"जीवनको गति बढ्दै जाँदा, खाना प्रायः यात्रामा लिइन्छ, यान्त्रिक रूपमा, सोफी दिमांचे-लाहये * सुरु हुन्छ। धेरै भोकले खाना निल्ने बाटो पनि हतार गर्छ। किनभने शरीर, मा ऊर्जा संकट, यसको आवश्यकताहरु लाई चाँडै प्रतिक्रिया गर्न आवश्यक छ, "उनले बताउँछिन्। नतिजा: टुक्राहरू चाँडै निल्ने छन्, कुनै वास्तविक प्रयास बिना चाउनु, मोटो रहनुहोस्, जसले पेटमा धेरै काम लिन्छ र डाउनस्ट्रीम हुन सक्छ ब्लोटिंग। वास्तवमा, पाचन यो एक जटिल प्रक्रिया हो, जसको पहिलो चरण मुखबाट सुरु हुन्छ। "दाँतले कुचिएको खानाले दाँत बनाउँछ: इन्जाइमहरूमा र्यालको समृद्धिको लागि यो पाचन प्रक्रियाको सुरुवात हो। हामीसँग मौखिक गुहामा, संवेदी सेन्सरहरू जसले पाचन ग्रंथिहरू, विशेष गरी प्यान्क्रियाज, कलेजो र पित्त थैलीलाई पाचन प्रक्रियाको राम्रो प्रगतिको लागि इन्जाइम र पित्तको मात्रामा जानकारी दिन्छ। यी सेन्सरहरू र हाम्रो खाना बीचको सम्पर्क समय ब्लोटिंग रोक्नको लागि निर्णायक हुन्छ, ”विशेषज्ञ जारी राख्छन्। थोरै खानेकुरा चपाउँदा सानो आन्द्रामा पुग्छ, इन्जाइमको मात्रा पर्याप्त नहुन सक्छ ... "यो आन्द्रा वनस्पति जसले त्यसपछि ग्यास उत्पादन गरेर खुवाउनेछ। »प्रत्येक खानासँगै राम्ररी चपाउनको लागि समय निकाल्नाले प्रोत्साहन गर्छ पूर्ण महसुस र फुल्ने रोक्छ। “यदि तपाईंसँग बिहानको खाजाको लागि धेरै समय छैन भने, थोरै मात्रामा खानु राम्रो हो, तर राम्ररी चपाएर खानुहोस्। तपाईंसँग दिनको अर्को समयमा मिठाई वा खाजा खाने विकल्प छ, ”सोफी दिमान्चे-लाहेले सल्लाह दिन्छन्।
खानाबाट बच्न
"पशुको दूधबाट ल्याक्टोज, तर काँचो तरकारीहरू जसमा पर्याप्त ठोस फाइबर र बाक्लो छाला (खुरी मिर्च, काकडी, टमाटर, आदि) हुन्छ। किण्वन र त्यसैले ग्यासको उत्पादन, "पोषणविद् चेतावनी दिन्छ। क्रुसिफर, लसुन, प्याज, आर्टिचोक वा खुबानीले पनि पेट फुल्ने गर्छ। “अत्यधिक स्टार्चयुक्त खानेकुराबाट पनि सावधान रहनुहोस्। पचाउन सकिने प्लेट आधा तरकारी, एक चौथाई प्रोटिन र एक चौथाई स्टार्च मिलेर बनेको हुनुपर्छ,’ विज्ञ सम्झनुहुन्छ।
सही खानाहरु
Clementine
मीठो र राम्रोसँग सहन सक्ने, क्लेमेन्टाइनले फूल्ने कारण बनाउँदैन।
फलफूल विभागमा, यो रास्पबेरी र स्ट्रबेरीको लागि पनि मामला हो ... तर भिटामिनमा धनी मौसमी किस्महरू मनपर्छ। एक उपभोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो खाना पूर्ण रूपमा पचाउन नसकेसम्म पर्खनुहोस्
यी फलहरु को। खाजाको रूपमा, यो राम्रो विकल्प हो!
इन्फ्यून्स
थाइम, हरियो एनिज, रोजमेरी, लेमन बाम, पेपरमिन्ट, क्यामोमाइल वा अदुवा ... कुनै पनि चीजलाई अनुमति दिइन्छ जबसम्म तिनीहरू खाना बाहिर र वैकल्पिक रूपमा खनिज पानीको साथ स्वाद गरिन्छ। तिनीहरूले आंतहरूको "उत्तेजना" शान्त गर्न मद्दत गर्छन्। थप रूपमा, थाइम र रोजमेरीमा सफा गर्ने शक्तिहरू छन्। विकासमा बाधा पु¥याउँछन् खराब वनस्पति.
केरा
यो "फल-कुलेन्ट" तपाईंको सहयोगी हो! केरा विशेष गरी पाचन प्रणाली द्वारा राम्रोसँग सहन गरिन्छ। सामान्यतया, न धेरै पाकेको न त धेरै सानो फल छनोट गर्नुहोस्। थाहा पाउनु राम्रो: पोच पकाएको फल राम्रो सहन। तर सावधान रहनुहोस्, फलफूलको मीठो शक्ति पकाउने र मिश्रण संग बढ्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागी, राम्रो वास्तविक प्राथमिकता चपाउन मिल्ने फल मध्यम दुर्लभ।
हाम्रो भिडियो लेख:
मसला
जीरा, अलैंची वा अदुवाले ग्यासको निर्माणलाई कम गर्न सक्छ
र उनीहरूको निकासीलाई बढावा दिनुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई डिश मसला बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू हर्बल चियाको रूपमा पनि उपभोग गर्न सकिन्छ। अदुवाको टुक्रा लिनुहोस्, यसलाई विभाजित गर्नुहोस् र तातो पानीमा केहि मिनेटको लागि खडा गर्न दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफ्नो हर्बल चिया सानो चुस्की मा पिउन सक्नुहुन्छ।
फनेल
काँचो वा उफाएर खान सकिने एनिज स्वाद भएको यो बिरुवाले घटाउने कार्य गर्दछ
फुल्ने। स्तनपानको समयमा, यसलाई हर्बल चियाको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसरी, यसले राहत दिनेछ ग्यास बच्चा। तर हामी यसलाई बीउको रूपमा पनि स्वाद गर्न सक्छौं जुन हामी तिनीहरूलाई स्वाद दिन व्यंजनहरूमा थप्छौं।
अखरोटको तेल
उफ्रिने खानाहरूमा "कच्चा" थपियो, उदाहरणका लागि, अखरोटको तेल धेरै स्वादिष्ट हुन्छ। जैविक साइडर सिरका संग सम्बद्ध, आन्द्रा को लागी यसको रुचि निर्विवाद छ। सबै अवस्थामा, पहिलो चिसो दबाइ देखि अतिरिक्त कुमारी वनस्पति तेल प्राथमिकता। र सकेसम्म खाना पकाउन प्रयोग गर्ने अन्य फ्याटहरू पकाउनबाट बच्नुहोस्।
गाजर
यो जरा तरकारी, बरु भाप वा भुटेको एशियाई शैली, पेट द्वारा राम्रोसँग सहन सक्छ। उनको घुलनशील फाइबर धेरै मीठो हुन्छन्, जस्तै अन्य मौसमी तरकारीहरू, जस्तै स्क्वास, कद्दू वा पार्सनिपको मामलामा। तिनीहरूलाई पकाउनु अघि तिनीहरूलाई राम्ररी छील्न सम्झनुहोस्, विशेष गरी यदि तिनीहरूको छाला थोरै बाक्लो छ भने।
हाम्रो भिडियो लेख: