सामग्रीहरू
"कोर" के हो र किन प्रशिक्षकहरु यसलाई प्रशिक्षण मा जोड दिन्छन्?
तन्दुरुस्ती
एक राम्रो "कोर" काम खेल प्रदर्शन बढाउँछ, पीठको तल्लो चोट, काँध सहित शरीरको तल्लो चोट, रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ, शारीरिक रूप मा सुधार र proprioception लाई बलियो बनाउँछ
हामी के कल्पना गर्छौं जब एक कोच बताउँछ कि हामी "कोर सक्रिय राख्नु पर्छ" जब एक निश्चित व्यायाम प्रदर्शन? छवि कि सामान्यतया दिमाग मा तैयार छ क्लासिक "ट्याब्लेट" को हो, कि, सामान्य कुरा rectus abdominis को बारे मा सोच्नु हो। तर "कोर" एक धेरै फराकिलो शरीर क्षेत्र, जोसे मिगुएल डेल Castillo, म्यानुअल "वर्तमान कोर प्रशिक्षण" को लेखक र शारीरिक गतिविधि र खेल मा विज्ञान को एक स्नातक द्वारा व्याख्या गरीएको छ। पूर्वकाल पेट क्षेत्र (rectus abdominis, obliques र अनुप्रस्थ पेट) को अतिरिक्त, «कोर the मा पछाडि भाग जसमा ग्लुटियस मैक्सिमस, को वर्ग काठ र अन्य साना स्थिर मांसपेशिहरु। तर यसको माथिल्लो क्षेत्र मा जस्तै विस्तार छ डायाफ्राम र को scapular क्षेत्र काँध ब्लेड र तल्लो मा, संग श्रोणि भुइँ। यसको अतिरिक्त, यदि हामी खेल प्रदर्शन को बारे मा कुरा गर्छौं हामी पनी काँध कंधा (काँध ब्लेड) र श्रोणि कम्मर समावेश गर्न को लागी हुनेछ। "यसको मतलब यो हो कि मुख्य अवधारणा आफैं मा हड्डी लीभर र जोड़हरु, संलग्न तंत्रिका, स्नायुबंधन र कण्डरा को अलावा २ pairs जोडी मांसपेशिहरु लाई समेटेको छ," डेल क्यास्टिलो बताउँछन्।
"कोर" को लागी के हो
को व्याख्या गर्न मुख्य कार्यक्षमता विशेषज्ञ पहिले ती वर्षहरुमा फर्कन्छन् जसमा पेट क्षेत्र को क्लासिक प्रशिक्षण एक "क्रन्च", एक फ्लेक्सन र पेट को क्षेत्र को एक सink्कलन मा आधारित थियो कि मात्र क्षेत्र बढाएर आंशिक shrugs मा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ मा आधारित थियो। काँध ब्लेड, वा कुल मा, कोहनी संग घुँडा छुने को लागी ट्रंक लाई पुरा तरिकाले उठाउँदै। तर समय संगै विभिन्न खेल biomechanics स्कूलहरु आफ्नो अनुसन्धान र पछि वैज्ञानिक अध्ययनहरु को माध्यम बाट प्रकट «कोर main को मुख्य कार्य आन्दोलन उत्पन्न गर्न को लागी थिएन तर यसलाई रोक्न को लागी र त्यो "कोर" प्रशिक्षण को क्लासिक तरीका मा एक आमूल परिवर्तन थियो।
«कोर to को कुञ्जी हो, तेसैले, एक« कठोर कार्यात्मक ब्लक allows को छवि छ कि अनुमति दिन्छ तल्लो शरीर बाट माथिल्लो शरीरमा सेना स्थानान्तरण र उल्टो। Forces सेना को संगम को यो क्षेत्र माथी बाट तल सम्म वा तल बाट माथिको बाटो को लागी अनुमति दिन्छ, उदाहरण को लागी, यो कडा हिट वा एक टेनिस रैकेट संग ऊर्जा संग हिट गर्न को लागी कार्य गर्दछ ... यदि तपाइँ एक कठोर कार्यात्मक ब्लक छ, सेनाहरु को कार्यात्मक स्थानान्तरण यो धेरै धेरै कुशल छ। तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन बृद्धि हुन्छ किनकि तपाइँ धेरै दौड्नुहुन्छ, माथि हाम फाल्नुहुन्छ र अगाडि फाल्नुहुन्छ, "डेल क्यास्टिलो तर्क गर्दछन्।
