बाँकी प्रोटीनहरू प्रयोग पाउन सजीलो हुन्छ, विशेष गरी एथलेटहरूमा। तर अत्यधिक व्यायामको बोझले ग्रस्त व्यक्तिहरूलाई प्रोटीन भोजनले नोक्सान गर्ने छैन। तपाईं यस लाभदायक घटक कहाँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?
ओमेलेट
3 प्रोटीन को लागी, दूध को एक चम्मच, जडी बूटी को एक गुच्छा, वनस्पति तेल को एक चम्मच, नुन र स्वाद को लागी काली मिर्च लिनुहोस्। दूध, नुन र काली मिर्च संग सेतो पिट्नुहोस्। साग धुनुहोस्, तिनीहरूलाई सुकाउनुहोस् र बारीक काट्नुहोस्। प्रोटीन मा जोड्नुहोस् र बिस्तारै मिश्रण गर्नुहोस्। मिश्रण एक तातो तेल मा एक skillet मा राख्नुहोस् र २ मिनेट को लागी भुनाउनुहोस्, पल्टाउनुहोस् र निविदा सम्म पकाउनुहोस्।
खाली गर्नुहोस्
प्रोटीन ब्याटर धेरै कोमल हुन जान्छ र कुखुरा र माछा संग राम्रो जान्छ। अण्डाको सेतो नुन संग पिट्नुहोस्, एक सानो आटा (२ प्रोटीन को लागी ४ चम्मच) र एक सानो पानी एक प्यानकेक जस्तै स्थिरता प्राप्त गर्न को लागी जोड्नुहोस्।
तर
चिनीको साथ कोर्रा कोरहरीहरू डेसर्टका लागि राम्रो सजावट हुन्। प्रत्येक प्रोटीन को लागी, कम्तिमा २ चम्चा पाउडर चिनी लिनु आवश्यक छ, बिस्तारै बिस्तारै पिट्नु पर्दछ प्रोटीन चुचुरोमा कोरिएको कोर्रालाई सुक्खा कटोरामा सुकाइन्छ।
पेस्ट्रीहरू र डेसर्टहरू
प्रोटीनले ठूलो डेसर्टहरू बनाउँछ, meringue ती मध्ये एक हो। तपाईं meringues बाट केक बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं आटा बनाउनका लागि मात्र प्रोटिनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।