सुन्दर छाला बनाउन के खाने ?

छाला हामीले खाने कुराको प्रतिबिम्ब हो! वास्तवमा, खानामा राम्रो हाइड्रेशन प्रवर्द्धन गर्ने, रंगमा चमक दिन, चाउरी वा पिम्पलको उपस्थिति सीमित गर्न शक्ति हुन्छ। तपाईंको प्लेटहरूमा सौन्दर्य प्रतिबिम्बहरू अपनाउन गाइडलाई पछ्याउनुहोस्। चार हप्तामा, तपाईंले परिणामहरू देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।

चम्किलो छालाको लागि सही खानेकुरा

सुन्दर छालाको पहिलो रहस्य: प्रति दिन कम्तिमा 1,5 लिटर पानी पिउनुहोस्। "किनभने यसले छालालाई भित्रबाट ओसिलो बनाउँछ र यो सबैभन्दा राम्रो प्राकृतिक एन्टी-रिङ्कल एजेन्ट हो (पर्याप्त निद्राको साथ)," डाक्टर लरेन्स बेनेडेट्टी, सूक्ष्म पोषणविद् * भन्छन्। त्यसपछि, एपिडर्मिसमा चमक र लचिलोपन ल्याउन, पर्याप्त मात्रामा राम्रो फ्याट खानु महत्त्वपूर्ण छ: ओमेगा 3 र 6। "उनीहरूले हाइलुरोनिक एसिडको दरमा प्रभाव पार्छ जसले छालालाई ठुलो प्रभाव दिन्छ," उनी बताउँछिन्। इष्टतम परिणामहरूको लागि, तेलहरू (रेपसीड, अखरोट, आदि) फरक पार्नुहोस्, फ्याटी माछा (सार्डिन, म्याकरेल, साल्मन), सूर्यमुखीको बीउ र स्क्वासको बीउ खानुहोस्। र बदाम, हेजलनटको बारेमा पनि सोच्नुहोस् ...

भिटामिनयुक्त प्लेटहरू रचना गर्नुहोस्

त्यसपछि, भिटामिन ए, सी, ई र सिलिकन जस्ता खनिजहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट कार्य हुन्छ। छालालाई बलियो बनाउन र यसलाई स्वतन्त्र रेडिकलहरूबाट बचाउन मद्दत गर्न अपरिहार्य छ, झुर्रियाँको उपस्थिति सीमित गर्न र स्वस्थ चमक दिन। तर सुन्दर छाला हुनु भनेको आन्द्राको सन्तुलित वनस्पतिसँग पनि जोडिएको हुन्छ। यो गर्न, किण्वित दूध र तरकारी वा miso मा शर्त, यो जापानी सोया आधारित तयारी। अन्तमा, अतिरिक्त चिनी उत्पादनहरू र प्रोटिनहरू त्याग्नुहोस्। यो जोडीले कोलाजेनलाई कमजोर बनाउँछ (जसले एपिडर्मिसको दृढता सुनिश्चित गर्दछ), जसले झुर्रियाँ र उमेरका दागहरूलाई जोड दिन सक्छ। ताजा रङ्गको लागि, अनुकूल खानाहरूमा शर्त लगाउनुहोस्।

शाम प्राइमस तेल

ओमेगा 6 संग प्याक गरिएको, साँझ प्रिमरोज तेल निर्जलित छालाको सहयोगी हो। कस्मेटिक्समा यसको फाइदाहरूको लागि राम्रोसँग परिचित छ, यो खाना संस्करणमा पनि अवस्थित छ। तपाइँ यसलाई हरेक दिन तपाइँको सलाद को मसाला मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रोसँग सन्तुलित ड्रेसिङका लागि, साँझको प्रिमरोज तेल, रेपसीड तेल (ओमेगा ३) र जैतूनको तेल (ओमेगा ९) मिलाउनुहोस्। एक गउरमेट र सुपर हाइड्रेटिंग ककटेल!

