उपयोगी बानी: सबै नियमहरूमा खाजा

स्वस्थ आहारमा, सबै कुरा ठीक हुनुपर्छ: उत्पादनहरू, र शासन, र सन्तुलन, र क्यालोरी सामग्री। र यसमा खाजा हुनुपर्छ। यो "इट्टा" बिना, एक सामंजस्यपूर्ण प्रणाली लामो समय सम्म रहनेछैन र निश्चित रूपमा इच्छित फल ल्याउने छैन। यो के हो, उत्तम खाजा? कुन उत्पादनहरू यसको लागि उपयुक्त छन्? कसरी ठीकसँग खाजा खाने? हामी कम्पनी "Semushka" को विशेषज्ञहरु संग संगै क्रम मा सबै कुरा बुझ्छौं।

तालिकामा खाजा

सबै भन्दा पहिले, यो मोड निर्धारण गर्न महत्वपूर्ण छ। दुई पूर्ण विकसित स्नैक्स २-२। मुख्य खाना पछि hours घण्टा इष्टतम संयोजन हो। यदि त्यहाँ तत्काल आवश्यकता छ भने, तपाईं रातको खाना पछि हल्का खाजा थप्न सक्नुहुन्छ। तर सुत्ने बेला भन्दा २ घण्टा भन्दा पहिले होईन। यस तरिकाले तपाईंले आफ्नो भोकलाई जाँचेर राख्नुहुनेछ: खाजा र डिनरमा बढ्तै खाना खान छोड्नुहुनेछ, दिनको चुचुरोमा र फ्रिजमा रातमा छापा मार्न। यस मोडमा, चयापचय सबै भन्दा राम्रो हो। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, शरीर आरक्षित मा अतिरिक्त क्यालोरीहरू राख्न रोक्छ र आज्ञाकारी रूपमा तिनीहरूलाई जलाउन को लागी शुरू गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण संकेत

यदि तपाइँ द्रुत गतिमा आकारमा आउनुभयो भने, तपाइँ क्यालोरीहरू गणना नगरी गर्न सक्नुहुन्न। याद गर्नुहोस्, मानक खाजाको पोषण मूल्य 250 kcal भन्दा बढी हुनु हुँदैन। तर यसको अतिरिक्त, उपभोग गरिएका उत्पादनहरूको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) लाई ध्यानमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ, अर्थात्, रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने क्षमता। वांछित मानहरूको साथ विस्तृत तालिकाहरू इन्टरनेटमा फेला पार्न सजिलो छ। GI कम, चिनीको स्तर कम र भोक शान्त हुन्छ। उसलाई पूर्ण रूपमा सुत्नको लागि, बिस्तारै खाजा खानुहोस्, बारम्बार खानाको प्रत्येक टुक्रा चपाउनुहोस्। संतृप्ति धेरै छिटो आउनेछ, र शरीरले पूरकको लागि सोध्ने मस्तिष्कलाई संकेत पठाउँदैन।

विवादास्पद भावनाहरु

यो हुन्छ कि एक नाश्ता पछि पनि, भोक को एक सताउने भावना आफैलाई महसुस गराउँछ। प्राय: यो भावना भ्रामक छ, र यसको पछाडि मात्र तिर्खा छ। मात्र यस्तो अवस्थामा को लागी, सधैं हात मा ग्यास बिना सफा पिउने पानी को एक बोतल राख्नुहोस्। यो न केवल छद्म भोक संग समस्या को समाधान हुनेछ, तर पनि चयापचय को बढावा। अन्ततः भावनाहरु लाई बुझ्न को लागी, पोषण विशेषज्ञहरु एक साधारण परीक्षण को सिफारिश। ब्रोकोली कल्पना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई बिल्कुल खान चाहनुहुन्न, तब यो एक काल्पनिक भोक हो, एक वास्तविक एक होइन। केहि पानी पिउनुहोस्, केहि गहिरो सास लिनुहोस्, र तपाइँलाई विचलित गर्न को लागी केहि पाउनुहोस्।