तेसैले, «कोर the को कार्यहरु मध्ये एक हो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउनुहोस्। र यसको वैज्ञानिक प्रमाण छ। तर त्यहाँ अझै पनी "कोर" मा धेरै अध्ययनहरु छन् कि यसको कार्यहरु को अर्को पुष्टि: काठ को क्षेत्र मा चोट र रोगहरु लाई रोक्न र बच्न को लागी। र जब हामी यस प्रकार को बारे मा कुरा गर्छौं चोट हामी न केवल ती खेलकुद अभ्यास को समयमा हुन सक्छ भनेर सन्दर्भ गर्दै छन्, तर ती जो कोहि आफ्नो दैनिक जीवनमा पीडित हुन सक्छन्। "एक माली एक कुलीन एथलीट को तुलना मा आफ्नो काठ को चोटहरु लाई रोक्न को लागी धेरै वा धेरै कोर काम को आवश्यकता छ," विशेषज्ञ प्रकट गर्दछ।
वास्तव मा, आजको समाज मा, जसमा हामी हाम्रो सेल फोन मा देख्न बन्द गर्दैनौं र एक मुख्य रूप बाट आसीन जीवन को लागी नेतृत्व, को मामलाहरु विशिष्ट कम पीठ दुखाइ, जस मध्ये एक हो जसको हामी यसको मूल थाहा छैन र जसको प्रमाण मा सामान्यतया एक रेडियोलोजिकल छवि (अक्सर अनावश्यक र अनावश्यक रूपमा अलार्म) मा देखा पर्दैन कि निर्धारित गर्न को लागी कि दुखाई बाट आउँदछ।
सौन्दर्य र शरीर जागरूकता
एथलेटिक प्रदर्शन र चोटहरु लाई रोक्न को लागी मद्दत गर्न को लागी, कोर काम को अनुमति दिन्छ शारीरिक उपस्थिति सुधार यो पेट को घेरा को कमी को लागी योगदान गर्दछ।
यो पनि श्रोणि भुइँ बलियो बनाउन र proprioception (हाम्रो मस्तिष्क को क्षमता सबै समय मा हाम्रो शरीर को सबै भागहरु को सही स्थिति जान्न को लागी क्षमता) मा सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ।
डेल क्यास्टिलोका अनुसार, "कोर" काम को एक अन्य योगदान को हो कि, यसले आधारभूत प्रशिक्षण को दुई सिद्धान्तहरुमा सुधार ल्याएको छ जस्तै विविधता र रमाइलो। "अब हामी काइनेटिक चेनहरुमा काम गरीरहेका छौं जसले विभिन्न मांसपेशिहरु लाई आन्दोलन को एक अनुक्रम को माध्यम बाट agglutinate गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, उदाहरण को लागी, काठ काट्ने को एक मोटर ढाँचा; जबकि यो भन्दा पहिले यो एक विश्लेषणात्मक र अलग तरीका मा काम गरीएको थियो, "उनले खुलासा गरे।
कति पटक "कोर" काम गर्ने
जोसे मिगुएल डेल क्यास्टिलो को लागी, कोर प्रशिक्षण एक आधारभूत निवारक काम (हप्ता मा दुई विशिष्ट सत्र संग) सबै को लागी, एथलीटहरु को लागी मात्र होइन। जे होस्, उनी मान्दछन् कि जब कसरत योजना यो समय मा निर्भर गर्दछ कि प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि को लागी समर्पित गर्न सक्दछ किनकि यदि धेरै साप्ताहिक प्रशिक्षण भोल्युम निर्धारित छ, त्यहाँ पालन नगर्ने वा परित्याग नगर्ने जोखिम छ।
यो यो मा निर्भर गर्दछ कि यो व्यक्ति संकेत को केहि प्रकार को संकेत गर्दछ कि संकेत गर्दछ कि उसले विशेष गरी क्षेत्र मा काम गर्नु पर्छ जस्तै पेल्विक क्षेत्र राम्रो तरिकाले नियन्त्रण गरीएको छैन, काठको क्षेत्र धेरै घुमाइएको छ वा एक धेरै काठ को मेहराब प्रकट गर्दछ, यो त्यो हो, जब तपाइँ मेरुदण्ड वा कूल्हों (lumbopelvic पृथक्करण भनिन्छ) मा आन्दोलन को बीच फरक गर्न सक्नुहुन्न। "आदर्श भनेको अभ्यास को साथमा 'कोर' काम गर्नु हो जसलाई म '२ × १' भन्छु, त्यो अभ्यास संगै एकै साथ दुई फरक काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ," उनी प्रस्ताव गर्छन्।