लेखको लेखक मारिया टेरियन हुन्, कुण्डलिनी योग र महिलाहरूका लागि योग, बच्चा जन्माउने साथ।
भर्खरै, गर्भवती महिलाहरूको लागि योग कक्षामा, एउटी महिलाले यसो भनिन्: "म बिहान उठ्छु, र मेरो टाउकोमा एक युक्रेनी राजनीतिज्ञको नाम सुनिन्छ। समाप्त हुन्छ र छोटो ब्रेक पछि फेरि सुरु हुन्छ। र मैले सोचे कि यो समाचारको साथ समाप्त गर्ने समय हो। मेरो विचारमा, यो कथाले कुनै पनि व्यक्ति - र विशेष गरी एक महिलालाई बच्चा जन्माउने अवधिमा - नियमित योग कक्षाहरू किन चाहिन्छ भनेर पूर्ण रूपमा चित्रण गर्दछ।
आजकल, जानकारी प्राप्त गर्ने लक्ष्य छैन। जानकारी जताततै छ। यसले हामीलाई सार्वजनिक र व्यक्तिगत यातायातमा, कार्यस्थलमा, साथीहरूसँग कुराकानी गर्दा, हिँड्दा, बाहिरी विज्ञापनमा र आफ्नै फोनमा, इन्टरनेट र टिभीमा हामीलाई घेर्छ र साथ दिन्छ। समस्याहरू मध्ये एउटा यो हो कि हामी निरन्तर सूचनाको प्रवाहमा रहन यति अभ्यस्त छौं कि हामी प्रायः आराम गर्न र पूर्ण मौनतामा रहन आवश्यक महसुस गर्दैनौं।
धेरै मानिसहरू काम र घरमा बस्छन्। काममा, हामी प्रायः बस्छौं - कम्प्युटरमा वा, अझ खराब, ल्यापटपमा। शरीर घण्टौंसम्म असहज अवस्थामा रहन्छ । थोरै मानिसहरूले भन्न सक्छन् कि तिनीहरू नियमित रूपमा न्यानो हुन्छन्। र मुख्य प्रश्न भनेको असहज स्थितिमा बस्दा जम्मा हुने तनावलाई के हुन्छ।
हामी कार वा सार्वजनिक यातायातबाट घर जान्छौं - उभिएर वा बसेर, तनाव जम्मा भइरहन्छ। हामीले आराम गर्नुपर्छ भन्ने सोचका साथ, हामी घर आउँछौं, खाना खान्छौं र ... टिभी अगाडि वा कम्प्युटरमा बस्छौं। अनि फेरि हामी असहज स्थितिमा समय बिताउँछौं। राती, हामी धेरै नरम गद्दाहरूमा सुत्छौं, र त्यसैले यो आश्चर्यजनक छैन कि बिहान हामी पहिले नै अभिभूत र थकित महसुस गर्छौं।
गर्भवती महिला को मामला मा, स्थिति बिग्रिएको छ, किनभने शरीरले नयाँ जीवन कोयम राख्न धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ।
आधुनिक व्यक्तिको जीवनमा, त्यहाँ धेरै कम शारीरिक गतिविधि र धेरै जानकारी छ जसले भावनात्मक तनाव निम्त्याउँछ। र जब हामी "आराम" गर्छौं, हामी वास्तवमै आराम गर्दैनौं: मौनमा, शरीरको लागि आरामदायक स्थितिमा, कडा सतहमा। हामी निरन्तर तनावमा छौं। पछाडि, काँध र श्रोणि समस्याहरू अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छन्। यदि एक महिलालाई श्रोणि क्षेत्रमा तनाव छ भने, यो कारण हुन सक्छ कि बच्चाले बच्चा जन्माउनु अघि र समयमा आरामदायक स्थिति लिन सक्दैन। यो पहिले नै तनाव संग जन्मन सक्छ। तर पहिलो कुरा पहिले…
निस्सन्देह, बच्चा जन्माउने मुख्य कौशल मध्ये एक आराम गर्ने क्षमता हो। आखिर, तनावले डर निम्त्याउँछ, डरले पीडा दिन्छ, पीडाले नयाँ तनाव निम्त्याउँछ। शारीरिक, भावनात्मक र मानसिक तनावले दुष्ट सर्कल, पीडा र डरको घेरा निम्त्याउन सक्छ। निस्सन्देह, बच्चा जन्माउनु एक असामान्य प्रक्रिया हो, यसलाई हल्का रूपमा राख्नु। एउटी महिलाले आफ्नो जीवनमा केही पटक मात्र यसबाट गुज्र्छिन्, प्रायः एक पटक मात्र। र यस्तो असामान्य र व्यापक प्रक्रियामा आराम गर्न, शरीर र चेतना दुवैको लागि नयाँ, सबै सजिलो छैन। तर यदि एक महिलालाई कसरी आराम गर्ने थाहा छ, उनको तंत्रिका तंत्र बलियो छ, त्यसपछि यो दुष्ट सर्कलमा बन्धक बन्न सक्दैन।
यसैले गर्भावस्थाको लागि योगमा - विशेष गरी गर्भावस्थाको लागि कुण्डलिनी योगमा, जुन मैले सिकाउँछु - असामान्य र सम्भवतः असुविधाजनक स्थितिहरूमा आराम गर्ने, व्यायाम गर्दा आराम गर्ने, आराम गर्ने, आराम गर्ने क्षमतामा धेरै ध्यान दिइन्छ। । र साँच्चै मजा लिनुहोस्।
