गतिशील व्यायाम, स्ट्रेचिङ र ध्यानको संयोजनले तनाव, चिन्ता कम गर्न, आफ्नो मनोबल बढाउन र आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। धेरैजना अभ्यासमा जान्छन् किनभने यो चलनशील छ र जेनिफर एनिस्टन र केट हडसन जस्ता सेलिब्रेटीहरूले यो गर्छन्, तर सबैले स्वीकार गर्न सक्दैनन् कि तिनीहरू वास्तवमा उनीहरूको अवसादका लक्षणहरूबाट राहत खोजिरहेका छन्।
‘पश्चिममा योग झन् लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ। मानिसहरूले यो अभ्यासको मुख्य कारण मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो भनेर बुझ्न थाले। योग सम्बन्धी प्रायोगिक अनुसन्धानले यो अभ्यास वास्तवमै मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने पहिलो-कक्षाको दृष्टिकोण हो भनी देखाएको छ," सान फ्रान्सिस्कोको वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेन्टरका डा. लिन्डसे हप्किन्सले भने।
अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसन कन्फरेन्समा प्रस्तुत गरिएको हप्किन्स अध्ययनले आठ हप्तासम्म हप्तामा दुई पटक योग अभ्यास गर्ने वृद्ध पुरुषहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरू कम हुने देखियो।
सान फ्रान्सिस्कोको एलियन्ट युनिभर्सिटीले पनि एक अध्ययन प्रस्तुत गर्यो कि हप्तामा दुई पटक विक्रम योग अभ्यास गर्ने २५ देखि ४५ वर्षका महिलाहरूले अभ्यासमा जाने विचार गर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूको डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेको देखाएको छ।
म्यासाचुसेट्स अस्पतालका डाक्टरहरूले २९ योग अभ्यासीहरूमा श्रृंखलाबद्ध परीक्षण गरेपछि विक्रम योगले जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउने, आशावादीता, मानसिक कार्य र शारीरिक क्षमतालाई बढाउँछ।
नेदरल्यान्ड्सको सेन्टर फर इन्टिग्रेटिभ साइकियाट्रीका डा. नीना भोलबरले गरेको अध्ययनले अन्य उपचार असफल हुँदा डिप्रेसनको उपचार गर्न योग प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगायो। वैज्ञानिकहरूले 12 वर्षदेखि डिप्रेसनमा ग्रस्त 11 व्यक्तिहरूलाई पछ्याए, हप्तामा एक पटक नौ हप्तासम्म दुई घण्टाको योग कक्षामा भाग लिए। बिरामीहरूले अवसाद, चिन्ता र तनावको दरहरू कम गरेका थिए। 4 महिना पछि, रोगीहरू अवसादबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाए।
अर्को अध्ययन, डा. फलबरको नेतृत्वमा पनि, डिप्रेसनको अनुभव गर्ने 74 विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूले अन्ततः नियमित आराम कक्षाहरू भन्दा योगलाई रोजे। सहभागीहरूलाई दुई समुहमा विभाजन गरी ३० मिनेटको योग वा विश्राम गरे, त्यसपछि १५ मिनेटको भिडियो प्रयोग गरी आठ दिनसम्म घरमै यस्तै अभ्यास गर्न भनियो। त्यसको लगत्तै, दुवै समूहले लक्षणमा कमी देखाए, तर दुई महिनापछि मात्र योग समूहले डिप्रेसनलाई पूर्ण रूपमा जित्न सफल भयो।
"यी अध्ययनहरूले योग-आधारित मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपहरू पुरानो अवसादका बिरामीहरूको लागि उपयुक्त छन् भनेर प्रमाणित गर्दछ। यस समयमा, हामी केवल एक पूरक दृष्टिकोणको रूपमा योगलाई सिफारिस गर्न सक्छौं जुन इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकद्वारा प्रदान गरिएको मानक दृष्टिकोणहरूसँग संयोजन गर्दा प्रभावकारी हुन सक्छ। योग नै डिप्रेसनको एक मात्र उपचार हुन सक्छ भनी देखाउन थप प्रमाण चाहिन्छ,” डा. फलबर भन्छन्।
विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अनुभवजन्य प्रमाणहरूको आधारमा, योगमा कुनै दिन आफ्नै अधिकारमा उपचार बन्ने ठूलो सम्भावना छ।