सामग्रीहरू
घरमा कसरत: महिलाहरूको लागि २ सर्किट workouts
प्राथमिक लक्ष्य: तौल घट्नु
एक प्रकार: सम्पूर्ण शरीर
तयारी स्तर: नौसिखिया
कार्यक्रमको अवधि: 12 सप्ताह
प्रशिक्षण अवधि: 30-60 मिनेट
प्रति हप्ता कसरतको संख्या: 3
आवश्यक उपकरणहरू: क्रसबार
दर्शक: महिला
जिम जान समय छैन वा सदस्यता किन्न चाहानुहुन्न? यी २ सर्किट कसरत तपाईको शरीरलाई आकारमा लिनको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ।
सर्किट वर्कआउट अफरमा केटीहरू र महिलाहरूको लागि दुई भव्य कार्यक्रमहरू हुन् जुन भर्खरै फिटनेसमा सुरू भइरहेका छन् वा जिममा जानको लागि वजन र लिफ्टको लागि समय वा स्रोतहरू छैनन्।
यदि तपाईं फिटनेसमा तपाईंको पहिलो कदमहरू लिइरहनु भएको छ भने, हामी तपाईंलाई पहिलो कार्यक्रमबाटै सिफारिस गर्छौं।
व्यायाम गर्दा तपाईंको समय लिनुहोस्। यो सर्किट प्रशिक्षण हो, त्यसैले व्यायामबाट व्यायाममा सर्दा कम आराम हुनुपर्छ, तर तपाईंले आफ्नो क्षमता र फिटनेसको स्तरलाई विचार गर्नुपर्छ।
कुनै पनि प्रोग्रामको पहिलो ल्याप पूरा गरेपछि, अर्को ल्याप सुरू गर्नु अघि डेढ मिनेटसम्म आराम गर्नुहोस्।
सुझाव गरिएको कार्यक्रमहरू गर्दा, प्रशिक्षण सत्रहरू बीच एक दिनको छुट्टी लिनुहोस्। आदर्श रूपमा, तपाई हप्तामा complex-। पटक दुईवटा कम्प्लेक्स मध्ये एउटा गर्नुहुनेछ।
कम तीव्रता शारीरिक गतिविधि, जस्तै क्षेत्र मा हिड्ने वा टहलना जस्तो आराम दिन प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी बर्नलाई अझ बढावा दिन चाहानुहुन्छ, तपाइँ कोर सर्किट दिनहरूमा स्प्रिन्टिंग जस्ता (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
सर्किट प्रशिक्षणमा कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक कसरतको लागि, सबै व्यायाममा सबै तीन सर्कलहरूको लागि एक पुनरावृत्ति थप्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं १ rep reps को लागी सबै la laps पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, अर्को ल्याप थप्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाईं १ rep पुनरावृत्तिहरूको circles सर्कलहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ, २ को कम्प्लेक्समा जानुहोस् र यस्तै तरिकाले कसरतलाई जटिल बनाउनुहोस्।
दोस्रो जटिल कठिनाई को स्तर को वृद्धि गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ र / वा पहिलो एक विकल्प को रूप मा, तपाइँको प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाई २ प्रोग्राम मास्टर गर्ने प्रक्रियामा हुनुहुन्छ (वा तपाईले पहिलो प्रोग्राम चलाउनु भयो र बुझ्नुभयो कि यो एकदमै सजिलो छ), तपाई पहिलो जटिल एक दिन अध्ययन गर्न सक्नुहुनेछ, र दोस्रो अर्को, जब सम्म तपाईले महसुस गर्नुहुन्न कि। प्रशिक्षण दिन प्रत्येक मा दोस्रो परिसर मास्टर गर्न सक्छन्।
चाँडै नै तपाईं दोस्रो सेटको प्रत्येक व्यायाममा १ rep पुनरावृत्तिहरूको। सर्कलहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं या त जिम जानुपर्दछ वा नयाँ, अझ जटिल जिम्नास्टिक व्यायाम कार्यक्रम खोज्नु पर्छ जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
सर्कल 1
सर्कल 2
यदि तपाईं सँग प्रस्तावित कार्यक्रमहरू बारे कुनै प्रश्नहरू छन्, वा यदि तपाईंले प्रशिक्षित गर्न र नतिजा साझा गर्न चाहानुहुन्छ भने, कृपया टिप्पणीमा लेख्नुहोस्। हामी तपाईंको सबै प्रश्नहरूको जवाफ दिन खुसी हुनेछौं र तपाईंको लक्ष्य हासिल गर्नका लागि तपाईंलाई अर्को कदम चाल्न मद्दत गर्नेछौं।