"औषधि" खानाहरूको पहिलो श्रेणी भनेको धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्ने हो। यी स्यान्डविचहरू, फास्ट फूडहरू, पीठो र मीठो उत्पादनहरू, र आइसक्रिमहरू पनि हुन्।
एक पटक यो विश्वास गरिएको थियो कि डिशमा जति धेरै क्यालोरी हुन्छ, शरीरलाई सोस्न त्यति नै सजिलो हुन्छ। तर त्यो धेरै पहिले थियो, र अब हामीलाई थाहा छ कि उच्च क्यालोरी खानाहरू सधैं स्वस्थ हुँदैनन्। यी सबै उत्पादनहरूमा एक सामान्य घटक छ - स्टार्च। शरीरमा प्रवेश गरेपछि, यो तुरुन्तै ग्लुकोजमा परिणत हुन थाल्छ। यसले मस्तिष्कका क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित गर्दछ जुन आनन्दको लागि जिम्मेवार छन्। यस क्षणमा, एक व्यक्तिले मात्र आनन्दित संवेदनाहरू, सन्तुष्टिको भावना महसुस गर्दछ। तर यो प्रभाव चाँडै बित्छ, लालसा, उदासी व्यक्तिमा फर्कन्छ र उसले खानामा सन्तुष्टि खोज्छ।
यस्तो लतबाट आफूलाई रोक्न तपाईंले अधिक प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट खानु पर्छ। तिनीहरू शरीर द्वारा शोषण गर्न अधिक समय लिन्छन् र स्टार्च समावेश गर्दैन। मिठाईहरूको लालसाबाट छुटकारा पाउन तपाईंले प्रत्येक दिनको खानामा उनीहरूको मात्रा कम गर्नुपर्दछ, तर आफै भोकाउनु हुँदैन।
सबैलाई थाहा छ, कफीमा धेरै क्याफिन हुन्छ, त्यसैले मानिसहरू चाँडै यो पेय प्रयोग गर्छन्, जोश र राम्रो मूडको वृद्धि महसुस गर्छन्। क्याफिन कोकोआमा पनि पाइन्छ र, तदनुसार, चकलेटमा। साथै, चकलेट र कोकोमा छिटो-अभिनय कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यसैले यी उत्पादनहरू दुई गुणा छिटो लत छन्। हालैका अध्ययनहरूले कफी छोड्ने मानिसहरूले चाँडै वाकवाकी, सुस्तता, डिप्रेसन, कम मुड र डिप्रेसनको अनुभव गरे भन्ने धारणालाई समर्थन गर्दछ। यस्तो समस्या टाउको मा सामना गर्न को लागी, तपाईंले कफी र चकलेट खाएको मात्रा नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
राम्रो आकृतिको अर्को शत्रु चिनी सोडा हो। यीमध्ये अधिकांश खानामा क्याफिन र चिनीको मात्रा बढी हुन्छ। लेबलमा लेखिएका शिलालेखहरू पढेर तपाईलाई यसको बारेमा थाहा छैन, तर अझै पनि यो तथ्य हो। यसैले कोका-कोला वा अन्य सोडा जस्ता स्वादिष्ट पेय बचपनमा निषेधित छ। यी दुई तत्वले मोटोपनको जोखिम धेरै गुणा बढाउँछ। लतबाट बच्नको लागि, तपाईंले पिउने पेयको मात्रा घटाउनुहोस् वा यसलाई पूर्ण रूपमा चिया, जुस वा कागतीको पानीले बदल्नुहोस्।
एक लत उत्पादन पनि कडा वा प्रशोधन चीज हुन सक्छ। उहाँ आनन्दको स्रोत र एक राम्रो एंटीडिप्रेसन्ट हुनुहुन्छ। केही टोकाइ पछि, यो रोक्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले कहिले रोक्ने भन्ने जान्नुपर्छ। प्रलोभनबाट बच्नको लागि, फ्रिजमा ठूलो मात्रामा भण्डार नगर्नुहोस्। विशेषज्ञहरु को अनुसार, प्रति दिन खाएको चीज को मात्रा 20 ग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन। तपाइँ यसलाई तरकारी संग संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, वा केहि स्वस्थ पकवान को एक grated अतिरिक्त को रूप मा। याद गर्नुहोस् कि चीजमा विभिन्न फ्याट सामग्रीहरू छन्। सकेसम्म यस उत्पादनको कम-फ्याट किस्महरू खाने प्रयास गर्नुहोस्।
खानाको लतको सामना गर्न निश्चित हुन, तपाईंले केहि नियमहरू सम्झनु आवश्यक छ। सर्वप्रथम, तपाईं पूर्णतया व्यंजनहरू पूर्ण रूपमा छोड्न सक्नुहुन्न। केवल बिस्तारै तपाईको दैनिक खानामा रकम कम गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, फ्रिजमा अत्यधिक स्वस्थ खानाको एक स्वीकार्य आपूर्ति हुन आवश्यक छ।
एक प्रसिद्ध आहारले भन्छ कि तपाईंले भोकाएको खण्डमा मात्र खानु पर्छ। धेरै तरल पदार्थ पेय, तर sodas छैन। हामी स्वस्थ निद्रा र खेलको बारेमा बिर्सदैनौं - तपाईले राम्रो आकार मात्र पाउनुहुनेछ, तर स्वस्थ लुक पनि पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ खानाको लत विरूद्ध लड्नुहुन्न भने, तब डाईट र व्यायामले तपाइँलाई थोरै मद्दत गर्दछ।
अब तपाईलाई थाहा छ कि "औषधि" उत्पादनहरू थोरै प्रयोगका छन्, तर त्यहाँ धेरै हानिहरू छन्। त्यसकारण, हामी स्वास्थ्यको पक्षमा छनौट गर्छौं।