शाकाहारी आहारमा कसरी बलियो र लचिलो रहन

धेरैले मान्छन् कि शाकाहारी डाइटरहरूले शरीरलाई पर्याप्त गुणस्तरको प्रोटीन र फलामको आपूर्ति गर्न सक्षम छैनन्। सौभाग्य देखि, यो मिथक धेरै वर्ष पहिले हटाइयो। हामी थप विवरणमा विचार गर्न प्रस्ताव गर्छौं कि कसरी शाकाहारीवादबाट अधिकतम लिने र महत्त्वपूर्ण खनिज र भिटामिनहरू बिना शरीरलाई नछोड्ने। यदि तपाईं कहिल्यै कार्बोहाइड्रेट-मुक्त, प्रोटीन-मुक्त, वा फ्याट-मुक्त आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि यसले लामो समयसम्म कुनै राम्रो गर्दैन। शरीरले चाहिने सबै कुरा नपाउँदा ऊर्जाको कमी, मूड खराब हुनु, पाचन नमिल्ने र विभिन्न रोगसमेत लाग्ने गर्छ। आहारको सूचीबद्ध घटकहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्! यदि तपाईंलाई ग्लाइसेमिक नियन्त्रण वा मधुमेहको लागि कम कार्बोहाइड्रेट आहार चाहिन्छ भने, तपाईंलाई अझै पनि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ: विभिन्न प्रकारका तरकारीहरू, बीउहरू र नटहरू, सिमीहरू, गैर-स्टार्ची तरकारीहरू, र पातदार सागहरू। यदि तपाईंको आहारले बोसो-प्रतिबन्धित आहारको लागि कल गर्छ भने, नट, बीउ, एभोकाडो र नरिवल जस्ता केही स्वस्थ बोसोहरू समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं यस आहारमा प्रोटिनको ओभरडोजको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने ... त्यहाँ हुनुको कुनै कारण छैन। सम्पूर्ण, बिरुवामा आधारित आहारमा अतिरिक्त प्रोटिन उपभोग गर्न लगभग असम्भव छ। ऊर्जावान र स्वस्थ जीवन कायम राख्न सन्तुलित, मुख्यतया सम्पूर्ण खाद्य आहार खानुहोस्। परिष्कृत खानाहरू, निस्सन्देह, कम ऊर्जा संग संतृप्त, र हामी केवल चिप्स र केक को बारे मा कुरा गर्दैनौं। हो, त्यहाँ स्वस्थ प्रशोधित खानेकुराहरूको उदाहरणहरू छन्, जस्तै बदामको दूध, हुमस, तर परिष्कृत चिनी, ग्रेनोला, इमल्सीफायरहरू, र यस्तै अन्य चीजहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ। आफ्नो खाजाको साथ फलको टुक्रा वा एक मुट्ठी नटको लागि रोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। शाकाहारीवादलाई आहारको रूपमा हेर्नु हुँदैन। बिरुवामा आधारित खानेकुराहरू मात्र खाँदा तपाईंको शरीरले तपाईंलाई लामो समयसम्म सेवा दिन मद्दत गर्छ, तपाईंको रोगको जोखिम कम गर्छ। भोकै बस्नु पर्दैन । यदि तपाइँ खानाको बीचमा खाने शारीरिक (भावनात्मक वा तनाव-प्रेरित) इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ भने, 3-4 मितिहरू, वा बदाम, स्याउ र सुन्तलाको खाजा खानुहोस्। आहारमा पौष्टिक खानाको उपस्थिति बिना सहनशीलता र ऊर्जा बढाउन असम्भव छ। यसमा सिमी, बीउ, पातदार साग, ब्रोकाउली, चिया र स्पाइरुलिना जस्ता सुपरफुडहरू समावेश छन्। फलाममा उच्च खानाहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्: हेम्पको बीउ, कोकोआ, सेम फेरि, साग। स्वस्थ बोसो जैतून, नट, बीउ, एभोकाडो, र बोसो को अन्य बिरुवा स्रोतहरु बाट आउनु पर्छ। र, निस्सन्देह, जटिल कार्बोहाइड्रेटको बारेमा नबिर्सनुहोस् जुन हामीले जरा तरकारीहरू, जामुन, स्याउ, केरा, नट, बीउ र फलफूलबाट प्राप्त गर्छौं। उचित पोषण स्वास्थ्य कायम राख्नको 80% हो, हामीसँग शारीरिक गतिविधि र यसको सकारात्मक प्रभावलाई बेवास्ता गर्ने अधिकार छैन। दिनको समयमा सकेसम्म धेरै पटक हिड्नुहोस्, र हप्तामा धेरै पटक पूर्ण कसरतको लागि समय बनाउनुहोस्। चाहे यो योग होस् वा तीव्र शक्ति प्रशिक्षण, तिनीहरूमध्ये प्रत्येकले तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक योगदान गर्नेछ। याद गर्नुहोस् कि कडा बिरुवामा आधारित आहार विश्वव्यापी प्रतिबन्ध र तपस्या होइन। प्रकृतिले मानिसलाई सुन्दरता, स्वास्थ्य र शक्तिको असीमित संख्यामा प्राकृतिक स्रोतहरू प्रदान गरेको छ, जुन हामी खान सक्दैनौं।