म गर्भवती हुँदा म के खेल गर्न सक्छु?

गर्भवती महिला र खेलकुद: के फाइदाहरू छन्?

गर्भावस्था को समयमा व्यायाम को लाभ धेरै छन्। खेलकुदले तौल वृद्धिलाई सीमित गर्न मद्दत गर्छ र यसैले गर्भवती हुँदा बढी तौल हुने जोखिमलाई कम गर्छ। यसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ, प्रसवोत्तर अवसादको जोखिम कम गर्छ र शिराको वापसीमा सुधार गर्छ। शरीरको इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता बढाएर, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने हर्मोन, एथलेटिक गतिविधिले गर्भावस्थाको मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ। साथै, यस अवधिमा सुरु गर्न नहिचकिचाउनुहोस् किनभने फाइदाहरू वास्तविक छन्।

गर्भावस्था र खेल: गर्भवती महिलाहरु को लागी contraindications के हो?

त्यहाँ पूर्ण विरोधाभासहरू छन् - पानीको झोला फुट्नु, एम्नियोटिक तरल पदार्थको कमी, गर्भाशयमा वृद्धि मन्दता, फुफ्फुस वा हृदय रोग, वा गम्भीर ... - सापेक्ष विरोधाभासहरू: जुम्ल्याहा गर्भावस्था, अकालको इतिहास, गर्भपात स्वतःस्फूर्त, गम्भीर एनीमिया ... एक केस मा- बाइ-केस आधारमा, सम्भावित जोखिमहरूको सामना गर्दै खेलकुद अभ्यासका फाइदाहरू मूल्याङ्कन गर्न डाक्टर वा मिडवाइफमा निर्भर हुन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा कुन अभ्यासहरू सिफारिस गरिन्छ?

गर्भावस्थामा थोरै प्रभाव भएका "नरम" खेलहरू विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ। 

हिड्ने र पौडी खेल्ने गर्भावस्थाको समयमा सबैभन्दा उपयुक्त खेलहरू हुन्, तिनीहरूले तपाईंलाई गतिशील राख्नेछन्। यी अभ्यासहरूले तपाइँलाई तपाइँको सास फेर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको पेरिनियमलाई बलियो बनाउँदछ, बच्चा जन्माउने राम्रो तयारीको लागि। 

हिड्नको लागि, एक राम्रो जोडी स्नीकरहरू ल्याउन नबिर्सनुहोस् जसले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्दछ र तपाईंको पछाडि समर्थन गर्दछ। 

तपाइँको गर्भावस्था को समयमा, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ Kegel व्यायाम, गर्नको लागि आफ्नो perineum टोन र प्रसवको समयमा च्यात्ने जोखिम कम गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले पेरिनियमको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ र तपाइँलाई तपाइँको बच्चाको जन्म पछि थप टोन्ड पेरिनियम फेला पार्न अनुमति दिन्छ। 

व्यायाम घटाउँदै लचिलोपन प्राप्त गर्न र संचित तनावबाट तपाईंको दिमागलाई मुक्त गर्नको लागि (तान्नु) तपाईंको गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको सबैभन्दा राम्रो सहयोगी पनि हुनेछ। 

जन्मपूर्व योग तनाव र चिन्ता कम गर्छ, सन्तुलन सुधार्छ र गर्भावस्थाका लक्षणहरू कम गर्छ। जन्मपूर्व योगले थकानमा पनि काम गर्छ र पाचन विकारलाई कम गर्छ। 

तपाइँको गर्भावस्थाको समयमा, प्रसवपूर्व योगले तपाइँलाई पेल्भिक फ्लोर तयार गर्न मद्दत गर्दछ। पेल्भिक फ्लोर श्रोणिमा संलग्न मांसपेशीहरूको सेट हो जसले महत्त्वपूर्ण, प्रजनन र पाचन अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ। तसर्थ, गर्भवती महिलाहरु को लागि, यो मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ श्रोणि भुइँ तिनीहरूलाई कमजोर हुनबाट रोक्नको लागि, किनकि यसले गर्भावस्थाको समयमा थप भार वहन गर्नुपर्छ। 

पौडी खेल्ने, वाटर एरोबिक्स, साइकल चलाउने, योग, हिड्ने... तर तीव्रता मध्यम रहनुपर्दछ: व्यायाम गर्दा तपाईले बोल्न सक्षम हुनुपर्दछ, जसको मतलब प्रयासले तपाईलाई सास फेर्न नदिने हो।

गर्भवती महिला र खेलकुद: गर्भावस्थाको सुरुमा कुन खेलहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ?

पतन वा आघातको जोखिममा रहेका खेलहरू (लडाई खेलकुद, टोली खेलकुद, वाटर स्कीइङ, अल्पाइन स्कीइङ, रोलरब्लेडिङ, स्केट-बोर्डिङ, आदि) गर्भावस्थाको सुरुदेखि नै बेवास्ता गर्नुपर्छ। स्कुबा डाइभिङ पनि पूर्ण रूपमा निषेधित छ, विशेष गरी स्वतःस्फूर्त गर्भपातको जोखिमको कारण। केही खेलहरू 5 औं महिनासम्म अभ्यास गर्न सकिन्छ, केवल यदि तिनीहरू गर्भावस्था सुरु हुनु अघि राम्रोसँग महारत हासिल गरेका थिए: घोडा सवारी, क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, टेनिस र गल्फ।

गर्भावस्थाको प्रारम्भमा तपाइँ कुन खेलहरू गर्न सक्नुहुन्छ?

गर्भावस्थाको पहिलो महिनाहरूमा, छाती उठाउने (क्रन्चहरू) वा श्रोणि जस्ता पेटलाई संकुचित गर्ने व्यायामहरूबाट बच्न अत्यावश्यक छ। 

हिड्ने, पौडी खेल्ने, ननजम्प वाटर एरोबिक्स, पिलेट्स, वा जन्मपूर्व योग जस्ता अभ्यासहरूलाई मन पराउनुहोस्। 

गर्भावस्था: खेल गतिविधि अभ्यास गर्न अपनाउनु पर्ने रिफ्लेक्सहरू

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, खेलकुदको अभ्यास कुनै प्रदर्शन उद्देश्य बिना, रमाइलो गतिविधि हुनुपर्दछ। हामी सबै भन्दा माथि के खोजिरहेका छौं राम्रो गर्नु हो! सत्र अघि, समयमा र पछि आफैलाई राम्ररी हाइड्रेट गर्न, राम्रोसँग न्यानो गर्न, पर्याप्त रिकभरी अवधि र सम्भवतः खाजाको योजना बनाउन सल्लाह दिइन्छ। चक्कर आउँने, सास फेर्न गाह्रो हुने, टाउको दुख्ने, संकुचन वा अस्पष्ट रक्तस्रावको घटनामा, तपाईंले तुरुन्तै सबै गतिविधिहरू बन्द गर्नुपर्छ, आफ्नो स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनुपर्छ र आराम गर्नुपर्छ।

तपाईं आमाबाबु बीच यसको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ? आफ्नो राय दिन, आफ्नो गवाही ल्याउन? हामी https://forum.parents.fr मा भेट्छौं।