एक चयन को रूप मा सुक्खा फल

याद गर्नुहोस्, खाजामा सधैं एक, बढीमा दुईवटा उत्पादनहरू हुन्छन्। यो मध्यम सन्तुष्टि, फाइबर मा धनी र राम्रो सन्तुलित हुनुपर्छ। यी सबै गुणहरू सुकेको फल "सेमुष्का" लाई मूर्त रूप दिन्छ। थप रूपमा, तिनीहरू मस्तिष्कको लागि आवश्यक ग्लुकोज र फ्रक्टोजमा धनी हुन्छन्, साथै पाचन सुधार गर्ने सूक्ष्म र म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरू। सुकेको खुबानी, प्लम र अन्जीरले उत्कृष्ट खाजा बनाउँदछ। मुख्य कुरा टाढा जानु हुँदैन: एक सेवाको लागि 5-6 फलहरू पर्याप्त हुनेछन्। प्रत्येक झोलामा ठूला र परिपक्व फलहरू हुन्छन्। तिनीहरूले मौलिक सुगन्ध र समृद्ध प्राकृतिक स्वाद राखेका छन्। त्यसैले यी ड्राइफ्रुट्सले तपाईको भोक केही समयमै मेटाउँछ।

अखरोट बहुरूपदर्शक

नट "Semushka" एक उचित नाश्ता को सबै आवश्यकताहरु लाई पूरा। यसको अतिरिक्त, यो एक वास्तविक भिटामिन र खनिज बम हो। तिनीहरू समूह बी, ई पीपी, साथ साथै सोडियम, पोटेशियम, क्याल्सियम, जस्ता, फास्फोरस, सेलेनियम को भिटामिन मा धनी छन्। नट्स मा आहार फाइबर, सबैभन्दा मूल्यवान ओमेगा -3 बोसो र एमिनो एसिड को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। यो धनी रचना तृप्ति को एक सुखद भावना पैदा गर्दछ र पाचन पथ को सामान्य काम को समर्थन गर्दछ। यो नाश्ता प्रति 30-40 g नट भन्दा बढी खान को लागी सिफारिश गरीन्छ। अखरोट, बदाम, अखरोट र काजू एक प्राथमिकता हो। एक सानो राम्रो: दैनिक आदर्श भन्दा बाहिर जाने र एक स्वस्थ आहार को सुनौलो नियम याद गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको आफ्नै हातले उपचार गर्नुहोस्

ऊर्जा पट्टी एक जीत-जीत नाश्ता हो। विशेष गरी यदि तपाइँ तिनीहरूलाई घरमा पकाउनुहुन्छ। यहाँ फेरि, सूखे फल र पागल "Semushka" उद्धार को लागी आउनेछ। हामी २०० ग्राम खजूर र सुकेको खुबानी, ५० ग्राम कालो किशमिश र सूखे क्रेनबेरी लिन्छौं। खजूर बाट बीउ हटाउनुहोस्, उखु उबलते पानी मा 200 मिनेट को लागी सूखे खुबानी संग एक साथ भाप, एक ब्लेंडर संग एक प्यूरी मा whisk। स्याउ को रस को 50 मिलीलीटर, दालचीनी को 15 चम्मच जोड्नुहोस् र 100 मिनेट को लागी कम गर्मी मा उबाल। १ g० डिग्री सेल्सियस मा ओवन मा चर्मपत्र कागज र ब्राउन १०-१२ मिनेट को लागी एक पाना पाना मा ओट फ्लेक्स को 1 ग्राम डाल्नुहोस्। एक रोलिंग पिन संग काजू, हेज़लनट र बादाम को लगभग ५० ग्राम म्याश। फल प्यूरी, किशमिश, क्रेनबेरी, सुक्खा दलिया र नट मिलाउनुहोस्, 5 चम्मच जोड्नुहोस्। l मह, एक बाक्लो प्लास्टिक जन गहुँ। हामी यो बाट सलाखों फार्म र लगभग १५ मिनेट को लागी उही तापमान मा ओवन मा पठाउनुहोस्। सबै अवसरहरु को लागी एक नाश्ता तयार छ!

