाट टाढा रहन्छन्। यी चरम विधिहरू शरीरको लागि सबैभन्दा बलियो तनाव हो, जसले आहार छोड्दा उपयोगी घटकहरूको आपतकालीन भण्डारणमा जान्छ। तसर्थ, तपाईंले सही रूपमा वजन कम गर्न आवश्यक छ - थोरै आहारको क्यालोरी सामग्री समायोजन गर्नुहोस् र मेनुमा बोसो जलाउने खानाहरू थप्नुहोस्। होइन, तपाईंले तरकारी र अनाजहरूमा "चोक" गर्नुपर्दैन, किनकि लिपिड ब्रेकडाउन केही धेरै स्वादिष्ट र सन्तोषजनक सामग्रीहरूको विशेषता हो।
शीर्ष 10 उत्पादनहरू विचार गर्नुहोस् जसले अतिरिक्त पाउन्डको द्रुत हानि र शरीरको समग्र सुधारमा योगदान गर्दछ।
10 ताजा अंगूरको रस
यो सिट्रस रैंकिंगमा नेता हो, किनकि यसको संरचनामा इन्जाइमहरू र अन्य पदार्थहरूले चयापचय सक्रिय गर्दछ, पोषक तत्वहरूको द्रुत अवशोषण र बोसोको ब्रेकडाउन सुनिश्चित गर्दछ। साथै, फलफूलको रसले कोशिकाहरूबाट विषाक्त पदार्थहरू र अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले पहिले नै केही दिनमा 1-2 किलोग्रामको द्रुत हानिमा योगदान पुर्याउँछ। अंगूरको क्यालोरी सामग्री प्रति 30 ग्राम मात्र 100 kcal छ, त्यसैले दैनिक एक गिलास पेय पिउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यो एक भारी खाजा खाजा भन्दा आधा घण्टा पहिले गरिन्छ, जब तपाइँ अधिकतम कार्बोहाइड्रेट वा, उदाहरण को लागी, बोसो मासु उपभोग गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ। खैर, अंगूरमा रहेको फ्रक्टोजले भोकको भावनालाई राम्रोसँग हटाउँछ, त्यसैले अमृतले केही घण्टाको लागि तपाईंको भोक मार्न सक्छ।
9. हर्वल चिया
सुगन्धित पेय सधैं ट्यानिन्स, क्याटेचिन र अन्य फ्याट-जल्ने घटकहरूको लागि अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउने क्षमताको लागि प्रसिद्ध छ। थायामिनले भिसेरल र सबकुटेनियस लिपिडहरू तोड्छ, जुन राम्रोसँग खुवाएको व्यक्तिको लागि छुटकारा पाउन सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ। साथै, चिनी र स्वादहरू बिना प्राकृतिक हरियो चियाले चयापचयलाई राम्रोसँग गति दिन्छ, खानाको राम्रो अवशोषण प्रदान गर्दछ र जांघहरूमा यसको जम्मा हुने जोखिम कम गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन् कि लगभग 5 कप नमिठो चियाले तपाईंलाई प्रति दिन थप 80 kcal गुमाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ हरियो चियामा कम-फ्याट दूध थप्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक खाजालाई पूर्ण रूपमा बदल्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
8. दालचीनी
ओरिएन्टल मसालाले रगतको प्लाज्मामा चिनीको सामग्रीलाई पूर्ण रूपमा विनियमित गर्दछ, भूखलाई मध्यम बनाउँछ र चयापचय प्रक्रियाहरू सुरु गर्दछ। दालचीनीको बोसो जलाउने गुणहरू लामो समयदेखि ज्ञात छन्, साथै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने क्षमता। चिसो जाडोको साँझमा, बोसो पग्लिएको देख्दा आफैलाई मसालेदार अदुवा र दालचीनी चिया बनाउनुहोस्। दालचीनी पनि कफी, आहार पेस्ट्री, मासु भाँडा मा थप्न सकिन्छ।