जब हामी तीन, पाँच वा बढी मिनेटको लागि केही व्यायाम गर्छौं, वास्तवमा, प्रत्येक महिलासँग आफ्नो प्रतिक्रिया छनोट गर्ने अवसर हुन्छ: उनी प्रक्रियामा प्रवेश गर्न सक्छन्, ठाउँ र शिक्षकलाई विश्वास गर्दै, क्षणको अनुभवको आनन्द लिई र आरामपूर्वक आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दै ( वा एक निश्चित स्थिति धारण)। वा दोस्रो विकल्प: एक महिला तनावपूर्ण हुन सक्छ र सेकेन्डहरू गणना गर्न सकिन्छ जब सम्म यो पीडा अन्तमा समाप्त हुन्छ र केहि सुरु हुन्छ। कुण्डलिनी योगको परम्पराका शिक्षक शिवचरण सिंहले भने कि कुनै पनि अवस्थामा दुईवटा विकल्प हुन्छन्: हामी परिस्थितिको शिकार बन्न सक्छौं वा स्वयंसेवक बन्न सक्छौं। र कुन विकल्प छनौट गर्ने निर्णय गर्न त्यहाँ छ।
हाम्रो शरीरमा केही मांसपेशीहरू छन् जसको बारेमा सोचेर मात्र आराम गर्न सकिन्छ, र मांसपेशीहरू जुन विचारको शक्तिले आराम गर्दैनन्। जसमा पाठेघर र पाठेघर पनि पर्दछन् । तपाईं यसलाई लिन र आराम गर्न सक्नुहुन्न। बच्चाको जन्ममा, उद्घाटन 10-12 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ, खोल्ने गति दुई घण्टामा लगभग एक सेन्टिमिटर हुन्छ। आफ्नो पहिलो बच्चा भन्दा बढी जन्म दिने महिलाहरूमा, यो सामान्यतया छिटो हुन्छ। महिलाको सामान्य विश्रामले प्रकटीकरणको गति र पीडाहीनतालाई असर गर्छ। यदि एक महिलालाई प्रक्रियाहरूको बुझाइ छ भने, यदि उनी पर्याप्त आराममा छन् र कुनै निरन्तर पृष्ठभूमि चिन्ता छैन भने, पाठेघर आराम र खुल्छ। यस्तो महिलाले कुनै पनि कुराको बारेमा चिन्ता गर्दैन, आफ्नो शरीर र यसको संकेतहरू सुन्छ, र सहज रूपमा सही स्थिति चयन गर्दछ, जुन यस समयमा हुन सजिलो छ। तर यदि एक महिला तनावपूर्ण र भयभीत छ भने, त्यसपछि बच्चा जन्माउने जटिल हुनेछ।
यस्तो घटना ज्ञात छ। एउटी महिलाले सुत्केरीमा आराम गर्न नसकेपछि सुँडेनीले सोधिन् कि उनलाई अहिले कुनै कुराले सताएको छ कि छैन। महिलाले एक क्षणको लागि सोचे र जवाफ दिइन् कि उनी र उनको पतिको अझै विवाह भएको छैन, र उनी आफैं एक धेरै धार्मिक परिवारमा जन्मेका थिए। पतिले बच्चा जन्मेको लगत्तै बिहे गर्ने वाचा गरेपछि पाठेघरको मुख खुल्न थाल्यो ।
प्रत्येक पाठ शवासना - गहिरो विश्राम संग समाप्त हुन्छ। प्रारम्भिक गर्भावस्थामा महिलाहरू आफ्नो ढाडमा सुत्छन्, र दोस्रो त्रैमासिक वरिपरि सुरु हुन्छ, तिनीहरूको छेउमा। कार्यक्रमको यो भागले तपाईंलाई आराम गर्न, तनाव जारी गर्न अनुमति दिन्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि योगमा हामी नियमित योगमा भन्दा बढी आराम गर्छौं, धेरै महिलाहरूसँग साँच्चै सुत्ने, आराम गर्ने र नयाँ शक्ति प्राप्त गर्ने समय हुन्छ। यसबाहेक, यस्तो गहिरो विश्रामले तपाईंलाई विश्रामको कौशल विकास गर्न अनुमति दिन्छ। यसले गर्भावस्थाको वर्तमान अवस्थामा, र जन्ममा, र पछि पनि, बच्चाको साथमा मद्दत गर्नेछ।
थप रूपमा, योग एक राम्रो मांसपेशी प्रशिक्षण हो, यसले विभिन्न स्थानहरूमा रहने बानी र यी स्थानहरूको शारीरिक अनुभूति दिन्छ। पछि, प्रसव समयमा, यो ज्ञान निश्चित रूपमा एक महिलाको लागि काममा आउनेछ। उनी सहज रूपमा कुन स्थितिमा सहज हुनेछन् भनेर निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछन्, किनभने उनी विभिन्न विकल्पहरूको बारेमा राम्ररी सचेत हुनेछन्। र उनको मांसपेशिहरु र खिंचाव एक सीमा हुनेछैन।
यो मेरो गहिरो विश्वास छ कि योग भनेको तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा गर्न वा गर्न नसक्ने चीज होइन। यो बच्चाको जन्म र नयाँ जीवनको लागि राम्रो तयारीको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि उत्तम उपकरण हो!