Nettle

अनुहार बनाउन आवश्यक छैन। नेटल सूपमा खाइन्छ र यो साँच्चै स्वादिष्ट छ। तयारी अवस्थामा छ । तपाईं हर्बल चिया पनि रोज्न सक्नुहुन्छ। घोडा टेल संग सम्बद्ध गर्न को लागी। सिलिकनमा धनी दुई बोटबिरुवाहरू, यो ट्रेस तत्वले कोलाजेनलाई बलियो बनाउन र छालालाई थप लचिलोपन र प्रतिरोध दिन मद्दत गर्दछ।

Oysters

तिनीहरूको सौन्दर्य सम्पत्ति: जस्ता मा धेरै धनी। न केवल, जस्ता कोशिका नवीकरणमा भाग लिन्छ, जसले राम्रो निको पार्न अनुमति दिन्छ, उदाहरणका लागि। तर यसले sebum को उत्पादन विनियमित गर्न पनि मद्दत गर्दछ। साना पिम्पलहरूको उपस्थिति सीमित गर्न र अनुहारको केहि क्षेत्रहरूमा चमक समस्याहरू कम गर्न राम्रो बढावा।

Blackcurrant वा ब्लूबेरी

यी साना जामुनहरू छालाको लागि वास्तविक जादुई छालाहरू हुन्। तिनीहरूमा धेरै भिटामिन सी हुन्छ, कोलेजन उत्पादनको लागि आवश्यक छ। तर यति मात्र होइन। तिनीहरूमा अन्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जस्तै फ्लेभोनोइड्स जसले एपिडर्मिसलाई फ्रि रेडिकलहरूबाट जोगाउँछ, छालाको उमेरको लागि जिम्मेवार हुन्छ र त्यसैले चाउरीपना हुन्छ। फलफूल ताजा होस् वा जमेको खानुहोस्, फाइदा उस्तै छ।

खनिजहरूले भरपूर पानी

एपिडर्मिसलाई हाइड्रेट गर्नको लागि पर्याप्त मात्रामा पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईले खनिजहरूले समृद्ध पानी पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले थप विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न र शरीरलाई शुद्ध गर्न मद्दत गर्दछ। छालामा पनि देखिने डिटक्स इफेक्ट ! र यदि पानी रोजाना वा आर्वी जस्तै सिलिकनमा धनी छ भने, त्यहाँ कोलाजेन बलियो बनाउने कार्य पनि हुनेछ।

टमाटर

टमाटरको रातो रङ लाइकोपीनमा पाइन्छ, जुन एक मूल्यवान एन्टी-एजिङ एन्टिअक्सिडेन्ट हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लाइकोपीनमा धनी खानाहरू (तरबूज, गुलाबी अंगूर, आदि) ले घाम लाग्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, निस्सन्देह, राम्रो एक्सपोजर नियमहरू आवश्यक छन् (सनस्क्रिन, टोपी, आदि), तर टमाटरहरू तपाईंको छाला तयार गर्न पूरक हुन्। वास्तविक प्रभावकारिताको लागि, एक्सपोजर अवधि अघि र समयमा यी खानाहरू नियमित रूपमा उपभोग गर्न राम्रो छ।

आम

यसको सुन्दर सुन्तला रंगको साथ, आँपले यसको उच्च सामग्री बिटा-क्यारोटिन (भिटामिन ए) देखाउँछ, एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट जसले स्वस्थ चमक दिन्छ र छालालाई टेनिङको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ। यो भिटामिन सी को पनि राम्रो स्रोत हो, छाला को बुढ्यौली विरुद्ध लडाई मा अर्को उपयोगी एंटीओक्सिडेंट।

मोटो माछा

सार्डिन, म्याकरेल, साल्मनले ओमेगा 3 प्रदान गर्दछ जसले छालालाई लोच दिन्छ र एक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव छ, छालाको तन्तुहरू मर्मत गर्न र कम गर्नका लागि उपयोगी छ। हप्तामा दुई पटक प्लेटमा राख्न, सार्डिन, अर्गानिक माछा जस्ता साना माछाहरूलाई मन पराउने र प्रदूषकहरू (पारा, PCBs, आदि) सीमित गर्न माछा मार्ने आधारहरू फरक पार्दै।

*बारेमा थप www.iedm.asso.fr