7. कफी
स्वाद, दूध पाउडर र चिनी बिना प्राकृतिक पकाएको कफी लगभग कुनै क्यालोरी समावेश गर्दछ। आफैंमा, अनाजहरूले धेरै घण्टाको लागि भोकलाई पूर्ण रूपमा दमन गर्दछ, ग्लुकोजको लालसा कम गर्दछ (जुन मिठाईहरूको लागि हो), शरीरबाट तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ (उस्तै 1-2 किलोग्रामको कमी), चयापचयलाई 20% ले गति दिन्छ र क्यालोरीहरू जलाउँदछ। थप सक्रिय रूपमा। केही कप एक मध्यम कडा पेयले तपाईंलाई अतिरिक्त ग्राम बोसो गुमाउन अनुमति दिन्छ। यदि प्राकृतिक कफी पिउन गाह्रो छ भने, मिठाईहरू, फ्रक्टोज र केवल स्किम मिल्क थप्नुहोस्, तर क्रीम, आइसक्रिम (ग्लास), सिरप र अल्कोहल (भियन्स कफी) सँग नलिनु राम्रो हो, अन्यथा पेयको गुणहरू समतल हुन्छन्। ।
6. गाढा चकलेट
सोचे कि वजन घटाने बोरिंग र कठिन हुनेछ? बिल्कुल होइन, किनभने कसैले वजन घटानेको लागि उपयोगी मिठाईहरू रद्द गरेन। कोको बीन्सले भोकलाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्याउँछ, शरीरको ग्लुकोजको आवश्यकतालाई सन्तुष्ट पार्छ। निस्सन्देह, हामी लगभग 70% को कोको सामग्री संग गाढा चकलेट को बारे मा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। सुपरमार्केटको मधुमेह वा आहार विभागहरूमा, तपाईंले पहिले नै फ्रक्टोज वा अन्य मिठाईहरूसँग गाढा चकलेट पाउन सक्नुहुन्छ, जसले यसलाई वजन घटानेको लागि वांछनीय उत्पादन बनाउँछ। शरीर चकलेट को ऊर्जा द्वारा ईन्धन छ र अधिक सक्रिय रूपमा क्यालोरी तोड्न सुरु हुन्छ, चयापचय को गति।
5. Avocado
धेरै मानिसहरूले एभोकाडोलाई आहारको खानाको रूपमा बेवास्ता गर्छन् किनभने तिनीहरूको उच्च बोसो सामग्रीको बारेमा अफवाहहरू छन्। हो, फलमा ओलिक एसिड हुन्छ, तर यसले कोलेस्ट्रोलसँग लड्न र शरीरको बोसोको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। त्यहाँ प्रति 100 ग्राम लगभग 120 क्यालोरीहरू छन् - एक बरु ठूलो सूचक, तर फलको यो ऊर्जा पक्षहरूमा बोसोले जम्मा गर्दैन! यसको विपरित, यस्तो पौष्टिक मूल्यले तपाईंलाई चाँडै भोकको भावना हटाउन अनुमति दिन्छ, उदाहरणका लागि, एक एभोकाडोको साथ तपाईंले पूर्ण खाजा प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, र एकै समयमा वजन पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। र अझै, पोषण विशेषज्ञहरूले हरेक 1 दिनमा 2 भन्दा बढी फल खाने सल्लाह दिँदैनन्।
4. तरबूज
तरबूज संस्कृति आहार फाइबर र एन्टिअक्सिडेंटको भण्डार हो, जसले पाचन पथ सफा गर्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। फल आफैंमा जटिल चिनीहरू हुन्छन् जसले भोकलाई पूर्ण रूपमा तृप्त गर्दछ र बोसोमा परिणत हुँदैन। यसबाहेक, तरबूज 90% पानी हो - कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले कृत्रिम रंगहरू, मिठाईहरू, परिष्कृत चिनी र अन्य रसायनहरू बिना नै समृद्ध अमृत पिउनु भएको छ जुन औद्योगिक रसहरूमा प्रशस्त