र चीजहरू प्रतीक्षा गरौं

कुनैपनि अवस्थामा, काम मा snacking नदिनुहोस्। सबैभन्दा व्यस्त तालिका मा पनि, तपाइँ सधैं 5 मिनेट को लागी शरीर मा एक सानो उपयोगी ईन्धन फ्याँक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं संग हल्का तरकारी सलाद संग प्लास्टिक कन्टेनर लिनुहोस्। गोभी, मीठो काली मिर्च, गाजर, बीट, टमाटर र काकडी को कुनै पनि किसिम को प्राथमिकता दिनुहोस्। पनीर पनीर casserole वा आहार सब्जी fritters को एक हिस्सा धेरै स्वीकार्य छ। के तपाइँ स्यान्डविच मन पराउनुहुन्छ? त्यसपछि तिनीहरूलाई ठीक तरिकाले तयार गर्नुहोस्। सूखे राई वा अन्न टोस्ट, उबलाएको सेतो मासु को एक टुक्रा, टमाटर को केहि सर्कल र रसदार सलाद को एक पत्ती एक आदर्श विकल्प हो।

सन्तोषजनक यात्रा

यदि तपाइँको अगाडि लामो बाटो छ भने, वीरतापूर्वक तपाइँको गन्तव्यमा भोक नगर्नुहोस्। थर्मसमा दही वा केफिर स्मूदी पिउनु एक व्यावहारिक विकल्प हो। मुख्य कुरा यो हो कि किण्वित दूध पेय प्राकृतिक, नमिठो र कुनै additives बिना। तपाईं टुना वा टर्कीको साथ स्यान्डविच तयार गर्न सक्नुहुन्छ, पातलो पिटा रोटीमा तरकारी रोल, डाइट ओटमिल कुकीहरू वा सूखे फलफूल र नट "सेमुष्का" अग्रिम। क्राफ्ट पेपरबाट बनेको सिल गरिएको जिप लक भएको सुविधाजनक झोलाहरू सजिलै झोलामा फिट हुन्छन्। तिनीहरूले उत्पादनहरू लामो समयको लागि ताजा राख्छन् र तिनीहरूलाई टुक्रा पार्न अनुमति दिँदैन। तिनीहरूको साथ, तपाईं कुनै पनि ठाउँ र कुनै पनि समयमा स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ।

आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस्

कुनै फरक पर्दैन कि कसरी प्रलोभन महान, केहि नाश्ता स्पष्ट रूप बाट आहार बाट बहिष्कृत गरिनु पर्छ। कालो सूचीमा चिप्स, नमकीन पटाखे, पटाखा, मकैको लाठी र अन्य लोकप्रिय नाश्ता सामेल छन्। यस्तो सुक्खा राशन शरीर को निर्जलीकरण को कारण र कलेजो दुख्छ। भराव र मीठो रोल संग पाई, विशेष गरी खमीर आटा बाट, आन्द्रा मा किण्वन भड्काउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, यो सबैभन्दा हानिकारक कार्बोहाइड्रेट हो, जो छिटो जलाउँछ र भोक को एक मजबूत प्रकोप को कारण हो। चकलेट बार, कैंडी, र केक एकै प्रभाव छ। यसको अतिरिक्त, उनीहरु कमर मा अतिरिक्त तहहरु को ग्यारेन्टी।

सही खाजा, मध्यम र समयमै विचार गर्नुपर्छ। तब मात्र शरीरलाई फाइदा पुग्छ । सूखे फल र नट "Semushka" यो भूमिका लागि आदर्श हो। यी उत्कृष्ट गुणस्तरका प्राकृतिक उत्पादनहरू हुन्, जसमा छिटो र स्थायी रूपमा तपाईंको भोक मेटाउन, ताजा उर्जाको बृद्धि महसुस गर्न, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, व्यापारलाई आनन्दसँग जोड्ने सबै कुराहरू छन्।