यदि तपाई क्रमिक वजन घटाउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले यस जानकारीलाई कदर गर्नुहुन्छ। यी ट्रेस खनिजहरू वजन घटाउन प्रयास गरिरहेका व्यक्तिहरूको आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ। के खानाहरू तिनीहरूलाई समावेश?
क्रोमियम
क्रोमियम एक महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्व हो जसले चयापचयलाई नियमित गर्दछ र रगतमा इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्दछ। यसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र मिठाइहरूको लागि केही लालसा नभएको। एक वयस्कको शरीरमा क्रोमियम दैनिक १ mill० मिलीग्रामको रकममा प्राप्त गर्न अनिवार्य छ।
यसको स्रोत ब्राजिलियन नट र हेजलनट, खजूर, अंकुरित गहुँ, अनाज, चीज, दुग्ध उत्पादन, कुखुराको मासु, गाईको कलेजो, च्याउ, प्याज, आलु, सिमी, खट्टा जामुन, प्लम, नाशपाती, टमाटर, काकडी, सबै प्रकारका छन्। गोभी, सिट्रस, माछा।
क्यालसियम
क्याल्सियम वजन घटाउनको लागि आवश्यक छ। यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ, मेटाबोलिज्मको गुणस्तर सुधार गर्दछ, मांसपेशीको टोन कायम राख्छ, रक्त संचारमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ, र थाइरोइड र एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई सामान्य बनाउँछ। क्याल्सियमले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र चिनी लालसालाई कम गर्दछ।
तिल, नट, सुकेको फल, सोया, अजमोद, पालक, अजवाइन, हरियो प्याज, गाजर, आलु, सबै प्रकारका बन्दाबी, डेयरी उत्पादन, चीज, अण्डा, पातको तरकारी, समुद्री खाना जस्ता खानेकुराहरूमा धेरै क्याल्सियम पाउन सक्नुहुन्छ। ।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेशियमले शरीरलाई सुधार गर्न र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। यस तत्वले सकारात्मक हृदय र रक्त वाहिकाहरू, स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ, रगत चिनी कम गर्दछ, छाला र कपालको अवस्था सुधार गर्दछ, मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित गर्दछ, र मेटाबोलिजमको गति गर्दछ।
त्यहाँ अनाज उत्पादनहरू, नटहरू, कोकोआ, समुद्री खाना, सबै प्रकारका सागहरू, कद्दूको बीउ, केरा, सूर्यमुखीको बीउ, फ्ल्याक्सको बीउ, तिलको बीउ, फलफूल, गाढा चकलेट, एभोकाडोमा धेरै म्याग्नेसियमहरू छन्।
फलाम
फलाम कुनै पनि व्यक्तिको भलाईको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। यसले सम्पूर्ण शरीरमा ठूलो प्रभाव पार्दछ: मेटाबोलिज्म, रगतमा हेमोग्लोबिनको स्तरलाई सामान्य बनाउँदछ, डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ, हृदय र रक्तवाहिनाहरूको कामलाई सामान्य बनाउँदछ, अक्सिजनसहित कोशिकाहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ।
कलेजो मा फलाम, रातो मासु, गहुँ, अनाज, फलफूल, सूखे फल, अनार, स्याउ, खुबानी, ब्रोकोली, अण्डा, च्याउ, नट छ।
पोटासियम
पोटेशियमको अभावले एडेमा, सेल्युलाईट, पाचन प्रणालीको खराबीलाई निम्त्याउन सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंले दैनिक यो ट्रेस खनिजको स्टोरहरू पुनःपूर्ति गर्नुपर्दछ।
पोटेशियम सुकेको फल, केला, आलु, खुबानी, नट, पालक, कालो currants, जडीबुटी, मटर, सेम, टमाटर, र अण्डा मा पाइन्छ।