हुन्छ। बेरीको मूत्रवर्धक प्रभावले तपाईंलाई गर्मीको सूजनबाट छिट्टै छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ, साथै विषाक्त पदार्थहरूबाट पेट र आन्द्राहरू सफा गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई शरीरको अनावश्यक चालहरू बिना कम्तिमा १ किलोग्रामले वजन घटाउन अनुमति दिनेछ। तसर्थ, अगस्ट-सेप्टेम्बरको सम्पूर्ण अवधिको लागि, पोषणविद्हरूले तरबूजमा धेरै पटक झुकाउन सिफारिस गर्छन्, वा तपाईं यसको साथ खाजाहरू मध्ये एक बदल्न सक्नुहुन्छ।
3. दही
यहाँ अर्को उत्पादन छ जसले तौल घटाउन भोकै लाग्दैन। मध्यम फ्याट कुटीर चीज (अधिमानतः 5% सम्म) प्रोटीन र क्याल्सिट्रिओलको एक मूल्यवान स्रोत हो, एक प्राकृतिक हार्मोन जसले सेलुलर स्तरमा बोसो नष्ट गर्दछ। किण्वित दूध उत्पादनको संरचनामा केसिन प्रोटीन पूर्ण रूपमा पचिन्छ र धेरै घण्टाको लागि शरीरलाई "धोका" गर्छ, जसको समयमा व्यक्तिलाई भोकको भावना हुँदैन। कुटीर पनीर संग रातको खाना वा नाश्ता एक पूर्ण भोजन हो, जसको क्यालोरी सामग्री चिन्ताको लायक छैन। तपाईं प्राकृतिक मह, सूखे फल वा ताजा जामुन को एक चम्मच संग उत्पादन मीठो गर्न सक्नुहुन्छ। तर हामी वजन घटाउनेहरूलाई चिनी वा खट्टा क्रीम थप्न सिफारिस गर्दैनौं।
2. तरकारी
सबै तरकारीहरू जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् जुन बिस्तारै टुक्राइन्छ र घृणित किलोग्रामको साथ हाम्रो फिगरमा बस्दैन। एकै समयमा, तिनीहरू फल र जामुन भन्दा वजन कम गर्न को लागी अधिक वांछनीय छन्, किनभने तिनीहरू व्यावहारिक रूपमा सुक्रोज र फ्रक्टोज समावेश गर्दैनन्। केही हरियो तरकारीहरू र बगैंचा सागहरू (अजवाइन, पालक, आदि) मा पनि न्यूनतम वा नकारात्मक क्यालोरी सामग्री हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू सक्रिय रूपमा वजन घटाउन योगदान गर्छन्। आहार फाइबरले पाचन पथलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट सफा गर्छ, जसले फिगरमा पनि लाभकारी प्रभाव पार्छ।
1. अनानास
ताजा फलमा ब्रोमेलेन हुन्छ, जसले प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण गर्न अनुमति दिन्छ। फलफूलको मोटो फाइबरले शरीरलाई चाँडै खाना प्रशोधन गर्छ र विषाक्त पदार्थहरूबाट छुटकारा दिन्छ, जसले पर्याप्त ऊर्जा लिन्छ। अनानासमा भएका पदार्थहरूले अवस्थित बोसोलाई तोड्छ, र फ्रक्टोज पूर्ण रूपमा संतृप्त हुन्छ र भोकमा बाधा पुर्याउँछ। वजन घटाने को लागी, यो एक भारी र बोसो खाना खाए पछि तुरुन्तै अनानास खान को लागी सिफारिश गरिन्छ, तपाईले एक गिलास ताजा अमृत पनि पिउन सक्नुहुन्छ। के आहार मा बेवास्ता गर्नुपर्छ डिब्बाबंद संस्करण र औद्योगिक रस हो।
तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, आहारमा "घार" र "पानी" समावेश हुनुपर्दैन। हार्दिक कुटीर चीज, मीठो चकलेट र फलफूलको प्रशस्तताको साथ, तपाइँ अतिरिक्त वजन घटाने उपायहरू बिना ती अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।