सामग्रीहरू
बाल्यकालको इच्छा: फोलिक एसिडको महत्त्वपूर्ण भूमिका
फोलेट, फोलिक एसिड वा भिटामिन B9, सबै सर्तहरू हुन् जसले एउटै कुरालाई निर्दिष्ट गर्दछ: भिटामिन। यसको नाम ल्याटिन "फोलियम" बाट लिइएको हो, जसको अर्थ पात हो, धेरै जसो हरियो पातदार तरकारीहरू (पालक, भेडाको सलाद, वाटरक्रेस, आदि) मा ठूलो मात्रामा यसको उपस्थितिको कारण। यदि गर्भावस्थाको समयमा यसको फाइदाहरू अब स्थापित भएमा, यसले अल्जाइमर रोग, हृदय रोग र केही क्यान्सरहरू विरुद्ध पनि सुरक्षात्मक प्रभाव पारेको देखिन्छ।
गर्भावस्था को समयमा फोलिक एसिड को भूमिका
गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा गर्भवती महिलाहरूमा फोलेटले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तिनीहरूले वास्तवमा बच्चाको स्नायु प्रणालीको सामंजस्यपूर्ण निर्माण र न्यूरल ट्यूब बन्द गर्ने कार्य गरेर यसको उचित कार्यलाई अनुमति दिन्छ। द'anencephalic र स्पाइना बिफिडा यी दुई मुख्य जन्म दोषहरू हुन् जुन यो चरण गलत भयो भने हुन सक्छ। अनुसन्धान, अध्ययन, मूल्याङ्कन र तथ्याङ्क निर्देशनालय (DREES) को एक अध्ययन अनुसार, फोलिक एसिड लिनु 100% प्रभावकारी छैन तर लगभग दुई तिहाई केसहरूमा न्यूरल ट्यूब बन्द हुने जोखिम कम गर्दछ।। भिटामिन B9 को कमीले अन्य परिणामहरू पनि हुन सक्छ, जस्तै आमाको लागि गर्भपात वा रक्तअल्पताको जोखिम र समयपूर्व वा बच्चाको वृद्धि रोकिएको। अन्य कामले फोलेटको कमी र कार्डियक असामान्यताहरू पत्ता लगाउने, फटिएको ओठ र तालु (पहिले "फटिएको ओठ" भनिन्छ) वा मूत्रमार्गको विकृतिहरू बीचको सम्बन्ध स्थापित गरेको छ। अन्तमा, 2013 मा प्रकाशित एक नर्वेजियन अध्ययनले फोलिक एसिड लिँदा अटिजमको जोखिम 40% ले घटाएको देखाएको छ।
फोलिक एसिड: तपाईले यसलाई कहिले लिनु पर्छ?
सन्तान जन्माउने उमेरका झण्डै आधा महिलाले पर्याप्त भिटामिन बी९ पाउँदैनन्। जबकि गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा फोलेटको भूमिका महत्त्वपूर्ण हुन्छ, धेरै महिलाहरूलाई अझै थाहा छैन कि उनीहरू यस चरणमा गर्भवती छन्, र गर्भावस्था पुष्टि नभएसम्म फोलिक एसिड सुरु नगर्दा अपेक्षित प्रभावहरू हुन ढिलो हुन्छ। यसैले यो सामान्यतया नियोजित गर्भावस्था भन्दा दुई महिना अघि, अर्थात् गर्भनिरोधक बन्द गर्नु अघि, र कम्तिमा गर्भावस्थाको पहिलो महिनाको अन्त्य सम्म भनिन्छ। सबै गर्भधारणहरू अनियोजित भएकाले, केही विशेषज्ञहरूले बच्चा जन्माउने उमेरका सबै महिलाहरूलाई फोलेटको सेवनको निगरानी गर्न सल्लाह दिन्छन्।
यद्यपि, पेशेवरहरूको सिफारिसको बावजुद, प्रिस्क्रिप्शन पर्याप्त पछ्याइएको छैन। सन् २०१४-२०१६ मा गरिएको एस्टेबान अध्ययनले सन्तान जन्माउने उमेरका १८ देखि ४९ वर्ष उमेरका महिलाहरूमा फोलेटको कमी (लेवल <2014 एनजी/एमएल) १३,४% हुने जोखिम रिपोर्ट गरेको छ। यसको विपरित, 2016 देखि 3 वर्षका केटीहरू बीच, यो केवल 13,4% थियो। ध्यान दिनुहोस् कि यी फोलेट स्तरहरू बच्चा जन्माउने उमेरका 18 पूर्व रजोनिवृत्त महिलाहरू र 49 किशोर किशोरीहरूमा प्राप्त भएका थिए।
भिटामिन B9: केही महिलाहरूमा बलियो पूरक
केहि महिलाहरु लाई अरु भन्दा भिटामिन B9 को कमी को अधिक संभावना छ। यो उनिहरुको लागि सबै भन्दा माथि हो जसको लागि पहिले नै गर्भावस्थाको समयमा एक न्यूरल ट्यूब दोष (NTD) निदान गरिएको छ। कुपोषित महिला वा खानपान असन्तुलित भएका महिलाहरूका साथै बढी तौल भएका महिला वा मिर्गी वा मधुमेहको उपचार लिइरहेका महिलाहरू पनि चिन्तित छन्। यी बढि निगरानी र कहिलेकाहीँ बलियो फोलिक एसिड पूरक आवश्यक छ।
फोलिक एसिड युक्त खानेकुराहरू
यो खाना मार्फत हो कि हाम्रो अधिकांश फोलिक एसिड भण्डार प्राप्त हुन्छ। तर दुर्भाग्यवश यो गर्भावस्थाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त प्रदान गर्न पर्याप्त छैन। त्यसैले ट्याब्लेटको रूपमा पूरक आवश्यक छ। यद्यपि, यसले फोलिक एसिडमा धनी खानाहरू उनीहरूको मेनुमा थप्नबाट रोक्दैन, यसको विपरीत। पहिले हरियो तरकारी मा शर्त (पालक, सलाद, मटर, हरियो सिमी, एभोकाडोस...), तर बीउमा पनि (चोना, दाल...) र केही फलफूलहरू (सिट्रस फलफूल, तरबूज, केरा, किवी...)। यद्यपि, कलेजो र अफलसँग सावधान रहनुहोस्, जसमा फोलेट धेरै मात्रामा हुन्छ तर गर्भवती महिला वा बच्चा जन्माउन चाहने महिलाहरूलाई सावधानीको रूपमा सिफारिस गरिएको छैन।
ध्यान दिनुहोस् कि भिटामिन B9 हावा र गर्मी को लागी संवेदनशील छ। यसलाई खानाबाट उम्कन नदिनको लागि, खाना पकाउने छोटो समय प्रयोग गर्नुहोस् वा काँचो खानुहोस् (उनीहरू राम्ररी धोएमा)।
भिडियोमा हेर्नुहोस्ः के यो गर्भावस्था को समयमा पूरक लिन महत्त्वपूर्ण छ?