खुसी जोडीहरू सुत्नु अघि के गर्छन्

एक वैवाहिक ओछ्यान एक ठाउँ हो जहाँ तपाईं एक अर्कासँग एक्लै हुनुहुन्छ, यो सुत्ने, यौन र कुराकानीको लागि ठाउँ हुनुपर्छ। खुशी जोडीहरूले त्यो समयको राम्रो सदुपयोग गर्छन्, चाहे त्यो दिनको एक घण्टा होस् वा १० मिनेट। तिनीहरू अनुष्ठानहरू पछ्याउँछन् जसले सम्बन्धमा आत्मीयता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

1. तिनीहरू एकअर्कालाई माया गर्छन् भनेर फेरि एक पटक भन्न नबिर्सनुहोस्

"दिनको चिन्ता र तपाईलाई एकअर्काको बारेमा चिन्ता गर्ने सबै कुराको बावजुद, भोलिको चिन्ता, तपाइँको पार्टनरलाई तपाइँ उसलाई कति माया गर्नुहुन्छ भनेर सम्झाउन नबिर्सनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि "म तिमीलाई माया गर्छु" जस्तो कुरा गुनगुनाउनु हुँदैन तर यसलाई गम्भीरताका साथ भन्नु महत्त्वपूर्ण छ," मनोवैज्ञानिक रायन हाउस सिफारिस गर्छन्।

2. एकै समयमा ओछ्यानमा जाने प्रयास गर्नुहोस्

मनोचिकित्सक कर्ट स्मिथ भन्छन्, "प्रायः साझेदारहरूले दिनभर एकअर्कालाई देख्दैनन्, बेलुका छुट्टै बिताउँछन् र अलग-अलग समयमा सुत्छन्।" "तर सुखी जोडीहरूले सँगै बस्ने मौका गुमाउँदैनन् - उदाहरणका लागि, तिनीहरू सँगै दाँत माझ्छन् र ओछ्यानमा जान्छन्। यसले सम्बन्धमा न्यानोपन र आत्मीयता कायम राख्न मद्दत गर्छ।"

3. फोन र अन्य उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्

"आधुनिक संसारमा, सबै कुरा निरन्तर सम्पर्कमा छ, र यसले साझेदारहरूलाई एकअर्कासँग कुराकानी गर्न समय छोड्दैन - कुराकानी, कोमलता, मानसिक र शारीरिक घनिष्ठता। जब एक पार्टनर पूर्णतया फोनमा डुबेको हुन्छ, यो तपाईंसँग कोठामा नभएर अरू कतै हुनुहुन्छ, मनोचिकित्सक कारी क्यारोल भन्छन्। - थेरापी गर्न आएका र यो समस्या महसुस गर्ने धेरै जोडीहरूले परिवारमा नियमहरू लागू गर्छन्: "फोनहरू राती 9 बजे पछि बन्द हुन्छन्" वा "ओछ्यानमा फोन छैन।"

त्यसैले तिनीहरू सामाजिक सञ्जालहरूमा लतसँग लड्छन्, जसले डोपामाइनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ (यो इच्छा र प्रेरणाको लागि जिम्मेवार छ), तर अक्सिटोसिनलाई दबाउन सक्छ, जुन भावनात्मक निकटता र स्नेहको भावनासँग सम्बन्धित छ।

4. स्वस्थ र पूर्ण निद्राको ख्याल राख्नुहोस्

"एकअर्कालाई शुभ रात्रि चुम्बन गर्ने, प्रेम गर्ने, वा आफ्नो पार्टनरलाई आफूले माया गरेको भनी भनौं भन्ने सल्लाहको तुलनामा, राम्रो रातको निद्राको लागि सल्लाह रोमान्टिक जस्तो लाग्दैन," मनोचिकित्सक मिशेल वेनर-डेभिस भन्छिन्, स्टप दका लेखक। सम्बन्धविच्छेद। "तर गुणस्तरीय निद्रा मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसले तपाईंलाई अर्को दिन थप भावनात्मक रूपमा उपलब्ध हुन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या छ र तपाईं आफैं समाधान गर्न सक्नुहुन्न भने, एक विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई स्वस्थ आहार विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

5. कृतज्ञ हुन सम्झनुहोस्

"कृतज्ञताको भावनाले मूड र मनोवृत्तिमा लाभदायक प्रभाव पार्छ, किन सँगै कृतज्ञता देखाउँदैन? सुत्नु अघि, हामीलाई भन्नुहोस् किन तपाईं दिन र एकअर्काको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ, रायन हाउसले सुझाव दिन्छ। — सायद यी साथीका केही गुणहरू हुन् जसलाई तपाईंले विशेष रूपमा प्रशंसा गर्नुहुन्छ, वा विगतका दिनका रमाइला घटनाहरू वा अरू केही। यसरी तपाईले दिनलाई सकारात्मक नोटमा समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

6. चीजहरू मिलाउने प्रयास नगर्नुहोस्

"खुसी जोडीहरूमा, साझेदारहरूले सुत्नु अघि सबै मतभेदहरू समाधान गर्ने प्रयास गर्दैनन्। कर्ट स्मिथले चेताउनी दिन्छन् कि तपाईं दुवै थकित हुँदा र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुँदा तपाईंसँग असहमति भएका विषयहरूमा गम्भीर कुराकानी गर्नु राम्रो विचार होइन। "धेरै जोडीहरूले सुत्नुअघि झगडा गर्ने गल्ती गर्छन्, यो समय एकअर्काबाट टाढिनुको सट्टा नजिक भएर सदुपयोग गर्नु राम्रो हो।"

7. भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न समय लिनुहोस्।

"साझेदारहरूले नियमित रूपमा सबै कुराहरू छलफल गर्छन् जसले उनीहरूलाई तनाव दिन्छ र एकअर्कालाई कुरा गर्ने मौका दिन्छ। यसको मतलब यो होइन कि साँझ समस्याहरू छलफल गर्न समर्पित हुनुपर्छ, तर अनुभवहरू साझा गर्न र आफ्नो पार्टनरलाई समर्थन गर्न 15-30 मिनेट लिन लायक छ। त्यसोभए तपाईले देखाउनुहुन्छ कि तपाई उसको जीवनको त्यो भागको ख्याल गर्नुहुन्छ जुन तपाईसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छैन, कारी क्यारोललाई सल्लाह दिन्छन्। "म ग्राहकहरूलाई उनीहरूको पार्टनरको चिन्ता सुन्न र तुरुन्तै समस्याहरूको समाधान खोज्ने प्रयास नगर्न सिकाउँछु।

धेरैजसो अवस्थामा, मानिसहरू बोल्ने अवसरको लागि कृतज्ञ छन्। बुझिएको र समर्थन गरेको महसुसले तपाईंलाई बल दिन्छ जसले तपाईंलाई अर्को दिन तनावसँग अझ राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।"

8. बच्चाहरूलाई सुत्ने कोठामा अनुमति छैन।

"बेडरूम तपाईंको निजी क्षेत्र हुनुपर्छ, केवल दुई को लागी पहुँचयोग्य। कहिलेकाहीँ बच्चाहरूले बिरामी हुँदा वा दुःस्वप्न देख्दा आफ्ना आमाबुवाको ओछ्यानमा बस्न आग्रह गर्छन्। तर धेरैजसो अवस्थामा, तपाईंले बच्चाहरूलाई आफ्नो बेडरूममा जान दिनु हुँदैन, मिशेल वेनर-डेभिसले जोड दिनुहुन्छ। "एक जोडीलाई नजिक रहन व्यक्तिगत ठाउँ र सीमा चाहिन्छ।"