यदि यी खानाहरू तपाइँको छनौट गरिएको खाना प्रणालीमा छैनन् भने, तपाइँ अझै पनि तिनीहरूलाई खान सक्नुहुन्छ। तिनीहरू, निश्चित रूपमा, फिगरलाई हानि गर्दैनन्। यसबाहेक, हामीले कुरा गर्ने उत्पादनहरूले शरीरलाई सफल कार्यको लागि आवश्यक तत्वहरू प्रदान गर्नेछ र वजन बढाउन योगदान गर्दैन।
- खाजाको लागि, तपाई जहिले पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ स्याउ - फाइबर, एन्टीआक्सीडन्ट र भिटामिनको स्रोत। एकै साथ उनीहरूको क्यालोरी सामग्री कम छ।
- कुनै पनि डिशमा थप्नुहोस् avocado - असंतृप्त फ्याटी एसिडहरूको स्रोत, जुन सजिलैसँग अवशोषित हुन्छ र छालाको स्थितिमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ। एवोकैडो एक धेरै सन्तोषजनक तत्व हो।
- बेल मिर्च क्यालोरीमा पनि कम, तर पनि भरिने, फाइबर र भिटामिन सीमा उच्च।
- गोभी - सेतो, रंगीन, ब्रोकाउली - पाचन समस्याहरूबाट बच्न र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पथको ओन्कोलोजिकल रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
- अंगुर दाख मेटाबोलिज्मको गति बढाउँदछ र मिठाई खानेको चाहनालाई तृप्ति गर्दछ - त्यसैले यो साइट्रस धेरै पोषणविद्हरूले मनपराउँदछन्।
- ब्लूबेरी फाइबर, साथ साथै एण्टीआक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ जसले भोजनको बखत कमजोर शरीरलाई फ्रि रेडिकलहरूको प्रभावबाट बचाउँछ।
- नाशपातीयदि तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा बलियो प्रभाव पार्दैन भने, फोलिक एसिड, पोटासियम र आयोडिनको उच्च सामग्रीको कारणले फाइदाजनक हुन्छ। र नाशपाती को कम क्यालोरी सामग्री एक आहार समयमा तिनीहरूको प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
- टमाटरभिटामिन सी को स्रोत को रूप मा, कुनै पनि जीव को कार्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र आहारको समयमा यो रसदार उत्पादनबाट आफूलाई वञ्चित गर्न लायक छैन। टमाटरमा पोटासियम, म्याग्नेसियम, आइरन, जिंक, क्याल्सियम, फस्फोरस र अर्गानिक एसिड पनि पाइन्छ।
- सिमी एक बोट-आधारित प्रोटीन स्रोत हो जुन मांसपेशी वृद्धि को लागी आवश्यक छ। उच्च-क्यालोरी आलुलाई सेमसँग बदल्नुहोस् - र यसले तुरुन्तै तपाईंको फिगरलाई असर गर्नेछ!
- उमालेको अण्डा हार्दिक ब्रेकफास्ट वा खाजा हुन सक्छ। यसले उत्तम रूपमा भोक कम गर्दछ र मुख्य खाना नभएसम्म तपाइँलाई बाहिर राख्न अनुमति दिन्छ।
- तेल माछासाल्मन, विशेष गरी, स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ जसले छालालाई हाइड्रेटेड र फर्म राख्छ, साथै मांसपेशिहरु को लागी प्रोटीन। माछा पाचनका लागि पनि राम्रो हुन्छ र मस्तिष्क र मुटुको कार्यका लागि स्वस्थ एसिड हुन्छ।
- चिनी र क्रीम बिना कफी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, केवल यसलाई टाढा नजानुहोस्, किनकि कफि एक प्रसिद्ध ड्युरेटिक हो।
- हर्वल चियाएन्टिऑक्सिडन्टको स्रोतको रूपमा, यसले तपाईंको उपस्थिति सुधार गर्दछ र कायाकल्पलाई बढावा दिन्छ। हरियो चियामा उपयोगी भिटामिनहरू हुन्छन् जस्तै A, B, C, E, F, K, P, U.
- प्राकृतिक दही - अर्को स्न्याकि alternative विकल्प जसले पेट र आन्द्रामा पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै शरीरलाई क्याल्सियम र प्रोटीन प्रदान गर्दछ।
- पोर्रिज - फाइबर, ट्रेस तत्वहरू र भिटामिनहरूको एक सन्तोषजनक स्रोत। यदि तपाईं साइड डिशको अधिक प्रयोग गर्नुहुन्न भने, तेल र चट्टानहरू समावेश नगर्नुहोस्, तब अन्नफल तपाईंको मेनुको आधार बन्न सक्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!