महिनावारीको समयमा म के खान्छु?

महिनावारी हुँदा खानपानमा किन ख्याल गर्ने ?

के तपाइँ तपाइँको महिनावारी को समयमा थकित र अधिक चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ? यो गिरावट को कारण हो serotonin, को न्यूरोट्रांसमिटर राम्रो मुड, तर फलाम को एक महत्वपूर्ण हानि पनि। रगतमा चिनी अर्थात् रगतमा चिनीको मात्रा पनि निकै कम हुन थाल्छ । यी कारकहरूले पम्प स्ट्रोकहरूको आवृत्तिको लागि खातालाई जोड्दछ जुन तपाईंले मासिक धर्म चक्रमा यो मुख्य समयमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। “त्यसैले शरीरले आफ्नो प्रयासलाई दोब्बर गरेर क्षतिपूर्ति दिनेछ उत्तम सम्भव सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। यसले अतिरिक्त क्यालोरी खर्च निम्त्याउँछ, "Mélodie Noël, Maisons-Alfort (94) मा आहारविद्-पोषणविद् बताउँछन्। नतिजा: तपाईं भोकाउन सक्नुहुन्छ र मीठो परिकारहरू चाहनुहुन्छ ...

महिनावारीको समयमा तौल बढ्न नदिन के खाने ?

"तर सावधान, द ऊर्जा खर्च अवधि त्यति महत्त्वपूर्ण छैन। हामी मात्र जलाउँछौं 500 kcal यस सम्पूर्ण अवधिमा, प्रति दिन 100 kcal को औसत वा चकलेट को 2 वर्ग बराबर, "Mélodie Noël चेतावनी दिन्छ। त्यसैले सावधान cravings भ्रामक जसले तौल बढाउने काम गर्छ । अनुग्रह गरेर फलाम युक्त खानेकुराहरू रातो मासु, कालो हलवा, दाल - र ती, धेरै मीठो छैन, जसले रगतमा चिनीको भिन्नतालाई सीमित गर्दछ, हामी धेरै थकानसँग जोडिएको असुविधालाई रोक्न सक्छौं।

"तपाईले खानालाई विभाजित गर्न र दिनको एक वा दुई सन्तुलित खाजा दिन सक्नुहुन्छ - 1 मुट्ठी बदाम + 1 केरा वा 1 वर्ग डार्क चकलेट - पूर्ण महसुस », मेलानी नोएललाई सल्लाह दिन्छन्। विज्ञले महिनावारी हुँदा शारीरिक क्रियाकलाप गर्न पनि सुझाव दिन्छन्। "शरीरमा एन्डोर्फिनहरू रिलिज हुन्छन्, जसले सेरोटोनिनको निर्माणलाई बढावा दिन्छ र त्यसैले, राम्रो मुड। धेरै "भावनात्मक" क्र्याकिंगहरू छैनन् जुन धेरै मीठो वा धेरै बोसो छ! "र आफैलाई राम्रोसँग हाइड्रेट गर्न सम्झनुहोस्। २ लिटर म्याग्नेसियम वा क्याल्सियमको पानी (हेपर वा कन्ट्रेक्स) पिउनाले सुन्निने वा कब्जियतको अनुभूतिलाई राम्रोसँग महसुस गर्न मद्दत गर्छ, ”उनले निष्कर्ष निकालिन्।

महिनावारीको समयमा खाने खानेकुराहरू

अवधि तृष्णा लागि ओट्स

यसको कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्कमा शान्त प्रभाव पार्छ। यसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, धेरै कम, यसलाई बिस्तारै शरीर द्वारा अवशोषित गर्न र त्यसैले लालसा विरुद्ध लड्न अनुमति दिन्छ। यसलाई स्टार्चको रूपमा वा फ्लेक्सको रूपमा पकाएर खान सकिन्छ। बिहानको खाजाको लागि सही खुराक: 3 देखि 5 चम्मच।

महिनावारीको समयमा अण्डा किन खाने ?

तिनीहरूले दिनभर स्टक हुन गुणस्तर प्रोटीन प्रदान गर्छन्। ट्रिप्टोफनमा धेरै धनी, सेरोटोनिनको अग्रदूत, यसमा भिटामिन बी 6 हुन्छ जसले थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ। के तपाईलाई कोलेस्ट्रोल छ? नआत्तिनुहोस्, ओभरटेक नगर्नुहोस् 3 अण्डा प्रति हप्ता

महिनावारीमा कुन फलफूल खाने ?

भिटामिन B6 को खानी, केरा नियम समयमा अनुकूल फल हो। यसले मूडसँग सम्बन्धित सबै न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ। यसको राम्रो पोटासियम सामग्रीले मांसपेशी संकुचन कम गर्न र महिनावारी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तमा, यसमा पाइने भिटामिन सी को सानो मात्राले फलामको राम्रो अवशोषणको ग्यारेन्टी दिन्छ।

ट्रान्जिट र भिटामिन सी को लागी कच्चा पालक पातहरु

फाइबरमा धनी, तिनीहरूले ट्रान्जिट मद्दत गर्छन्! तिनीहरूलाई भिटामिन सीको लागि प्लेटमा राखिन्छ। जब सम्म तपाईं तिनीहरूलाई पकाउनुहुन्न! धेरै हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै, ब्रोकाउली, चार्ड र अरुगुला, पालक फलामको एक ठूलो स्रोत हो।

रातो मासुमा फलामको प्रचुर मात्रा

यसमा रहेको फलामको सामग्रीले मासिक धर्म चक्रको यस अवधिमा महत्त्वपूर्ण हानिको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सम्भव बनाउँछ। 100 देखि 150 ग्राम / दिन को एक भाग मा शर्त र एक भाउचर अर्डर दुर्लभ स्टेक वा बिन्दुमा यसको ट्रेस तत्वहरू सुरक्षित गर्न। अर्को बलियो बिन्दु: यसको प्रोटीन सेवन।

बादाम: महिनावारीको समयमा थकान विरोधी सहयोगी

यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू तपाईंको सहयोगी हुन्! एकातिर, यी तरकारी प्रोटीनहरूले तपाईंलाई भोकको भावना विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ र त्यसैले, खाजा। अर्कोतर्फ, म्याग्नेसियममा भएको तिनीहरूको समृद्धिले थकान विरुद्ध लड्छ, मांसपेशी आराम र सेरोटोनिनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ। तेसका लागि सन्तुलित खाजा : पूरै, खोल नभएको र सादा बादाम छान्नुहोस्। प्रति दिन 15 देखि 20 पर्याप्त छ!

सामन, तृप्त र विरोधी भडकाऊ

प्रोटिनको स्रोत, सामन ए तृप्त माछा। यसको राम्रो बोसोले भोक कम गर्छ र शरीरमा चिनीको अवशोषण घटाउँछ। किनभने यसमा ओमेगा 3, मस्तिष्कको लागि आवश्यक फ्याटी एसिड हुन्छ, यसले सेरोटोनिन उत्पादनमा योगदान पुर्‍याउँछ। यसले सूजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।